Com o tronco um pouco inclinado para frente, as mãos segurando os pegadores, um membro inferior servindo de apoio e outro levado discretamente para frente, o apoio colocado sob a articulação do joelho, à meia distancia do tornozelo:
- inspirar e levar a coxa para trás, para produzir a extensão do quadril. Manter a contração isométrica durante dois segundo e retornar à posição inicial. Espirar no final da extensão
Este exercício trabalha principalmente os glúteos Maximo e, com menor intensidade, o semitendineo, o semimembránaceo e cabeça longa do bíceps femoral.

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