Musculação
Alimentação na Musculação
Publicado em : 9 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Quando se trata de alimentação para musculação, muitos pensam logo em se encher de rango sem critério, que é só ir comento tudo que vem pela frente... Mas na verdade qualquer alimentação tem que ser bem balanceada, tanto para aqueles que praticam alguma atividade física ou para os sedentários.
A alimentação ideal para quem quer ganhar massa muscular praticando musculação é a alimentação à base de [...]
Leia mais
Como escolher os Pesos para Treino
Publicado em : 7 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A escolha dos pesos para o treinamento em musculação é um tema que costuma gerar algumas dúvidas, principalmente quando o praticante for pessoa debilitada ou que apresenta alguma doença. A tendência atual é utilizar, em todas as situações de treinamento com pesos, a conduta de ajustar os pesos por tentativas. Este é o procedimento clássico utilizado na musculação.
Inicialmente se define a faixa de [...]
Leia mais
Treinar Pesado na Musculação
Publicado em : 4 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.
Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas [...]
Leia mais
Métodos de Musculação
Publicado em : 2 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A maneira que você utiliza para se exercitar, estressando os seus músculos, é o seu método de treinamento. Muitos métodos diferem na abordagem em que seus músculos devem ser exercitados. Na verdade, qualquer método pode ser efetivo caso o mesmo utilize o conceito de sobrecargas progressivas.
Porque tantos métodos?
Existe uma variedade muito grande de métodos de treinamentos pelo fato de que cada ser [...]
Leia mais
Abdominal Six Pecks
Publicado em : 25 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Quando pensamos em um músculo de proteção, como os músculos abdominais (Abs) que possam sustentar e produzir ações de força, em termos científicos se pensa no músculo o reto abdominal, sendo o primeiro vir naturalmente à mente de todos, como também para fins estéticos. Vamos verificar esta proposição!
1. Deitem no chão e elevem em cima de uma cadeira suas pernas e coloque suas mãos sobre o [...]
Leia mais
Treinamento Dividido
Publicado em : 24 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Passado por aproximadamente um período de três meses de adaptação, fazendo o treino básico por três vezes na semana, o atleta poderá desejar aumentar a intensidade de seus treinamentos. Então, é recomendada a divisão do treino, que será feita em duas partes. A primeira parte será treinar os grupos musculares superiores, realizando um número aproximadamente de 8 exercícios. E na segunda parte que [...]
Leia mais
Treinamento em Ciclo
Publicado em : 21 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Este método consiste que dentro de um período de um ano, em uma parte, deverá se construir rotinas de treino para o ganho de força muscular e também para massa, com exercícios compostos, pesos elevados, um baixo número de repetições, e maior intervalo de descanso entre as séries. E em outra parte do ano onde se busca mais definição e polimento será necessário construir rotinas de treinos com [...]
Leia mais
Treinando com Pesos
Publicado em : 19 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Levantar o peso é o que estimula o crescimento muscular.
Fato: Levantar e abaixar o peso são as ações que estimulam o crescimento muscular.
Quando executamos exercícios seja ele com cabos, maquinas ou pesos livres, há duas fases. Uma é denominada de concêntrica, e a outra é denominada de excêntrica. Vamos ver no exercício de rosca direta para bíceps como exemplo.
Concêntrica é a fase em [...]
Leia mais
Controlando o tempo no Treino
Publicado em : 18 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Quanto mais tempo você treina, melhor resultado.
Fato: Treino em excesso, o impede de ter bons resultados
Pois é. Este é um dos mitos que muitas pessoas cometem, ainda nos dias de hoje. O de treinar demais. Na verdade as sessões breves de treino são a forma mais eficiente para ter bons resultados. Ao treinarmos de maneira curta e intensa estimulamos os músculos e queimamos gordura. Não mais de quatro [...]
Leia mais
Hipertrofia do Abdômen
Publicado em : 17 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
1 – Hipertrofia do Abdômen
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não [...]
Leia mais
Treino de Musculação, Suplemento Alimentar e Dicas de Musculação.
© 2011 Musculacao e Cia - Musculacao | treino de musculação | durateston | saude
Musculacao e CIA