Treino de Musculação
Publicado em : 18 de agosto de 2009
Postado em Treino de Musculação
O treino de musculação geralmente consiste na execução de exercícios resistidos, com pesos, próprios para cada músculo que se queira atingir.
A musculação apresenta bons resultados no ganho de massa muscular, representando importante método para obtenção de uma forma física mais robusta e saudável.
Segue um treino de musculação para os homens:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia exercite o peitoral, os bíceps e abdominais superiores;
• Para o segundo dia ficam as costas, tríceps e abdominais inferiores;
• Já no terceiro dia treine os ombros, as pernas e os abdominais laterias.
Um treinamento de musculação para as mulheres:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia trabalhe o peitoral, os bíceps, a parte anterior da coxa e abdominais superiores;
• Chegando ao segundo dia treine as costas, os tríceps, a parte posterior da coxa e abdominais inferiores;
• No terceiro dia faça um treinamento para os glúteos, os ombros, a lateral da coxa e abdominais laterais.
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Musculacao e CIA
setembro 9th, 2009at 17:41
obg eu tava precisando de uma tabela como essa de 3 dias pra pode treinar e ficar com um corpo legal
setembro 10th, 2009at 22:10
Não é querer dar uma de sabe-tudo aqui, mas não achas que um treino onde o primeiro dia consiste em trabalhar o peitoral e no segundo, o tríceps, não causaria uma sobre-carga no tríceps por trabalhá-lo em dias seguidos??
novembro 25th, 2009at 21:17
pow essa tabela com dicas de treinamentos é tudo q eu estava precisando,otima dica,continuem com esse trabalho bacana.
fevereiro 8th, 2010at 17:14
Acho que este treino esta perfeito pra quem ganhar resistencia muscular e uma boa adptação para os atletas que estão começando!!!Pouca carga tambem ajuda muito definição.Professor em estagio.
julho 18th, 2010at 20:34
E o treino de ante-braço e trapézio ?