Em pé, pernas discretamente flexionadas, tronco inclinado para frente, mantendo as costas retas.
Membro superior na horizontal, ao longo do corpo, cotovelo flexionado;
- inspirar e realizar uma extensão do cotovelo; expirar no final do movimento.
Este exercício é excelente para congestionar o conjunto do tríceps braquial.
Para um melhor resultado, este movimento pode ser executado em série longa, até ocorrer a sensação de queimação.