A maneira que você utiliza para se exercitar, estressando os seus músculos, é o seu método de treinamento. Muitos métodos diferem na abordagem em que seus músculos devem ser exercitados. Na verdade, qualquer método pode ser efetivo caso o mesmo utilize o conceito de sobrecargas progressivas.

Porque tantos métodos?

Existe uma variedade muito grande de métodos de treinamentos pelo fato de que cada ser humano possui suas próprias limitações e ganhos individuais. A quantidade e o tipo de fibras musculares variam muito de individuo para individuo o que resulta em mais ganhos com um treinamento ‘x’ do que o treinamento ‘y’ por exemplo.

Porém não se engane muitas vezes o treinamento mais simples trará resultados para você, não fique pensando que para ganhar músculos é necessário ficar mudando de treinamento a cada momento (uma variação regular é importante, porém ela deve ser planejada). Além disso, nem sempre um método de treinamento que resulta em ganhos incríveis para um conhecido seu, irá funcionar em você.

Qual método devo usar?

Possivelmente mais de um método funcionará para você, porém a única maneira de verificar quais métodos são mais benéficos para o seu corpo é praticando-os. Experimentar é o melhor que você pode fazer. Tente seguir a metodologia corretamente e sempre acompanhe os seus resultados.

Também é possível que apenas alguns músculos específicos cresçam com o método que você escolher, por isso é importante sempre variar as suas táticas.

Método de série única

Nesse método utiliza-se apenas uma série por grupamento muscular. Recomendado principalmente para que os iniciantes possam ir se acostumando com os pesos e com a forma correta de realizar os movimentos dos exercícios.

Pode ser útil também para praticantes mais avançados, pois permite malhar toda a musculatura no mesmo dia e não é um treino muito demorado.

Tem como principal desvantagem a impossibilidade de um treinamento mais especifico para um grupamento muscular desejado.

Método de série múltiplas

Um dos métodos mais comuns é bastante praticado, basicamente são realizadas varias séries em cada exercício (geralmente são as de aquecimento com um aumento progressivo nas cargas e três series “pra valer” com cargas iguais), o número de repetições varia muito de acordo com o objetivo do praticante e de seu nível de experiência.

Alguns estudo demostram que 85% dos beneficios do exercicios são ganhos na primeira série executada, porém com certeza os 15% restante do benefícios são igualmente importantes.

Método da Pirâmide

Me arrisco a dizer que é o método mais comum, junto com suas variações, encontrado na maioria da academias.

Esse método pode ser de dois tipos: Pirâmide crescente e Pirâmide decrescente.

Na pirâmide crescente em cada série ocorre um aumento nas cargas e uma diminuição nas repetições, na decrescente inicia-se com cargas mais altas e menos repetições e ocorre o processo inverso da pirâmide crescente, menos cargas e mais repetições.

A vantagem da pirâmide crescente é que com o aumento gradual nas cargas, ocorre também um aquecimento gradual dos musculos. Na pirâmide decrescente isso não ocorre, porém é possivel levantar cargas maiores por meio desse método.

O peso e o número de repetições deve ser avaliado individualmente por um profissional qualificado que acompanha o seu treinamento.

No geral, é um ótimo método para ganho de força e hipertrofia.

Método Super-Set

Método tradicional que tem por base agrupar dois exercícios, ou seja, realizar um exercício e sem intervalo de recuperação realizar o próximo. Os exercícios podem ser:

- Do mesmo grupamento muscular (Hipertrofia)

Teríamos como exemplo a execução de crucifixo reto e em sequência, supino inclinado.

Entre suas vantagens podemos citar o aumento do metabolismo basal, a ocorrência de hipertrofia e a diminuição do tempo total de treinamento, fator importante para muitos atletas que não dispõem de muito tempo vago.

O treinamento quando bem executado, possui um nível de intensidade bem elevado.

- Da musculatura antagônica (força e hipertrofia)

Já nesse caso um exemplo seria malhar um exercício para bíceps e sem descanso um exercício para tríceps.

Possui as mesmas vantagens que o treinamento para o mesmo grupamento muscular, só que a intensidade do treino é menor.

As principais desvantagens são:

O ganho de força não é tão vantajoso comparado com outros métodos.

Geralmente iniciantes não se beneficiam tanto desse método de treinamento.

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