Mitos e Verdades da Creatina
Publicado em : 8 de outubro de 2008
Postado em Suplemento Alimentar
Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter.
Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação.
Mito: Fase de Saturação é obrigatória!
Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente.
Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado.
Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado.
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Musculacao e CIA
outubro 17th, 2008at 16:37
Essa sim é uma boa forma pra vc malhar!!!!
outubro 28th, 2008at 20:51
É verdade que quando se está fazendo o uso de creatina não pode tomar café porque é diuretico, e corta o efeito da creatina ?
dezembro 12th, 2009at 13:29
Quando será que a ANVISA voltará a liberar esse ótimo anabolizante no Brazil…
estamos esperando ter diversidade de creatina nas nossas prateleiras…
Flow!!
janeiro 13th, 2010at 8:11
Qual a diferença da creatina para cavalo?
janeiro 13th, 2010at 22:47
eu estava usando ah creaFX . so q ela pede pra vc usar 20 gramas diluida em 250ml e eu estava usando so uma colher de cha q eh 5grams eh jah vi resultados eh agora oq eu faço tenho 18 anos
maio 6th, 2010at 0:18
Bacana o artigo e concordo plenamente que a fase de saturação da creatina é algo dispensável. Ora, até parece que só encontramos creatina na suplementação, temos que ter consciência por exemplo, de que 100 gramas de carne por exemplo tem aproximadamente 2 a 3g de creatina. Então, o excesso o organismo trata de excretar através da urina, o que pode ocasionar também a sobrecarga dos rins.
5 gramas de creatina seria o ideal e sem saturação, isso num âmbito geral.
Analisando o caso concreto, por exemplo, uma pessoa de 70kg talvez obtenha bons resultados com 3gramas de creatina adquirida na suplementação.
maio 30th, 2010at 19:55
onde compro creatina ?
outubro 26th, 2010at 21:45
Kra, tem gente que acha que creatina é anabolizante, é SUPLEMENTO! Pode ser comprado pronto em farmacias, ou pedir para manipulá-lo. Está bem mais fácil o acesso hoje.