Em pé, apoiada sobre um membro inferior, as costas bem retas, um disco ou um haltere posicionado e mantido sobre a coxa. Elevar a coxa o mais alto possível e recomeçar.

Este exercício trabalha principalmente o músculo reto femoral e o tensor da fáscia lata. Todos os outros flexores do quadril,- isto é os músculos iliopsoas, sartório e pectíneo, também são solicitados, mas menos intensamente.

Observação

Para uma maior estabilidade, é aconselhável realizar o exercício com as costas apoiadas contra uma parede ou apoiando-se sobre um objeto estável. Existem duas maneiras de se executar o movimento:

• Seja com Uma carga pesada mantida sobre a coxa (mais de 10 kg) e flexionando lentamente o quadril, método utilizado principalmente para ganhar volume muscular.

• Seja com uma carga leve (menos de 10 kg), flexionando o membro inferior o mais rapidamente possível e realizando séries longas demais de 15 repetições. Este método é particularmente utilizado no atletismo por atletas que realizam corridas de curta distância e com obstáculos, para quem a elevação rápida do joelho é essencial.

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