Musculação e Emagrecimento

Atividade Física


 

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É preciso esclarecer a diferença entre, diminuir ou aumentar o peso corporal e emagrecer ou engordar. Emagrecimento significa diminuição da gordura corporal e, diminuição do peso corporal, significa baixar o peso TOTAL (e não somente gordura) na balança. Para a maioria das pessoas o que importa é diminuir o peso na balança, só que se esquecem de uma coisa muito importante: Massa muscular. Quando se pratica musculação, aumenta-se massa muscular e nisso, mesmo estando-se diminuindo a gordura corporal o peso na balança não diminui, as vezes até aumenta. E as pessoas mal informadas acham que estão engordando. Mal sabem elas que estão trocando gordura por músculo e isso é o que realmente importa, tanto para a estética como para a saúde.

Há um tempo atrás, acreditava-se que para emagrecer, deveríamos praticar exercícios aeróbios. Hoje sabe-se que o mais importante para o emagrecimento é o Balanço Calórico Negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta diariamente. De que forma? Fazendo dieta e praticando regularmente algum tipo de exercício, seja aeróbio ou anaeróbio, pois todos vão contribuir com o aumento do gasto calórico diário.

Muitas pessoas mal informadas falam que a musculação não ajuda a emagrecer, pelo fato de não utilizar gordura como substrato energético. Realmente, durante os exercícios com pesos a energia vem das reservas de glicogênio, mas pós exercício, precisa-se repor o glicogênio depredado com treinamento. Assim a maioria dos carboidratos ingeridos irão para o músculo. Além que, para que possa ocorrer a resíntese do glicogênio e a síntese protéica, necessita-se de energia aeróbia. Por esses motivos, na musculação, a mobilização de gordura ocorre em repouso, no período pós exercício. Outra vantagem de se praticar musculação é o aumento de massa muscular, e consequentemente, o aumento do metabolismo basal. Mais ou menos 70% do gasto calórico diário é proveniente do metabolismo basal, ou seja quem tem mais músculos gasta mais energia diariamente.

Portanto, se o seu objetivo for emagrecimento, faça dieta e pratique musculação.


 
 

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