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1. kleber Disse:
   março 4th, 2009at 17:26

   SERA Q VC PODE MIM DAR UMA DICA
   eu malho há 8 meses mais ainda naum tive um inesperado resultado..
   minha serie era essa!!
   seg.peito e triceps
   terça.costa e biceps, antebraços
   quarta.perna e ombro
   mais naum me deram bom resltados e esa semana troquei por essa

   segu… perna e abdomen
   terca… peito,ombro e biceps
   quarta… costa e triceps e trapezio

   quinta… repete segunda
   sexta… repete terca
   sabado… repete quarta

   oq vc mim diz?

2. Felipe Disse:
   março 13th, 2009at 2:14

   eu malho a 3 meses e com o meu treino eu tenho resultados que nem imaginaria e sem uso de anabolizantes nada so treio..
   é assim

   Seg. Peito e treicipes
   terça. costas e ombros
   quarta. bicipis e antebraço
   quint. abdominal e pernas
   sexta. descanço

3. FERNANDO ANTONIO Disse:
   outubro 12th, 2011at 6:05

   BOM DIA PESSOAL !
   JA ESTOU TREINANDO A MAIS DE 4 ANOS,E MEU PESSO`À 7 MESES ATRAS ERA DE 52 KL,POUCO PARA MINHA ALTURA DE 1,69 ,SO QUE DE 7 MESES ATE HOJE GANHEI 11 KLS E ESTACIONEI,NAO SEI SE DEIXEI ALGUMA COISA DE LADO,SE ESSE É MEU LIMITE DE PESO MAXIMO,SO SEI QUE TENHO UMA DIFICUIDADE TERRIVEL DE PEGAR PESO E UMA FACILIDADE ENORME DE PERDER,SO COSSIGO AGORA MUITA DEFINIÇÃO PARA O TRONCO E BRAÇOS,MAS O PESO NAO DESCOLA DOS 63 KLS HA 2 MESES.TREINO 5 VEZES POR SEMANA.
   SEG: PEITORAL E COSTAS , TER: PERNAS,GLUTEOS,ABDOMEM , QUA: OMBRO,TRAPEZIO E REPITO O ABDOMEM , QUI: BICEPIS,ANTEBRAÇO E TRISCEPIS. E SEXTA REPITO O TREINO DA SEGUNDA. SERA QUE COM ESSE TREINAMENTO ESTOU QUEIMANDO CALORIAS ? JA QUE MINHA GENETICA É MAGRA O QUE FAZER PARA DAR UMA ALMENTADA NESSE MEU PESO?

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