Diversos fatores importantes são necessários para conseguir fazer um treinamento de força com sucesso

A intensidade é  o fator mais importante para um treinamento de força, seguido da frequência, e significa a quantidade de vezes que pratica exercícios de musculação ou exercícios cardiovasculares por semana.

O treino cardiovascular deve ser feito entre 3 a 6 vezes por semana. O Domingo deverá ser sempre para descansar (ou outro dia da semana que lhe seja mais conveniente).

O treinamento de força deverá ser entre 2 a 6 semanas, conforme o seu nível físico e conhecimento de planos de treino. É muito importante ter um período de descanso e recuperação muscular. Outro fator muito importante é a duração do treino que deve praticar para os exercícios cardiovasculares e o plano de treino (em séries e repetições) para a musculação.

O treino cardiovascular deverá ter pelo menos 20 minutos para os que não praticam há muito tempo, até aos 60 minutos para os mais avançados.

No caso do treino de força, as séries deverão ser 3 e as repetições entre as 10 e 12, de cada exercício. Num plano de treinamento de força, estas durações irão alterar-se continuamente para que os músculos não se habituem à carga que lhes é imposta. ara conseguir progredir e alcançar os objectivos do seu treino, é preciso ir aumentando os níveis dos treinos cardiovasculares e dos treinos de musculação.

No primeiro caso, não deverá aumentar mais do que 10% em cada semana, em tempo ou distância percorrida.

No caso da musculação é diferente, porque deverá sempre levantar pesos até estar fatigado. A última repetição de todas deverá ser tão difícil que quase não a consegue fazer. Quando conseguir, é altura de aumentar o peso.

Se definir objetivos claros e seguir estes fatores importantes, conseguirá um treinamento de força espectacular, más não se esqueça do descanso e alimentação correta.