Utilizado como um coadjuvante no treinamento de força, os boards vem auxiliando de forma eficaz o treinamento de grandes supinadores no país e no mundo.

O que é?

Os boards são tábuas com um formato semelhante a uma raquete de tênis quadrada, pode até ser confundida com as antigas palmatórias utilizadas pelos pais mais severos num passado nem tão distante. No Brasil não conheço ninguém que os comercialize mas pode ser feito facilmente em qualquer serralheria. Os tamanhos variam mas sempre mantendo a base sobrepostas com 2 a 6 tábuas quadradas empilhadas umas sobre as outras que serão posicionadas entre seu tronco e a barra.

Faz diferença?

Digo com toda propriedade que com os boards vocé poderá dividir e aprofundar cada técnica em variadas amplitudes do movimento no supino. Se observar bem na hora de utilizá-lo irá perceber que pode usá-lo de uma forma que vocé aprimore apenas a parte do movimento em que a camisa de força não iria lhe sustentar. Bom frisar que para o melhor desempenho destas técnicas precisa obter um bom arco durante o movimento para que funcione como uma alavanca durante a execução. Um atleta de culturismo que se beneficia de técnica de arco na execução do supino é o gigante Markus Rhull, sei que estamos falando de powerlifters mas de qualquer forma a mesma técnica de arco é utilizada por ele em seu supino, que além de pesado apresenta um bom resultado estético neste atleta.

Os Boards é um treinamento funcional?

Sim, pois ele aprimora partes distintas do movimento, algo que não pode ser ajustado no exercício do supino em si. Portanto, todo exercício que aprimore a função de um determinado movimento se torna um treinamento funcional. Os “Boards” é uma importante ferramenta para se aprimorar as partes fracas no supino. O treino de boards pode ser feito duas vezes na semana, sendo que em um dia você pode usar 2 a 3 tábuas e no outro dia de 4 a 6. Iniciantes devem começar com a utilização dos boards mais altos e à medida com que a força aumenta, utilizar os mais baixos, mas sem abandonar o treino com os boards altos.

Veja abaixo os exercícios que podem ser realizados em um treinamento de supino com eficácia com a utilização de peso livre e máquina.

Aquecimento:

Supino Articulado Vertical 3 x 20 -18-15
Supinocom Boards4e6 -4×6—6-3-3
Supino com Boards 2 a 3 – 3 x 6 — 6 -3
Supino com camisa de força e sem boards 2 x 6 – 3