Em, pé, pernas levemente afastadas, com a barra atrás da nuca apoiada sobre os trapézios:
-  inspirar e realizar um passo largo para frente, mantendo o tronco o mais reto possível. Durante o afundo, a coxa deslocada para frente deve-se estabilizar na horizontal ou um pouco abaixo. Retornar a posição inicial e expirar.
Este exercício, o qual trabalha intensamente os glúteos máximos,pode ser realizados de duas maneiras diferentes: seja realizado um passo simples ( o quadríceps femoral será muito solicitado), seja realizado um passo longo (os posteriores da coxa e o glúteo Maximo serão mais intensamente solicitados, ao passo que o reto femoral e o iliopsoas do membro inferior que permanecem atrás serão alongados).

Observação: com todo quase peso do corpo repousa sobre membros inferiores levado para frente e o movimento exige a aquisição de um no senso de equilíbrio, é aconselhável que o exercício seja iniciado com pesos leves.