Deitado, de costas para o banco, segure a barra com as pegadas das mãos um pouco afastadas da distância dos ombros. Desça até que os braços ficarem paralelos em relação ao solo e o antebraço se posicione verticalmente.

Retorne até estender totalmente os braços. Os principais músculos trabalhados neste exercício são o peitoral maior (com maior ênfase na porção inferior), deltóide porção clavicular e tríceps braquial

Abaixo vai um vídeo demostrando o exercício para peito no supino reto.