Sentado sobre banco, com um calço colocado sob as partes anteriores dos pés, com barra colocada sobre a parte inferior das coxas:
- realizar uma extensão dos tornozelos (flexão plantar)

Atenção: é aconselhável a colocação de um rolo de borracha sobre a barra ou, quando isto não for possível, uma toalha dobrada sobre coxas ou enrolada sobre a barra, para tornar a execução menos dolorosa.
Este exercício solicita principalmente o sóleos. Este músculo, o qual faz parte do tríceps sural, insere-se superiormente sob a articulação do joelho (sobre a tíbia e a fíbula, inferiormente, ele fixa-se ao calcâneo pelo tendão do calcâneo. Tem como função extensão dos tornozelos. Contrariamente à prensa do sóleos que permite trabalhar com cargas elevadas, por questões de dificuldades, este movimento não pode ser executado muito pesadamente. Portanto, para melhores resultados, é aconselhável o trabalho em séries 15 a 20 repetições.

Variante: pode-se executar este movimento sem cargas adicionais  sobre uma cadeira ou banco. Neste caso, é necessário executar séries muito longas, até surgimento de uma sensação de queimação.