Musculação

 
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Exercícios Abdominais – Abdomen Definido

Publicado em : 7 de agosto de 2008

Postado em Exercícios Musculação

Quer perder barriga ou definir o abdomen, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:

  • Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.
  • Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos apontados no item anterior
  • Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.
  • Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos

Lembre-se sempre: a prática incorreta de exercícios abdominais (ou quaisquer outros exercícios para emagrecer) podem trazer severos danos a sua saúde. O recomendável é, como sempre, procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

O vídeo abaixo ensina como fazer abdominais de forma correta.

 

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51 Comentários

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  1. bobi Disse:

    Oi tudo bem?gostaria de saber se é certo usar um aparelho que tem na academia,onde a pessoa prende os pés e fica um pouco enclinado com a cabeça para baixo fazendo abdominais, já que a dica diz que os pés tem que estar livres.

  2. Angela Reis Disse:

    Olá! Como Personal, não faço e nem executo com meus clientes na prancha declinada (esse aparelho é chamado assim aqui onde moro)e justifico explicando que ocorre uma “ajuda” muito maior nos músculos do perna do que no abdômen.

  3. ramon Disse:

    ola personal! faço musculação à 3 anos e fiquei parado a quase 1 ano e voltei faz 2 meses… mas voltei com um pouco de barriga e com muito culote o que devo fazer para perder isso o mais rapido possivel? mto obrigado desde já….

  4. eddy Disse:

    eu tenho 14 anos e queria saber o que e permitido para mim fazer eu gosto mto de musculacao mas academia eh muito longe e queria saber exercicios caseiro que fizesse eu perder a barriga e tentar defini-la.
    obs: tenho uma esteira,pesos,barra.
    so e permitido para mim abdominais,flexoes e esteira? barra nao e recomendado?? qual a intensidade dos exercicios???

  5. davi Disse:

    Eu queria saber se quanto mais eu ganhar musculos no abdomen se eu tb estou engordandoo um pouco a minha barrigaa ???

  6. carlos andrade lopes Disse:

    Ola,gostaria de saber se uma criança de 10anos ja pode fazer musculação,com peso altos.

  7. johnny_15 Disse:

    ramon : Abdominais sao otimos mas nao eliminam gordurm portanto 30 minutos na esteira todo dia!

    eddy: Se feita por profissionais e nao sobrecarregando e exercicio vc pode fazer academia!

    davi: claro q nao! se vc ganhar apenas musculos sua barriga ficara com aquele estilo tanquinho o que é muito bom!

    carlos andrade lopes: vc ainda é muito novo mas uma corrida e alimentaçao sempre ajudam vlw?

  8. Ana Rúbia Ruzzarin Disse:

    Carlos,

    Crianças estão em fase de crescimento, portanto as epífises ósseas não estão consolidadas…pesos altos para indivíduos em crescimento podem acentuar o fechamento das epífises ósseas antes do tempo certo, ocasionando lesões e trazer graves consequências! Após os 18 anos devesse fazer um raio x de carpo e se ali constar que seu crescimento terminou, pode pensar em fazer musculação..antes disso, só,cargas barbys, muita resistência muscular, treino para atividades básicas como saltar, correr, utilize exercícios de força, mas com o próprio peso corporal e mesmo assim com mt cuidado… e muita paciência..sua hora vai chegar! Dê para os nanicos treino de nanicos e deixe a parte power de carga para qdo o garoto puder administrar com a devida consciência! Bjs

  9. FABIO Disse:

    ola eu sou o fabio e gostaria de saber o k devo fazer para ter musculos e abedominais em forma ????? e k sai da musculacao a um mes onde andava..

  10. Gilbson Disse:

    Ola pessoal eu quero saber q tipo d suplimento devo usar para mim canhar massa muscular!!

    poriquanto eu to usando macistem.

  11. Gilbson Disse:

    eu tenho 18 anos.

  12. bequembauer ramos Disse:

    qual a relacao entre malhação e ter relaçoes sexuais,o sexo prejudica o atleta,principalmente no meu caso que é ganhar massa muscular.

  13. Arnold Disse:

    Fabio: Para manter qq músculo em forma, vc deve exercitá-lo. Abdominais são simples de executar e podem ser feitos em casa,realize os mesmos que vc fazia na sua academia. Cuidado com a postura!

    Gilson: Em primeiro lugar, o seu treino deve ser para a hipertrofia muscular. Não suplemente de forma aleatória, o ideal é procurar um nutricionista ou endocrinologista. Em gdes lojas de suplementos tbm existe boas informações. Informe-se sobre massas, wheys, bcaa, e hormônios.

    Bem me quer: sexo é uma atividade física!!! (rsrs) Se vc é um simples mortal com a intenção de ter aumento de massa muscular, não há problema algum… é até benéfico pois causa a liberação de diversos hormônios no metabolismo. Relaxa e goza!!!

  14. tais ferreira dias Disse:

    olá
    já tenho massa muscular preciso só definir
    e perder barriga

  15. Maurico junior Disse:

    Então tem que emagrecer, perder gordura na regiao abdominal, através de exercicios aerobicos e fazer execicios abdominais para fortalecer essa região. não descarte a hipotese de uma reeducação alimentar pobre principalmente em gordura e açucar!

  16. abdominau Disse:

    oi eu tenho 12 anos queria pergunta que abdominal serto que da musculo no abdomi

  17. silvia Disse:

    gostaria de saber se da pra voltar a musculatura do abdomen pro lugar sem cirurgia plastica só fazendo musculação

  18. Gabriel menossi Disse:

    Mais 30 minutos de esteira correndo ou andando ? =]]

  19. altamir Disse:

    bom eu tenho a barriga reta,como faço para deixar em forma de tanquinho…

  20. Nil Disse:

    Olá eu quero saber, o que fazer p acabar com as gorduras localizadas que resultaram da posição incorreta da coluna! Grata desde ja!

  21. Magrelo Disse:

    oi… eu sou magro, meu instrutor da academia disso q minha barriga ja esta definida e q naum preciso de mto abdominal, mais eu qria ter ela ainda mais definida, estilo tankinho, se eu continuar abdominal todos os dias isso ira acontecer?? ou por eu ser magro naum pode fikar mais bem definida? obrigado

  22. VITOR Disse:

    os meus abdominais estao fikando um bokado tortos pk?

  23. gordinho Disse:

    eu sou bem fisicamente !!só q meu abdomem não é tão definido como eu queria!!!
    _só aparece os dois musculos de cima!!os de baixo não aparecem direito!como eu fasso pra perder a gordurinha!!é pouka !!o q vc me recomenda!me falaram q era doce q eu estava comendo muito e isso dificultava a definiçõ!!

  24. Augusto Flavio Disse:

    Gostaria de saber se um jovem de 15 pode malhar levantandoo mas de 20kilos?

  25. Lucas Disse:

    Meu .. até um muleque de 11 anos pode TREINAR levantando mais de 20kg,mas dependendo de qual musculo e a força do cara

  26. frank Disse:

    valeu vei agora estou bem definido

  27. semnome Disse:

    tenho 13 anos , tenho um abdomen +/- definido queria saber se ja posso começar a levantar pesos ?

  28. iolinda fontes chemieski Disse:

    Olá, eu gostaria de saber como fasso pr perder as gordurinhas da barriga? Eu fasso hidro e tenho um aparelho em casa q simula caminhada e corrida, mas eu gostaria de fazer os exercícios pr o abdomem! Me ajude, eu não gosto da minha gordurinha na barriga, ja pensei até fazer abdomemplastia mas o cirurgião falou q não tenho pele pr puchar, e tambem eu ficaria com duas cicatrizes feias, ficarei esperando sua resposta, muito obrigado!!!

  29. Aurelio Disse:

    oi,eu gostaria de saber com quantas abdominas feitas por dia meu abdomem fique estilo tanquinho??obrigado desde ja..

  30. adriano Disse:

    oi gostaria que me endicasem uma dieta para ajudar a definur mau abdomen tenho pouca gordura nessa região mas queria melhorar ainda mais?? obrigado ..

  31. Marwan Disse:

    Queria saber como fazer esses exercícios em casa?

  32. sarado Disse:

    gordinhossssssssssssssss

  33. RODRIGO HENRIQUE DE LIMA Disse:

    boa noite fiz musculação a muitos anos e faz 1 ano q parei e estou com alguns pneuzinhos mas continuo com a barriga aperentando ter tanquinho o q eu devo fazer para perder esses pneuzinho rapido com alimentação ou apenas exercicios fisicos desde já agradeço

  34. maike Disse:

    quantos abedominais uma pessoa deve fazer por dia ao certo

  35. Gustavo Disse:

    Quanto tempo leva pra ver resultado do abdomen

  36. matheus rebelo Disse:

    tipo tenho 12 mais assim minha barriga é definida tipo eu forço os musculos apareçem mais nao consigo qe eles fiquem desse geito sem eu forças me ajuda kdsopadkposkd ????

  37. Mateus Disse:

    faça 100 abdominais na parte da manhã,100 na parte da noite todos os dias.

  38. paulo henrique Disse:

    eu queria saber como.faço pra tomar a forma definida do abdome,em pouco tempo…
    e creçer os braços…

  39. milla lima Disse:

    Oi! eu gostaria de saber depois de quanto tempo fazendo abdominais o resultado começa a aparecer?

  40. Lucas Maia Disse:

    Senhor Tenho 13 anos qero muito ter um abidomi Bem maneiro mesmo um q vi aii no videoo Show mesmo qero tem um bem bonito maneirao mesmo tenho 13 anos so moreno Abraços . Qual qer coisa meu msn ta ae lucaspce10@hotmail.com Orkut lukinha.bolado@yahoo.com Vlww :D

  41. Vandinho Disse:

    Faço abdominais e musculação mas não direto 2 ou 3 vezes por semana e eu era bem magro magricelo mesmo ate fumava, ai parei e engordei agora tenho alguns musculos na barriga e nos braços ! Não tem coisa melhor para formar musculos na barriga do que um abdominal Bem feito, vc sente que trabalha os todos os musculos.

  42. fernando Disse:

    oi tudo bem…..eu ja to fazendo exercicios ha 4 meses eu so magrelo mas ate que o meu corpo mudou….é verdade quando chega o seu limite muscular do nosso corpo ele para de crescer..e nao adianta faser exercicios que nao vai aumenta mais??????

  43. Vitor Disse:

    Tenho o abdomen definido!!!! mais posso fazer isso pra ganhar musculos!!!!????????

  44. thiago Disse:

    como posso deichar os meus musculos definidos em pouco tempo?

  45. @pablosyn Disse:

    Bem tenho 13 anos e quero ter uma barriga definida, coxa firme, e mais musculo….Como pizza, cachorro-quente ou lanche acompanhado de refrigerante apenas nos finais de semana ou em aniversário.
    Queria saber oq eu tenho que fazer para ser assim….se tiverem opção para minha alimentação, para ajudar por favor me dizem.
    msn: pablorafael.mendes@hotmail.com
    twitter: pablosyn
    xD
    *-*
    mto brigado

  46. rafaela Disse:

    malho á tres anos tenho umas pernas bem torneada,só não gosto do meu abdomem.como faço para ter um abdomem de tanquinho pois não sei o que fazer, faço abdomes todos os dias mas infelismente não consigo chegar ao meu objetivo…

  47. sandra Disse:

    Olá!!! tenho 30 anos, 1,65, 46 quilos… sempre fui magra, nunca passei dos 48 quilos… só que comecei a ganhar pneuzinho, gordura localizada… que antes não tinha, gostaria de saber o que fazer para melhor? Comecei a fazer esteira, já que antes nunca pratiquei atividade física… gostaria que vc me desse algumas dicas, se preciso comprar mais algum aparelho… quero mandar de vez essa gordurinha que antes não me pertencia ir embora de vez… rsrs obrigada. Abraço

  48. gabriel Disse:

    eu fasço abdominal todo os dias e eu acho q tenho a barriga tanquinho apareçe  dois quadrados na regiao de cima e dois mais no meio  so os debaixo e a lateral q nao e  muito definida   se eu continuar fazendo eu posso ficar com a barriga de uma pessoa adulta obs : eu tenho 12 anos 

  49. Guilherme Disse:

    Bon, faço academia a 1ano, faco varios exercicios,
    mas ultimamente sinto uma dor na lombar,
    perguntando flam q exercio d elevacao d perna
    (estendida) pode ser a causa, q outro ex. fazer pra
    substituir esse? e tomar masa perde definiçao
    abdominal?

  50. Lucas Santana Disse:

    Olá gostaria de saber se quanto vc fica fazendo abdominal e flexos e comum que o abdomi doi e os braços

    por favor me responde

  51. gabriel Disse:

    fiz academia por 2 anos parei 9 meses,mas ainda não consigui o meu objetivo que e definir o abdome, o que eu faço,qual o tipo de alimentação e qual ceria o exercicio adequado para chegar ao objetivo

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