O treinamento pliométrico ou treinamento de força reativa sempre foi utilizado em várias modalidades esportivas para melhorar o desempenho atlético, principalmente no quesito força máxima e potência muscular. Dentro da musculação, muitos professores estão usando esse tipo de estímulo no programa personalizado e como exercício dentro do treinamento funcional.

Antes de falarmos sobre o método em si, quero deixar bem claro que não são todas as pessoas que estão preparadas para fazer esse tipo de treinamento, ou seja, músculos, tendões e articulações devem estar prontos para receber esse estímulo, visto que, dependendo de como é feito (sem controle de cargas), o atleta pode se lesionar, uma vez que o alto estresse e a tensão da execução de um salto com queda são sentidos no tecido muscular, tendões e ligamentos.

O treinamento pliométrico, hoje também chamado de treinamento de força reativa (por exemplo, saltos com quedas), visa melhorar a força e p1incipalmente a potência muscular. Dependendo do objetivo e nível do atleta, usamos também cargas durante os saltos. Por ser um método de treino que estimula rapidamente o aumento da potência, muitos adeptos da musculação usam esse tipo de recurso no intuito de fazer com que a pliometria contribua indiretamente no processo hipertrófico (mais detalhes na próxima edição). E essa estratégia é interessante, pois um músculo mais potente poderá ter uma resposta diferenciada.

Mas, atenção! Para o estímulo caracterizar realmente pliometria devemos ficar atentos a um detalhe muito importante: a transição da fase excêntrica para a fase concêntrica. Explicando melhor: quando colocamos nosso aluno em frente a um step, por exemplo, onde o mesmo fica realizando pequenos saltos (subindo e descendo do step), muitas vezes não ocorre estímulo pliométrico. Consequentemente, isso não gera nenhum tipo de resposta muscular.

Mas como fazer ?

Quando pedimos para o aluno realizar um salto, o mesmo irá fazer a fase aérea e, em seguida, realizará a queda para amortecer o salto (fase de frenagem). Neste momento em que o aluno está amortecendo o salto, ele estará realizando a fase excêntrica e, antes do movimento excêntrico ser interrompido, o aluno deve executar imediatamente a contração concêntrica. Exatamente nesta transição entre o final da fase excêntrica e início da fase concêntrica que é caracterizado o estímulo pliométrico ou força reativa.

Vídeos Relacionados