Suspenso na barra fixa:
- inspirar e elevar os joelhos o mais alto possível, cuidando para aproximar o púbis do esterno mediante uma flexão da coluna. Expirar no final do movimento.
A ação deste exercício ocorrer:
(1) durante a flexão do quadril, sobre o iliopsoas, o reto femoral e o tensor fáscia lata:
(2) durante a aproximação dos púbis ao esterno, sobre os retos do abdome e, com menor intensidade, sobre os oblíquos do abdome.
Para localizar o trabalho sobre a musculatura abdominal, é aconselhável realizar pequenas oscilações das coxas, sem jamais descer os joelhos abaixo da horizontal.