Treino de bíceps
Publicado em : 21 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Bíceps é um músculo como outro qualquer, no entanto com certeza não demonstra ser um ponto fraco na maioria dos fisiculturistas e basistas. Podemos perceber uma certa desproporção ou irregularidade nos treinos de bíceps por inúmeros motivos, entre eles, o desenvolvimento parcial do antebraço que é o músculo chave na execução do movimento, excesso de carga, má execução, falta de conhecimento, [...]
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As vitaminas engordam?
Publicado em : 20 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
As vitaminas são compostos orgânicos encontrados nos alimentos, essenciais para manter inúmeras funções do organismo e para a formação de novos tecidos. Falta de vitaminas provocam a deterioração da saúde e em alguns casos extremos podem levar à morte.
Mas será que as vitaminas, tão benéficas à saúde, podem engordar? Elas fornecem energia para as atividades físicas?
As vitaminas em sí não fazem [...]
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Rosca Direta na Barra
Publicado em : 19 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Rosca direta é um dos exercícios mais antigos, comuns e eficientes para a construção de massa nos braços. Quando se fala de bíceps desenvolvidos, já pensamos nela. Existem diversas formas de execução, e hoje estaremos abordando duas formas que causam muitas dúvidas: a rosca direta com barra reta e a com barra W (ou barra desnivelada).
Preferencialmente usa-se a barra reta para a rosca direta, onde você [...]
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Treino de Alta Intensidade
Publicado em : 16 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Este é apenas um exemplo, você pode criar seu próprio programa, seguindo os princípios do HIT. O warm-up consiste em 1-2 rodadas de eliminatórias, com 50% e 70% da carga que vai usar, com apenas 5-6 repetições para cada conjunto de aquecimento (apenas para aquecer, sem se cansar)
Agachamento : 1 * 10/08
extensão da perna : 1 * 10/08
Leg Curl : 1 * 10/08
Pull-over : 1*8-10 - Camisola : 1 * 10/08 [...]
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Sobrecarga Lombar
Publicado em : 15 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Atividade Física
As vértebras lombares estão na parte inferior das costas e musculares são um grupo que trabalha duro todos os dias, porque eles são responsáveis por manter um equilíbrio entre muitas outras coisas além de que são responsáveis pela realização de um bem marcada de volta e esteticamente desejado.
É por isso que geralmente é treinar esses músculos miso, bem como o grupo muscular abdominal é [...]
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Formação de um ano e meio
Publicado em : 14 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Muitos métodos de treinamento para fazer exercícios mais intensos, como blackjack, que consiste de exercícios em três partes de sete repetições, o que adiciona uma carga de estresse muito maior para o músculo, e os resultados, portanto, muito melhor, enquanto que a realização destes exercícios é somente para atletas avançados, dada a intensidade.
Outro método muito bom é o método de uma hora e meia, [...]
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Halteres ou barra?
Publicado em : 13 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Ao treinar os músculos do peito como os ombros ou bíceps sempre surge a pergunta se é melhor treinar com halteres ou barras diretamente, a fim de alcançar melhores resultados na rotina de treinamento.
A barra permite carregar muito mais peso e usamos os dois braços, mas também mover um monte de músculos secundário e não apenas os músculos que nós estamos olhando para o treinamento, por exemplo, se [...]
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Dieta para Desintoxicar o Corpo
Publicado em : 12 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Desintoxicar o corpo regularmente é muito importante, independente se vamos ou não treinar um monte de dieta desintoxicante pode ajudar quando a perda de peso e emagrecimento, e ajuda em muitos outros aspectos da saúde.
A maioria das dietas de desintoxicação são 3-1 semanas o tempo para ver os resultados e inclui bebidas como sucos e vitaminas ou alimentos, como sopas, saladas e frutas, mas você tem de [...]
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Qual é o Grande Segredo para ter um Corpo Sarado
Publicado em : 9 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Quem nunca desejou um corpinho “sarado”, com músculos aparentes e bem definidos? E aquele abdome “tanquinho”? Ou talvez aquele bumbum durinho e bem torneado?
Esta é uma grande realidade vivida em todo o país e diversas regiões do mundo. A busca incessante por um corpo esbelto e com belas curvas acabou se tornando uma necessidade e prioridade para muitos, seja para se afirmar em um determinado grupo ou [...]
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12 estratégias para potencializar o treino de musculação e acelerar os resultados
Publicado em : 8 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, [...]
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