Musculação e Emagrecimento
Publicado em : 7 de janeiro de 2010
Postado em Atividade Física
É preciso esclarecer a diferença entre, diminuir ou aumentar o peso corporal e emagrecer ou engordar. Emagrecimento significa diminuição da gordura corporal e, diminuição do peso corporal, significa baixar o peso TOTAL (e não somente gordura) na balança. Para a maioria das pessoas o que importa é diminuir o peso na balança, só que se esquecem de uma coisa muito importante: Massa muscular. Quando se pratica musculação, aumenta-se massa muscular e nisso, mesmo estando-se diminuindo a gordura corporal o peso na balança não diminui, as vezes até aumenta. E as pessoas mal informadas acham que estão engordando. Mal sabem elas que estão trocando gordura por músculo e isso é o que realmente importa, tanto para a estética como para a saúde.
Há um tempo atrás, acreditava-se que para emagrecer, deveríamos praticar exercícios aeróbios. Hoje sabe-se que o mais importante para o emagrecimento é o Balanço Calórico Negativo, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta diariamente. De que forma? Fazendo dieta e praticando regularmente algum tipo de exercício, seja aeróbio ou anaeróbio, pois todos vão contribuir com o aumento do gasto calórico diário.
Muitas pessoas mal informadas falam que a musculação não ajuda a emagrecer, pelo fato de não utilizar gordura como substrato energético. Realmente, durante os exercícios com pesos a energia vem das reservas de glicogênio, mas pós exercício, precisa-se repor o glicogênio depredado com treinamento. Assim a maioria dos carboidratos ingeridos irão para o músculo. Além que, para que possa ocorrer a resíntese do glicogênio e a síntese protéica, necessita-se de energia aeróbia. Por esses motivos, na musculação, a mobilização de gordura ocorre em repouso, no período pós exercício. Outra vantagem de se praticar musculação é o aumento de massa muscular, e consequentemente, o aumento do metabolismo basal. Mais ou menos 70% do gasto calórico diário é proveniente do metabolismo basal, ou seja quem tem mais músculos gasta mais energia diariamente.
Portanto, se o seu objetivo for emagrecimento, faça dieta e pratique musculação.
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Musculacao e CIA
janeiro 7th, 2010at 16:59
bem, eu queria saber se fazer esteira e musculação emagrece
janeiro 7th, 2010at 16:59
bem, eu queria saber se fazer esteira e musculação emagrece
janeiro 14th, 2010at 21:47
estou cansado de ver professores em academia dando essa desculpa esfarrapada para alunos que queriam emagrecer e estão mais pesados “voce não emagreceu porque voce ganhou massa muscular” quaquaqua… como se fosse facil ganhar massa muscular.
veja só a diferença um sujeito que treina com o obejtivo de ganhar massa muscular e se alimenta adequadamente, muitas vezes não consegue nenhum ganho significativo.
no entanto já virou costume dizer para os gordinhos que eles ganharam massa muscular, se supostamente ele esta fazendo uma diéta hipocalórica (o oposto de quem quer ganhar massa muscular) isso torna o ganho de massa muscular quase impossivel.
então na verdade quando um gordinho no final de um mes de academia estiver pesando mais do que quando começou a treinar é porque o safado esta com certeza comendo muiiitooo mesmo.
e ganhando quilos de banha,
então caros professores não iludam os pobres coitados obesos falando que eles estão ficando mais musculosos.
lembrem-se sempre, para perder peso o unico remédio que funciona é o balanço calorico negativo, ou seja coma menos do que voce gasta.
janeiro 14th, 2010at 21:47
estou cansado de ver professores em academia dando essa desculpa esfarrapada para alunos que queriam emagrecer e estão mais pesados “voce não emagreceu porque voce ganhou massa muscular” quaquaqua… como se fosse facil ganhar massa muscular.
veja só a diferença um sujeito que treina com o obejtivo de ganhar massa muscular e se alimenta adequadamente, muitas vezes não consegue nenhum ganho significativo.
no entanto já virou costume dizer para os gordinhos que eles ganharam massa muscular, se supostamente ele esta fazendo uma diéta hipocalórica (o oposto de quem quer ganhar massa muscular) isso torna o ganho de massa muscular quase impossivel.
então na verdade quando um gordinho no final de um mes de academia estiver pesando mais do que quando começou a treinar é porque o safado esta com certeza comendo muiiitooo mesmo.
e ganhando quilos de banha,
então caros professores não iludam os pobres coitados obesos falando que eles estão ficando mais musculosos.
lembrem-se sempre, para perder peso o unico remédio que funciona é o balanço calorico negativo, ou seja coma menos do que voce gasta.
abril 4th, 2010at 21:02
AS VEZES FICO UM TEMPÃO NA ACADEMIA E NÃO CONCIGO PERDER PESO, ME ACABO MALHANDO PASSO ATE FOME, QOSTARIA DE SABER PQ ISSO ACONTECE COMIGO ?
maio 19th, 2010at 13:53
Debora musculação e esteira concerteza emagreçe mais o que faz voce emagrecer e você mesma entre em uma academia e começe a detonar lá concerteza ira conseguir o corpo que você quer.Mais cuidado com os anabolizantes nunca entre nessa,porque irão ofereçer alguns produtos pra você pra emagreçer nunca entre nessa…..Se voce quizer compre produtos naturais os famosos suplimentos.Boa Sorte..
maio 19th, 2010at 13:59
Caro Duart.Em algumas partes em que você citou no seu texto esta correto, mais tem algumas que estão absolutamente erradas.
Uma pessoa com uns quilos a mais concerteza e muito mais facil ter massa muscular se ele proprio quizer.
Enquanto um cara magro se entala de suplimentos naturais para ganhar massa.
Digo isso por experiencia propria e porque sou formado em educação fisica….
maio 19th, 2010at 13:59
Caro Duart.Em algumas partes em que você citou no seu texto esta correto, mais tem algumas que estão absolutamente erradas.
Uma pessoa com uns quilos a mais concerteza e muito mais facil ter massa muscular se ele proprio quizer.
Enquanto um cara magro se entala de suplimentos naturais para ganhar massa.
Digo isso por experiencia propria e porque sou formado em educação fisica….
maio 19th, 2010at 14:10
Cida no seu caso eu não posso informar o que você devera fazer porque eu não sei como voce esta malhando ou o que voce faz na academia.
Mais o negocio de passar fome isso esta errado pra uma pessoa perder peso não e preciso passar fome so ter uma dieta regulada com pouco valor calorico.Evite massas todo tipo coma verduras frutas e etc..No começo e bastante ruim mais depois quando voce se acostuma fica otimo.DIgo isso a voce porque eu pesava 140k so de gordura eu era bastante gordo ou simplesmente como diziam Obeso eu sofria demais pelo preconceito e pelas dores que eu tinha nas pernas.Hoje peso 100k mais so de massa muscular minha altura e de 1.94 aquela minha gordura simplesmente transformei em massa muscular.Agora le digo uma coisa demora e muito não pense que em 2 anos voce tera o corpo fanstatisco que voce quer mais uma dica que le digo e esqueçer o corpo e malhar e malhar..E tambem moderamente…
Não use anabolizantes se quizer alguma coisa compre PRODUTOS NATURAIS conheçidos como SUPLIMENTOS ALIMENTARES..Que reduz o peso….
setembro 27th, 2010at 10:49
A prática de musculação no processo do emagrecimento tem que ser levada a sério bem como um tratamento de câncer…
Primeiro senhor Duart pq um dos importantes passos para emagrecer e o aumento da massa muscular livre de gordura, a qual acelera o metabolismo em repouso, fazendo com que o gasto calórico diário seja maior…é um processo a longo prazo e não de um mês…
E segundo Cida passar fome e ficar sem jantar não resolverá o problema basta consultar um nutricionista e começar uma dieta que caiba no seu bolso… recomenda-se uma dieta alimentar de baixo valor calórico de 3 em 3 ou 4 em 4 horas…
setembro 27th, 2010at 10:49
A prática de musculação no processo do emagrecimento tem que ser levada a sério bem como um tratamento de câncer…
Primeiro senhor Duart pq um dos importantes passos para emagrecer e o aumento da massa muscular livre de gordura, a qual acelera o metabolismo em repouso, fazendo com que o gasto calórico diário seja maior…é um processo a longo prazo e não de um mês…
E segundo Cida passar fome e ficar sem jantar não resolverá o problema basta consultar um nutricionista e começar uma dieta que caiba no seu bolso… recomenda-se uma dieta alimentar de baixo valor calórico de 3 em 3 ou 4 em 4 horas…
maio 11th, 2012at 13:37
Musculaçao para emagrecimento tem que ser feita as repetiçoes rapidas, ou tanto faz? Pq sempre ouvi falar que para fazer musculaçao para emagrecer nao pode ser feita decagar com muito peso, e sem com pouco peso e rapida… Mas na academia quando começo a fazer mais as repetiçoes mais rapidas, ja vem la o professor e fala.. mais devagarrr….
Qual o tempo adequado de aerobico apos a musculaçao??
Obrigada