Em pé, pernas ligeiramente afastadas, costas bem eretas, membros superiores ao longo do corpo. Um haltere em cada mão: – abduzir os ombros até a horizontal, com os cotovelos um pouco flexionados. Retornar a posição inicial.

Este exercício solicita os deltóides. Principalmente a sua parte acrominal. Por está porção ser composta por vários feixes piriformes que convergem sobre o úmero, tendo como fincão suportar cargas relativa mentes pesadas e deslocar com precisão o membro superior em todos os planos especiais, é sensato adaptar o treinamento a especificidade desse músculo, variando o inicio do movimento (mãos atrás dos glúteos, mãos sobre os lados, mão a frente) que permite trabalhar bem  o conjunto de feixes da parte acromial deltóides.