Em pé, pés levemente afastados, um haltere em cada mão, membros superiores elevados:
- olhar para frente, inspirar aquecer discretamente a coluna e realizar uma flexão do quadril e dos joelhos.
Quando os femorais atingem a posição horizontal, efetuar extensão do quadril e dos joelhos para retornar a posição inicial.
- expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os quadríceps femorais e os glúteos.

Observação: não é muito interessante trabalhar pesado. O trabalho com cargas moderadas em séries de 10 à 15 repetições provê o melhor resultado

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