Sentado, antebraços repousando sobre as coxas ou sobre o banco, segurando a barra em supinação,punhos em extensão passiva:
- inspirar e flexionar os punhos; expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o flexor radial do carpo, o palmar longo, o flexor ulnar do carpo, assim como flexores profundo e superficial dos dedos. Esses dois últimos músculos, apesar de situados profundamente, consistem o essencial do volume dos flexores do punho.
Nota: este exercício normalmente é chamado de rosca punho.