Em pé, membros inferiores levemente afastados, barra segurada com as mãos em pronação, separadas por uma distancia de um palma de mão ou um pouco mais:
- inspirar e puxar a barra ao longo do corpo até o queixo, elevando os cotovelos o mais alto possível;
- expirar e controlar a decida da barra, evitando qualquer movimento brusco.
Este exercício solicita os trapézios, principalmente a sua parte descendente, assim como os deltóides, os levantadores da escápula, principalmente a sua parte dessedente, assim como os abdominais, os glúteos e os lombossacracos.
Deve ser observado que quanto maior for a distância entre as mãos, mais os deltóides serão solicitados e menos serão os trapézios.

Nota: este exercício normalmente é chamado de remada alta