Sentado, com um haltere, mantendo a supinação, cotovelo apoiado sobre a face medial da coxa:
- inspirar e realizar uma flexão do cotovelo; expirar no final no final do esforço.
Este exercício de isolamento permite o controle de movimento na sua amplitude, sua velocidade e correção.
Trabalha principalmente o bíceps braquial e o braquial.

Nota: este exercício normalmente chamado rosca concentrada