Exercício para Bíceps e Rosca direta barra reta
Publicado em : 30 de setembro de 2008
Postado em Exercícios Musculação
Esse treino é para os bíceps e a série é de rosca direta na barra reta.
Este é um dos exercícios mais básicos para qualquer iniciante, apesar de ser um equívoco pensar que é fácil de ser executado, ao menos da maneira correta não, e é preciso cuidado redobrado com a coluna.
Este é um ótimo exercício de musculação, para homens e também para mulheres, e tem o objetivo de tonificar e fortalecer os bíceps, mas trabalha também os tríceps e antebraços.
Para a correta execução do movimento, apoie os pés paralelamente ao solo e mantenha a coluna reta. Segure a barra com as palmas das mãos para cima, estenda os braços e eleve-os flexionando os cotovelos, mantendo os bíceps colados ao corpo. Apenas o antebraço deve ser movimentado.
Desça segurando a carga e repita o movimento de subida um pouco mais rápido.
Lembre que a força deve se concentrar unicamente nos bíceps e portanto, evite apertar a barra com força extrema, pois isso faz você exigir muito dos antebraços, o que vai reduzir sua força.
Cuidado para a carga que não deve ser elevada de forma a obrigar você a descolar os bíceps do corpo ou usar a coluna para ajudar na subida, o que pode causar sérias lesões.
Se tiver chance e quiser aumentar a carga, para melhor resultado, apóie as costas em uma parede reta para proteger a coluna e afaste os pés cerca de 50 centímetros do rodapé.
Para treinos de resistência muscular localizada, faça 4 séries de 12 repetições com carga leve e se o treino estiver no programa de hipertrofia, recomendo 4 séries de 12, 10, 8 e 6 repetições, sempre aumentando as anilhas, mas de acordo com seus limites.
Os intervalos não devem ultrapassar 45 segundos e até a água é bom deixar para após a conclusão, neste tipo de exercício. Para maior conforto, utilize luvas de musculação.
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dezembro 4th, 2008at 10:41
Bom eu nao fasso musculacao ainda , mais pretendo começar o mais rapido possivel eu sou bem magro e tenho 61kg e 1,75 d altura.
o que vcs acham, quanto tempo leva para eu ganhar massa muscular fazendo todos procedimentos passado acima?
abril 6th, 2009at 1:45
Muito bom o artigo, e o site também está de parabéns!
Valeu!
abril 29th, 2009at 12:00
esta de parabens
maio 12th, 2009at 1:27
Muito bom o treinamento faço musculaão e 1 ano diariamente mas esse meto realizado muito melhero que algums que aprendemos em certas academia , parabens . E galera um comcelho de um cara avançado nunca fica forte e definido do dia pra noite isso é dia por dia demora dias ou anos .. mas nunca galera faz uso da anabolizantes!!! .flw um abraço vlw pelas dicas
outubro 8th, 2009at 16:02
Olá, só queria uma informação, entrei na academia na segunda-feira, hj no 4º dia eu fiquei todo dolorido, gostaria de saber o motivo meu bíceps doi muito, sera que foi pq eu forçei?
agosto 11th, 2010at 13:01
nao..Willmer o causo da dor pode ser resultado de uma posição ou forma errada de proceder o exercício…talvez nas próximas vezes tente alinhar o corpo.. e começe com pouco peso..ta legal..até a próxima..