Sentado no aparelho, com a porção inferior das coxas sob a parte almofadada, a porção anterior dos pés sobre o apoio, tornozelos em dor si flexão passiva:
- realizar uma extensão dos tornozelos flexão plantar.
Esse exercício solicita principalmente o sóleo – assim denominado por causa de sua iorma, lembrando o peixe chato, o solo ou linguado. Superiormente, este músculo insere-se sob a articulação do joelho e fixa ao calcâneo pelo tendão do calcâneo. Tem como função principal a extensão do tornozelo.
A posição flexionada dos joelhos relaxa os gastrocnêmicos que se fixam na porção superior da articulação do joelho e, em baixo, no tendão do calcâneo. Eles tem, portanto, uma participação menor na flexão plantar.

Variante: pode-se realizar o movimento, sentando-se sobre um banco, com um apoio sob os pés e uma barra colocada sobre a parte inferior das coxas, a barra deve possuir de um rolo de borracha ou uma toalha dobrada deve ser colocada sobre as coxas para tornar a execução menos dolorosa.

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