Musculação para Mulher
Publicado em : 8 de janeiro de 2010
Postado em Musculação Feminina
A algum tempo atrás, a maioria das mulheres não praticavam exercícios com pesos, por receio de ficarem “musculosas”. Isso acontecia e infelizmente ainda acontece, pela falta de informação. Naquela época, as poucas mulheres que dividiam espaço com os homens nas salas de musculação eram culturistas ( atletas de musculação), que por sua vez possuíam uma genética favorável, treinavam com uma intensidade muito alta, usavam esteróides anabólicos, alimentavam-se com dieta especial, enfim eram atletas e não pessoas “comuns”.
Por isso as mulheres achavam que bastava pegar um halteres e pronto, se transformariam em culturistas, e o maior medo, perderiam a “feminilidade”. Como se fosse fácil aumentar a massa muscular. Para homens com genética favorável, não é fácil, quanto mais para mulheres que tem várias características que dificultam ainda mais a hipertrofia muscular.
Vejamos algumas:
- O esqueleto da mulher é 25% mais leve do que o do homem.
- A mulher é mais baixa, por fechar os discos epifisários (responsáveis pelo crescimento) antes que o homem.
- Pelo fato de engravidar, possui a pelve (quadril) mais larga, por esse motivo existe mais ocorrência de geno valgo (joelho para dentro) e condromalácia patelar (doença degenerativa que causa dor e estalos no joelho).
- O centro de gravidade é mais baixo do que nos homens, dificultando as corridas e saltos.
- Possuem 10% a mais de gordura corporal do que os homens, principalmente por causa da gordura do sexo (por exemplo, a gordura acumulada nos seios)
- Tem o formato de pêra (ginóide), acumulo de gordura abaixo da linha da cintura.
- Tem menos massa muscular (6%) e menos força (54% a 80%), isso se dá pela menor secreção de testosterona.
- Possuem menor metabolismo basal, por ter maior quantidade de gordura, menos massa muscular e suarem menos (menos glândulas sudoríparas)
Apesar de algumas dificuldades do sexo, a mulher consegue obter vários benefícios (estéticos e saúde) com a musculação, basta treinar com seriedade e sem medo.
- Aumento de massa muscular, obtendo músculos firmes e formas arredondadas
- Emagrecimento, pois aumentando a massa muscular, aumenta o metabolismo basal, gastando assim mais energia. Além de aumentar o gasto calórico diário.
- Prevenção da osteoporose, estimulando o aumento de cálcio no osso.
- Aumenta a força e a resistência muscular, facilitando os afazeres diários.
- Facilita a correção de vícios posturais (harmonia estética).
- Melhora o desempenho esportivo, independente da modalidade.
- Aumenta a auto estima.
- Diminui o stress.
Agora, que foram esclarecidas algumas dúvidas sobre a prática de exercícios com peso e expostas várias vantagens de quem faz musculação, não perca mais tempo. Procure uma academia, contrate um profissional capacitado e experiente. Alcance seus objetivos.
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janeiro 15th, 2010at 17:08
É verdade que não podemos fazer o msm exercícios todos os dias? Malhar perna e glúteos todo os dias? Ouvir dizer que o musc tem que descansar…me explique por favor e tb em forma científica e lógica pq não confio mto nos profissionais d onde eu moro.
Obrigada
fevereiro 3rd, 2010at 13:54
Oi Denise.. Interessante sua pergunta ..eu tb já me perguntei sobre isso..
Poxa pq não posso malhar todo dia perna??
+ é isso mesmo..nossos musculos tem que descançar no minino 36 horas, por isso nas academinas são feitas varias series. Pq se malhar todos os dias as mesmas parte além de cansado o musculo fica acustumado a tais exercicios.
Sabe eu sempre me interesso por coisa novas e dicas que vão me ajudar no meu desempenho.
Por isso busco me informar no corpo perfeito e em outros sites que me ajudam bastante,
http://www.corpoperfeito.com.br
http://www.nutrix.com.br/suplementos-alimentares.html
Espero ter ajudado.
fevereiro 15th, 2010at 1:47
GOSTARIA DE SABER SE MUSCULAÇÃO FAZ PERDER CELULITE E QUAL SERIA O MAIS RECOMENDADO RESPONDA-ME POR FAVOR ESTOU EM GUERRA COM A CELULITE JÁ NÃO SEI MAIS O QUE FEZER PARA VENCER ESTA GUERRA RESPONDA-ME OBRIGADA
março 3rd, 2010at 1:39
Musculação ajuda a reduzir celulite sim.. pois a gordura vai sendo substituida por musculos.. mas o interesse séria exercícios aeróbios e uma alimentação balançeada.
abril 12th, 2010at 18:53
[...] site Musculação e Cia lista várias características femininas que são desfavoráveis ao ganho de massa muscular: – O [...]
maio 3rd, 2010at 13:54
oie gostaria de saber pq e tão difico criar massa muscular?
maio 3rd, 2010at 13:58
eu vou academia 2 vezes por semana, odeio malhar, a não ser peernas,abdomen,é fazer aerobica,os das que não malho perna não vou,é eu não vou me da preguiça é acabo ficando a semana toda em casa, oque faço pra ter força de vontade, quero alcançar um abjetivo mais com preguiça não consiguo. bjs
maio 5th, 2010at 9:54
Oi Jaque, é difícil te dizer como faz pra ter força de vontade uma vez que isso vem de cada um.
Sua força de vontade depende da sua necessidade de malhar. Você está se sentindo bem com o corpo que tem? Se não está então bola pra frente menina, vá pra academia.
julho 20th, 2010at 11:21
Se o meu objetivo for somente emagrecer… posso malhar todo dia? Não quero hipertrofia e gosto de malhar todos os dias. Eu também faço 40 min todo dia de exercicios aerobicos (correr, nadar, pedalar) faz mal?
agosto 5th, 2010at 9:56
Acredito que a musculação feminina é tão benefica tanto no aspecto físico como no psicológico.
novembro 8th, 2010at 18:59
OI BOA NOITE GOSTARIA DE SABER O SEGUINTE: EU AMO FAZER MUSCULAÇÃO.. MAS TO COM UMA DUVIDA.. ME AJUDE….. EU PRECISO PERDER UM POKINHO DE GORDURA.. ESTOU COM O CORPO BONITO BUMBUM REDONDO PQ MALHO MUITO O GLUTEO FAÇO MUSCULÇÃO.. POREM GOSTO DO AEROBICO E PRECISO FAZER… BOM.. SE EU FIZER MUSCULAÇÃO NUM DIA PARA GLUTEOS COXA ETC… E NO OUTRO DIA O AEROBICO MEU GLUTEO VAI DIMNUIR? OU VAI DEFINIR E SAIR ALGUMA GORDURA QUE TIVER E NÃO VAI FICAR FLACIDO?.. PQ GOSTO DELE MAIOR É MEU BIOTIPO.. TENHO 30 ANOS MAS SEMPRE FIZ GINASTICA .. MAS AGORA ESTOU FAZZENDO MUITO MUSCALAÇÃO, LOCALIZADA COM MAIS PESO E QEROBIO ME AJUDE NESTA QUESTÃO OBRIGADA!
dezembro 1st, 2010at 15:20
Tenho uma dúvido, nunca fiz musculação, se a caso eu malhar por um bom tempo e parar, meu corpo ficará flacido ou voltará ao corpo que tinha. Se alguem puder me ajudar, agradeço.
agosto 11th, 2011at 20:27
gostei mto das dicas!