Exercícios para Tríceps
Publicado em : 13 de outubro de 2009
Postado em Treino de Musculação
Pulley com pegada curta
Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício.
Supino Fechado
Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.
Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício.
Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps.
O Treino
Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.
Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.
Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino.
É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica.
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Musculacao e CIA
outubro 29th, 2009at 8:56
A dois anos atras pratiquei o esporte, adquirie um belo condicionamento fisico, aumeitei minha minha massa muscular rapidamente nos tres primeiro meses, depois disso parou e não mais desenvolveu,então por esse motivo, e tambem por influencia de outras pessoas utilizei anabolizantes, rapidamente desenvolveiro outros musculo e fiquei maravilhado com isso.depois comecei a igeri pebidas alcolicas então fui perdendo rapidamente os meu musculo, por que isso acontecer
novembro 30th, 2009at 22:59
ola gostaria de usar suplemento p ganhar massa muscular, estou pensando em comprar cratina; porém sou alergica a clara de ovo, poderia me dizer se tal produto seria ideal p mim?obrigada
outubro 15th, 2010at 13:11
@# Arisson Jose Lima Bezerra
- Isso aconteceu por você ter deixado as pessoas te influenciar. Primeiro: quando você não tá mais crescendo, significa que você tem que mudar seu treino, porque seu corpo já se adapto com aquele treino. Sem contar nas inúmeras técnicas para ganho de massa muscular, e o principal é a alimentação. E sobre o Alcool, pra quem pratica musculação,não é bom tomar(procure no google).
@# Angelica
Não existe apenas um tipo de proteina, use a proteina da soja. Sobre a creatina, você disse que seu objetivo é ganhar massa, então é uma boa usar creatina, mas com acompanhamento!…
e não acredite nas informações de uso dos rótulos.
novembro 17th, 2010at 16:48
Estou treinando a mais de um ano, e consegui ótimos resultados em meus treinos, ganhei mais de 16 kilos apenas com alimentação e suplementação, tenho certeza que para ganhar massa e uma saúde invejável basta apenas dedicação, empenho, e claro uma ótima dieta, anabolizantes são ilusões que sempre acabam em problemas futuramente, nada são os anabolizantes sem um bom treino e uma boa diéta, então se vc vai precisar de tudo isso mesmo tomando esteróides para que vc toma? pensem nisso galera! o verdadeiro Hardcore é que da resultado, Nada de ficar om conversinho no treino ok.
abraços