Muitos métodos de treinamento para fazer exercícios mais intensos, como blackjack, que consiste de exercícios em três partes de sete repetições, o que adiciona uma carga de estresse muito maior para o músculo, e os resultados, portanto, muito melhor, enquanto que a realização destes exercícios é somente para atletas avançados, dada a intensidade.

Outro método muito bom é o método de uma hora e meia, que, como o 21, divide os exercícios, mas de uma maneira diferente, e que consiste em uma repetição e uma metade do ano. Por exemplo, se você estiver fazendo bíceps, faça todo o percurso de baixo para cima, desceu e subiu novamente, mas só até o cotovelo, para voltar e terminar o que seria uma total repetição simples.

Isto fará com que os músculos para trabalhar muito mais para o exercício e descansar mais durante o mesmo exercício, stress muito mais do que o habitual, mas também o corpo vai estar muito cansado, por isso é recomendado apenas para atletas avançados e um bom desempenho físico.

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