Em pé, pernas ligeiramente afastadas, cotovelos estendidos, mãos em pronação (isto é, polegares direcionados para o interior ):
- inspirar e flexionar os cotovelos; expirar no final do movimento. Retorna a posição inicial controlando a descida da barra.
Este circuito permite trabalhar os músculos extensores do punho; extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo e extensor ulnar do carpo. Além disso, ele atua sobre o braquiorradial, o braquial e, com menos intensidade, sobre o bíceps braquial.

Observação: trata-se de um excelente movimento que permite fortalecer a articulação do punho, freqüentemente ragilizada por um desequilíbrio decorrente da predominância dos músculos flexores do punho sobre os músculos extensores do punho.
Por essa razão, ele passou a fazer parte do treinamento de muitos boxeadores e um grande numero de campeões de levantamento de peso o utiliza para evitar que os punhos vibrem com cargas extremas.

Nota: este exercício geralmente é chamado de rosca inversa.