Na hora dos treinos de musculação, é interessante estaratento para importantes precausções para evitar práticas que podem representar risco de lesões ao corpo.

Antes de iniciar um programa de treinamento, é essencial fazer uma avaliação física para identificar desequilíbrios posturais, cndições e hábitos que podem influenciar na rotina e segurança dos treinos.

Também é de grande importância verificar onde malhar (academia que ofereça aparelhos de musculação, halteres, barras, esteiras, bikes, esquipamentos em geral em boas condições, com manuntenção regular dos mesmos) e como malhar ( disponibilidade de profissionais graduados em educação Física e registrados pelo CREF, para prescrição, boa orientação e ajuda em alguns movimentos mais extensos e complexos).

No início da sessão, para evitar lesões e preparar o organismo para o esforço a ser realizado, é recomendado fazer um bom aquecimento global (em esteiras ou bikes para preparar fisiologicamente os músculos que serão exercitados); realizar alongamentos para além de uma ativação fisiológica, adquirir boa flexibilidade; e o aquecimento no qual o músculo vai ser exigido.

Comumente o aquecimento local é realizado com várias repetições e alta velocidade. Uma sugestão para melhor aproveitamento desse aquecimento local em relação ao exercício é realizá-lo com aproximadamente 50% da carga a ser utilizada na primeira série, com a mesma velocidade a ser executada no exercício, com aproximadamente um minuto de intervalo entre a série de aquecimento e a série inicial.

A maioria das lesões na sala de musculação está relacion ada a tecnicas precarias, sobrecargas incompativeis com as condições do praticante, movimentos repetitivos que extrapolam limites das articulações, comprimindo ligamentos, tendões, entre outras estruturas.

Algumas lesões mais comuns são: distensões, torções ligamentares, degeneração da cartilagem, neuroátias e lesões por excesso de uso, como fraturas por estresse ou tendinites.

É importante Salientar que os proprios exercícios de musculação são cada vez mais utilizados como prevenção e reabilitação de lesões em esportes e em outras situações. Isso por darem estabilidade a articulações, favorecem a saúde óssea, entre outras aplicações, tendo, assim sua utilização cada dia mais incentivada na literatura científica. Desta forma, não se esqueça de que é importanterealizá-los com prudÊncia para aproveitar ao máximo seus benefícios com segurança.

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