Guia de Exercícios
Publicado em : 12 de maio de 2011
Postado em Exercícios Musculação
Exercícios para Peito
Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres
Exercicíos para Trapézio
Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa
Puxada vertical com barra, mãos juntas
Elevação das escápulas com barra
Elevação das escápulas com halteres
Elevação das escapulas com multiexercitador com aparelho especifico
Exercícios para Panturrilha
Flexão plantar com aparelho (peso repousando sobre a pelve)
Extensão dos pés com aparelho específico ou prensa dos sóleos
Flexão plantar com aparelho específico
Exercícios para Antebraço
Exercícios para Glúteos
Extensão do quadril com polia baixa
Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete)
Abdução do quadril, em pé com polia baixa
Abdução de quadril com aparelho especifico (apolete)
Abdução, sentado, com aparelho especifico (cadeira abdutora)
Extensão do quadril no solo com pés apoiados
Exercícios para Bíceps
Flexão unilateral do cotovelo, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa
Flexão dos cotovelos com halteres pequeno mantidos em – pegada de martelo
Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa
Bíceps, braços em cruz, com polia alta
Flexão dos cotovelos com barra, em supinação
Bíceps com aparelho LERRY SCOTT
Flexão dos cotovelos com barra no banco – LARRY SCOTT
Exercícios para Tríceps
Tríceps com polia alta, em supinação
Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco
Extensão alternada dos cotovelos com halteres
Extensão dos cotovelos, sentado com barra
Extensão alternada do cotovelo com um haltere
Extensão de cotovelos entre dois bancos
Exercícios de Abdominais
Abdominal (membros inferiores apoiados sobre um banco)
Flexão do quadril, suspenso na barra fixa
Flexão lateral do tronco em banco
Exercícios para Ombros
Desenvolvimento pela frente com barra
Desenvolvimento sentado com haltere
Elevação lateral dos membros superiores com halteres
Elevação pela frente alternada com polia baixa
Posterior dos ombros com aparelho especifico
Exercícios para Pernas
Extensão de joelho com halteres
Adutores com aparelho especifico ( cadeira adutora)
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Musculacao e CIA
julho 3rd, 2011at 23:43
boas dicas, parabéns pelo exelente trabalho!
setembro 5th, 2011at 0:22
A mais completa lista de exercícios que já vi reunida em um só lugar. Com certeza, um excelente trabalho.
OBS: já adicionei este site aos meus favoritos.VLW!!!!!!!!!!!
outubro 17th, 2011at 14:37
muito bom memso continue assim
outubro 17th, 2011at 14:38
muito bom
outubro 27th, 2011at 12:50
aprovei
novembro 5th, 2011at 1:20
adorei as dicas parabens
novembro 9th, 2011at 17:59
faltou “costas” mais valeu as dicas
novembro 11th, 2011at 23:05
boas dicas gostei! estão aprovadas. beijos
fevereiro 9th, 2012at 23:47
gostei mto bom
fevereiro 15th, 2012at 17:57
Site otimo aprendi muito com esse site vllw mesmo obrigado
fevereiro 18th, 2012at 20:22
quero que mandem até esquemas de exercicios
março 21st, 2012at 19:10
CADE OS EXERCICIOS PARA AS COSTAS???
abril 11th, 2012at 14:12
MUITO BONS TODAS DICAS ESTOU PRATICANDO E JA SINTO OS RESULTADOS MUITO BOM MESMO ESSAS DICAS ERA TUDO Q EU PRECISAVA,,,,,,,
abril 11th, 2012at 14:15
Excelentes dicas , muito boas, so faltou exercicios para as costas.. mas gostei muito das dicas,,,,,,,,,,,
abril 17th, 2012at 13:45
gostaria de saber sobre seres p crecimento