Em pé, apoiado sobre um membro inferior, parte anterior do pé apoiado sobre um calço, uma mão segurando um haltere, a outra segurando um suporte para um melhor equilíbrio:
- realizar uma extensão do tornozelo ( flexão plantar), mantendo a articulação do joelho em extensão ou flexão muito discreta; – retornar a posição inicial.
Este exercício solicita o tríceps sural (constituído pelo só Leo e as cabeças medial e lateral do gastrocnêmico).
A cada repetição, é importante a realização de uma dorsiflexão completa para alongar bem o tríceps sural.
Apenas as séries longas, até a ocorrência de uma sensação de queimação, produzem bons resultados.

Observação: em certas pessoas,o tríceps sural apresenta a particularidade de ser um dos raros músculos que não reage ao treinamento com umdesenvolvimento de volume.
Nessas pessoas, somente o ganho de força pode ser obtido. A panturrilha longa isto é, os músculos só Leo e gastrocnêmico descem muito) pode desenvolver força facilmente. Por outro lado, a panturrilha longa é muito resistente a um desenvolvimento de volume.