Um dos objetivos mais desejados na musculação hoje em dia é perder gordura, muitas vezes para definir o corpo ou por emagrecer mesmo, o caso de uma pessoa gorda. O mercado de suplementos cresce a cada dia que se passa, com novos produtos e com uma boa qualidade, nos últimos anos os tipos de suplementos para redução de gordura corporal cresceu de uma forma muito grande.

Então hoje vamos tratar desse assunto, quais os principais suplementos no mercado que vão te proporcionar esse objetivo, as formas mais fáceis de perder gordura com a alimentação e as formas adequadas de ingerir suplementos desse tipo. Já vamos lembrar de primeira que nenhum suplemento vai fazer mágica no seu corpo, se não houver dedicação total nada vai adiantar.

Uma boa alimentação e bons treinos vão ajudar e muito também, não adianta economizar nos alimentos, basta comer bem e com qualidade, procure alimentos protéicos e ricos em carboidratos. Bom, após todo esse contexto vamos para a parte dos suplementos, os mais utilizados atualmente e com grandes resultados são: L-Carnitina, é uma substância natural, fabricada pelo próprio corpo, ela também pode ser consumida através de cápsulas, composição líquida ou através dos alimentos, pois também é encontrada na proteína animal. Infelizmente, a L-Carnitina não é uma substância muito conhecida e, frequentemente, passa despercebida para pessoas interessadas em complementar sua dieta com nutrientes saudáveis.

Outros como, chá verde que aumenta a termogênese ajudando a queimar gorduras, a cafeína é uma excelente substância que estimula a quebra da molécula lipídica, e o CLA (ácido linoléico conjugado) que aumenta a utilização de gordura pelo organismo e, desta forma promove o emagrecimento e aumento de massa magra.

Para ter um corpo saudável e bacana é preciso muita dedicação e foco, muitas pessoas entram na academia pensando que a vida de manter um bom corpo é fácil, e as tentações da vida? As baladas nos finais de semana com os amigos, noites perdidas, álcool a noite toda, entre outros. De acordo com o seu objetivo você vai precisar abrir mão de diversas coisas para consegui-lo.

Um bom consumo de água diariamente é fundamental para hidratação do organismo, além de uma boa alimentação regrada a muitos alimentos ricos e vitaminas e sais minerais como, ovos, pães, carnes, frangos, feijão, arroz, macarrão, etc.

Você passa um mês treinando duro, dando o máximo de si, conquistando músculos e massa magra, para chegar um fim de semana qualquer e jogar tudo a perder por causa de bebida alcoólica? Não, pense duas vezes antes de fazer essa besteira, saiba que o seu corpo necessita de descanso total após os treinos.

Um grande erro que a galera costuma cometer é treinar para beber, ou ir para uma festa com o músculo mais inchado, isso é bem mais prejudicial do que se não fosse pra academia esse dia. Quando você faz um exercício especifico para determinado músculos, as fibras musculares são quebradas, com isso elas precisam de proteínas e descanso para serem reconstituídas.

Então, se você vai consumir bebidas e perder noite, seu músculo vai perder volume e substâncias que iriam fazer a reconstrução muscular, e ao beber muito, seu corpo fica desidratado, ou seja, perder líquido significa perca de peso corporal. Então é isso galera, vamos pensar muito bem antes de fazer essa besteira de encher a cara por ai.

A musculação nos dias atuais se tornou muito comum na maioria dos brasileiros, devido a fatores estéticos e saúde. Na vida de muita gente é indispensável treinar todos os dias, é algo que dá prazer você vê seus músculos crescendo a cada dia, a evolução te dá animo e força para está ali todos os dias lutando por aquele objetivo maior seja ele evolução muscular ou perca de peso.

O grande primeiro motivo e acho que o mais desejado é a aparência, com um físico bonito você se sente melhor e mais alegre, sua auto-estoma aumenta. O corpo é também o papel de trabalho de muita gente como modelos e artistas fotográficos, por isso a musculação é tão importante na vida da população, por essa e diversas causas.

O segundo motivo é o objetivo, se quando você entra na academia pela primeira vez, monta um planejamento de treino e alimentação adequado, seu objetivo se chegará muito mais rápido do que se nada disso tiver sido feito. A cada treino seu corpo vai evoluindo e isso te inspira para a cada dia queira sempre mais.

Um grande fator que a musculação engloba é a redução do risco de doenças, quando você treina, toda sua rotina muda em função daquele seu objetivo de ganhar músculos, mais para isso sua alimentação tem que ser mudada, e conseqüentemente isso ocorrendo, menos chances de contrair certos tipos de doenças você vai tê.

Sua qualidade de vida muito, você vai se sentir melhor e acordar mais disposto, além de manter uma boa aparência, seus relacionamentos podem melhorar, ou seja, são amplas de mais as vantagens de quem treina todo dia.  Um outro ponto chave é o aumento de força, tantos objetos que você antes não guentava, vai poder carregar.

A proteína é a principal substância que dá ao praticante de musculação grandes resultados em relação ao ganho de massa muscular e definição, por isso muitos se perguntam qual a dosagem ideal para o dia-a-dia, hoje vamos tratar sobre esse assunto. A substância mais importante do ramo da musculação cada dia que se passa se torna mais cara e mais eficaz.

Se você busca grandes músculos saiba que sua alimentação diariamente deve conter grande número de proteínas, e se a dosagem não for correta seus ganhos não serão os esperados. Muitas pessoas se perguntam qual melhor tipo de proteína, se são as encontradas nos alimentos ou a dos suplementos, para isso, estudos foram feitos em uma universidade americana comprovando que para o corpo a melhor proteína vem dos alimentos.

A proteína abastece o corpo com os aminoácidos que auxiliam na construção muscular, não tendo essa substancia tão importante para os músculos, você vai está apenas destruindo as fibras musculares na academia e não vai ter a proteína para reconstrução dos tecidos, com isso não haverá ganhos musculares.

O primeiro passo vai ser entender como as proteínas constroem os músculos, toda vez que você treina, seus músculos ao fim de cada dia estão exaustos e fadigados, e o grande objetivo dos músculos é se tornar maior do que antes, então a proteína é fundamental no pós-treino para fazer esse processo. Após um treino de musculação intenso, você danifica seu tecido muscular e precisa fornecer a matéria prima necessária para que o seu organismo possa reconstruí-lo novamente, e o melhor de tudo, ele o deixa mais forte do que antes.

Agora que já conhecemos as funções e o que é a proteína, vamos para a parte mais importante que é a dosagem, muitos se iludem que quanto mais proteínas ingerirem mais músculos vão ganhar, algo muito errado. O ideal é consumir cerca de 1,5 g de proteína para cada kg corporal, dessa maneira seus ganhos musculares serão muito maiores.

Bom, muitas pessoas se questionam sobre a relação de crescimento muscular e definição, você já pode ter lido em outros lugares que é muito difícil alcançar esses dois objetivos de uma vez só, mais claro que é possível, com os avanços dos suplementos alimentares e dos aparelhos nas academias, nada é impossível, o único problema é se entregar de corpo e alma na sua dieta e treino.

Você pode escolher duas opções, ou fazer um planejamento para crescer e depois definir, ou tentar fazer os dois ao mesmo tempo. Caso você opte pela primeira opção é ideal treinar duro todos os dias, deixar o músculo castigado, quanto mais fibras musculares forem quebradas, melhor.

O desenvolvimento muscular se dá nas horas em que o corpo encontra-se em repouso, sendo assim, procure ter um bom sono a noite de no mínimo 8 horas, é essa hora que o corpo processa tudo que ocorreu com o músculo durante o período de treinamento intenso e se reconstitui, crescendo mais do que antes.

Caso opte por crescer e ao mesmo tempo definir os músculos, é um pouco mais complicado, é mais indicado para atletas com um certo tipo de experiência em academia, existem os treinos chamados de super-séries, esse tipo de treino é excelente para definição, dessa maneira você vai poder crescer já com um poder muscular muito grande.

Na sua alimentação deve conter alimentos ricos em proteínas como: ovos, peito de frango, carne vermelha magra, entre outros, além de muitos alimentos hipercalóricos e com muitos carboidratos, com toda essa base por fora, seus treinos irão render muito mais, e suas chances de ganhar grandes músculos definidos também.

Uma grande dúvida que passa na cabeça das mulheres, é se em quanto estiver grávida ela pode freqüentar a academia normalmente e praticar os exercícios como antes, quais tipos de atividades podem fazer, qual o período, e qual a duração. Isso tudo vamos está comentando aqui nesse artigo voltado para a musculação feminina no período de gravidez.

Estudos de uma instrutora especialista nesses casos, mostrou que a mulher pode treinar normalmente no período de gravidez, as únicas restrições são ao peso e sobre os agachamentos que podem prejudicar de alguma forma, mais tirando isso, com um acompanhamento adequado, toda mulher grávida pode e deve se exercitar na academia.

Não quer dizer que ela vai pegar os mesmos pesos quando treinava normalmente, mais alguns movimentos como aeróbicos são muito importantes e fundamentais para a saúde dela e do bebê. A gravidez é a fase mais bonita que a mulher passa em toda sua vida, com isso ela não pode ficar em casa parada com uma vida sedentária.

Os alongamentos são muito importantes, no estudo citado a cima, confirmou as vantagens da pratica da musculação e dos exercícios aeróbicos, não só dão músculos como melhoram a circulação e o coração. Nessa fase a maior preocupação é com o bem-estar, se você está se sentindo bem, vá para a academia diariamente, naqueles dias mais enjoados fique em casa repousando.

E a grande dúvida de exercícios é sobre os abdominais e os agachamentos, os médicos recomendam que as mulheres pratiquem sim os abdominais, é até bom para fortalecer a musculatura para na hora do parto ser mais tranqüilo, já em relação ao agachamento é bom suspender para não apresentar nenhum tipo de rompimento ou algo do tipo.

Hoje vamos tratar de um assunto que gera muita dúvida entre o pessoal da musculação, que é se realmente para ter um corpo saudável e bonito precisa-se usar suplementos. Muitas pessoas acreditam que não, que apenas com uma boa alimentação já podemos chegar a um nível muito bom de desenvolvimento muscular, já outras acham que o suplemento como o nome já diz vai auxiliar nos ganhos.

Mais estudos em uma universidade inglesa comprovaram que atletas que usam suplementos e fazem uma boa dieta, tem muito mais ganhos do que aqueles que apenas treinam e se alimentam. Por exemplo, uma pessoa que treina cinco dias na semana com objetivo de definição muscular, se ele usa um suplemento para queimar gorduras e se alimenta muito bem, suas chances para chegar naquele ponto ideal que deseja são muito maiores.

Já uma pessoa que tem um dia-a-dia corrido e não se alimenta adequado nos horários certos, já tem uma desvantagem, seus resultados vão demorar mais para surgir, ainda mais se não fizer o uso de bons suplementos para suprir suas necessidades de proteínas e vitaminas no dia.

Sem dúvidas o suplemento é indispensável em uma dieta tanto para quem quer perder peso, ou queimar gorduras, ou ganhar peso. A indústria de suplementos hoje em dia está muito moderna e com isso cada dia que se passa gera novas fórmulas para ajudar os praticantes de musculação, não importa qual seu objetivo, se você se alimenta bem, treina duro e faz ingestão de suplementos de maneira correta, não tem porque se preocupar.

Espero ter tirado essa dúvidas de vocês, sem dúvidas se você tem um dinheiro sobrando, invista sem pena em suplementos de qualidade, eles só vão te ajudar a chegar mais rápido naquilo que você almeja. Só um pequeno cuidado que deve-se tomar é saber dosar, porque nada em excesso presta, e pode acarretar alguma disfunção no seu organismo.

Como todos sabem, a suplementação é muito importante para quem busca algum resultado importante na musculação, hoje vamos tratar da suplementação para as mulheres, mais existe uma grande pergunta no ar, existe diferença de suplementação alimentar para mulheres? Claro que não, alguns anos atrás as mulheres se contentavam apenas em está com o peso ideal.

Nos dias atuais a mulherada não está satisfeita apenas com o peso, querem ganhar peso e músculos também, inclusive muitas disputam campeonatos por ai a fora, mais para isso é necessário uma série de coisas como, treino especifico para ganho muscular, alimentação balanceada e suplementos adequados.

Bom, se você é mulher e tem desejos de queimar mais rápido gorduras para assim obter uma definição muscular agradável, existem excelentes suplementos no mercado hoje em dia para te ajudar, como os termogenicos que são queimadores de gordura, de diversas marcas como o oxyelite, entre outros.

Usar suplementos como whey protein, bcaa, albumina, malto, não existe sexo definido para isso, o que vai direcionar qual tipo de suplemento usar vai ser o seu objetivo, se uma mulher quer ganhar massa muscular e engrossar as pernas, é fundamental ela consumir um whey no pós-treino, ou seja, a mesma coisa se um homem quer ganhar braço e peitoral, deverá consumir proteínas.

Então é isso mulherada, se o seu objetivo é ganhar músculos e se tornar uma mulher forte fisicamente, ou apenas ter pernas grossas e divididas procure se alimentar muito bem, não esquecendo de descansar o máximo possível, evite perder noites e consumir bebidas alcoólicas, basicamente é isso, bons treinos.

Muita gente se questiona a diferença de treino das mulheres para o dos homens, como se fosse completamente diferente os dois corpos e organismos, ou até mesmo se as mulheres devem treinar com pesos, já outro lado acha que isso já é preconceito e que os treinos deveriam ser os mesmos.

Mais temos uma diferença básica nos dois, homens visam desenvolver músculos em geral, inclusive a maioria tem objetivo ter um tronco grande e desenvolvido como os peitorais, costas, bíceps, entre outros, já a mulherada visa mais ter belas pernas, então ai está o primeiro ponto de diferença, o objetivo de cada um.

Mais muitas mulheres hoje em dia que disputam campeonato visam ganha muscular em todo o corpo, ai sim é um caso para se treinar da mesma forma que um homem ou parecido, só não vai pegar os mesmos pesos que um homem treina peitoral ou bíceps, mais o objetivo e as seqüências podem sim ser as mesmas.

Estudos mostraram que mulheres que treinam pesado com intuito de gerar um corpo grande e bem definido, tem grandes porcentagens de evoluir cada vez mais o seu corpo, mais chega um momento que a musculatura da mulher trava, por que isso ? por um fator genético, a mulher não foi feita para ter músculos tão grandes quanto o dos homens, por isso o desempenho e o resultado final de uma mulher nunca será igual a de um homem.

Se você é mulher e tem vontade de treinar duro para ganhar grandes músculos aqui é o lugar certo para tirar suas dúvidas, a dieta é feita basicamente em cima do seu objetivo, pela manhã consuma bastante frutas e ovos cozidos, no almoço procure ingerir alimentos ricos em carboidratos para te dá uma energia a mais para o treino, no pós consuma muitas proteínas e a noite pode mandar muito carboidrato para dentro também.

Ganhar massa magra e perder gordura, esse é o objetivo de 80% dos praticantes de musculação, é comum vê uma galera se acabando nos treinos, suando a camisa literalmente para chegar nesse grande objetivo, mais isso não vai acontecer da noite para o dia, hoje vamos falar tudo a respeito desse assunto.

Essa época em que não acreditava-se que era possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo já se passou, pelo fato de que para ganhar massa é preciso fazer uma boa dieta, repleta de alimentos hipercalóricos, mais ainda sim é possível. Não aconselho ninguém que tenha um bf superior a 15% a fazer, seria muito complicado.

Nem aqueles indivíduos com pouca massa magra, seria difícil também fazer os dois ao mesmo tempo, o ideal é uma pessoa que já tenha um certo corpo e um bom ritmo nos treinos, dedicando-se a alimentação e nos treinos facilmente poderá alcançar esses dois objetivos. O bom senso tem que prevalecer, faça uma dieta não muito calórica, isso já ajuda na hora de queimar as gorduras no aeróbico.

Iniciantes fiquem longe desse modelo de dieta e treino, pois seu corpo ainda não está preparado para uma carga intensa de alimentação e treinos. A dieta tem que ser feita de modo equilibrado, consuma muitos carboidratos, proteínas em doses moderadas e quase nenhuma gordura.

Essa dieta acima são para os dias de treino, isso vai te ajudar a maximizar melhor os seus ganhos, já nos dias de repouso você vai aumentar a ingestão de alimentos ricos e proteínas, comer um pouco mais de gordura do que nos dias de semana, e consumir quase nada de carboidratos. Pronto, dessa forma você vai poder alcançar esse objetivo.