Musculação
Treinamento para Costas
Publicado em : 10 de abril de 2010
Postado por : ag3ws em Fisiculturismo
O problema mais comum dos fisiculturistas de competição da atualidade é um desenvolvimento incompleto das costas. Uma das causas disso é que eles não conseguem estudar suas costas tão claramente quanto podem fazer uma pose frontal e, então, não ficam motivados a exercitar as costas tão diligentemente quanto seus peitos ou braços. Um outro motivo, contudo, é uma má técnica de treinamento para as costas. [...]
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Ganhe ombros largos em 5 Semanas
Publicado em : 8 de abril de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
INICIANTE
Três dias por semana. Duas ou três séries de dez a 15 repetições de cada exercício com carga leve. Escolha dois exercícios da Seção A, dois da E e três da C. Essa é sua Rotina 1. Planeje seu próximo treino, Rotina 2, assim:
Faça o exercício que você não fez na Rotina 1 e o que você considera o mais difidil entre os outros dois.
Escolha dois exercícios qu você não fez na Rotina 1. [...]
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Whey Protein + Caseína
Publicado em : 5 de abril de 2010
Postado por : ag3ws em Suplemento Alimentar
Após o treinamento, você necessitará de 40g de proteínas de digestão rápida, como o Whey Protein. As pesquisas mostram que a rápida assimilação desta proteína e seu elevado conteúdo de aminoácidos ramificados potencializam a síntese proteica e induzem ao desenvolvimento muscular. Os numerosos estudos que demonstram a eficácia do soro do leite após o treinamento com pesos fazem com que ela seja nossa [...]
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Abdução do Quadril em Pé no Aparelho
Publicado em : 31 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé sobre o aparelho, um membro inferior apoiado o rolo posicionado sobre a face lateral do outro membro inferior, abaixo da articulação do joelho. Elevar lateralmente o mais alto possível e voltar lentamente à posição inicial. Deve ser observado que a abdução é limitada devido ao fato do colo do fêmur entrar rapidamente em contato com o limbo do acetábulo.
Este exercício é excelente para [...]
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Abdução do Quadril Em Pé, com Elástico
Publicado em : 30 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, apoiando-se sobre um membro inferior, com o elástico colocado nos tornozelos. Realizar pequenas abduções do quadril.
Como todos os exercícios com elástico, ele somente produz bons resultados em séries longas. Duplicando o elástico, a intensidade do esforço é aumentada, mas a amplitude do movimento é reduzida. Este exercício trabalha o músculo glúteo médio e, profundamente a este, o músculo [...]
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Programa para Crescer e Trincar os Músculos
Publicado em : 29 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Este programa enfatiza repetições mais altas e mais baixas, deixando pouco tempo de descanso entre as séries. Ás séries mais pesadas, de 6 a 8 repetições, ajudam a desenvolver os músculos, o que acelera o metabolismo e favorece a perda de gordura. Por outro lado, as séries de 15 a 20 repetições ajudam a queimar calorias, contribuindo com a diminuição do percentual de gordura corporal. Em todos os [...]
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Avanço com Bastão
Publicado em : 27 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com o bastão atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio. Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada à frente chega na horizontal ou um pouco abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final da subida.
Este exercício trabalha principalmente os [...]
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Avanço com Halteres
Publicado em : 26 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, com os membros inferiores levemente afastados, um haltere em cada mão.
Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada para frente Chega horizontal ou levemente abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps [...]
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Avanço com Barra
Publicado em : 25 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com a barra atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio.
Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Durante o movimento de avanço, a coxa deslocada para frente deve se estabilizar na horizontal ou discretamente abaixo. Voltar à posição inicial e expirar.
Este exercício, que trabalha intensamente os [...]
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Subida no Banco
Publicado em : 24 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé com um pé colocado sobre o banco, as costas bem eretas e o peito para frente.
Inspirar e montar sobre o banco para ficar em equilíbrio sobre um membro inferior. Expirar no final do esforço. Voltar à posição inicial controlando a descida e recomeçar. Este exercício trabalha principalmente os glúteos máximos, assim como os quadríceps femorais. Como todos os movimentos unilaterais que são realizados [...]
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