Divisões para Treino de Adaptação

ABC

(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps

AB

A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais

Divisões para Treino Iniciante

ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas, tríceps e ombros

Divisões para Treino Intermediário

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Divisões para o Treino Avançado

Alguns atletas utilizam os musculos sinergistas de um determinado grupamento um dia após (ex.: segunda-feira=peito/terça-feira=ombros e/ou tríceps), mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para pessoas e atletas que não controlam e/ou não possuem um AMPLO conhecimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem coerente de um ciclo de treinamento.

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito, bíceps
B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
C- Costas, trapézios e antebraços
D- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito, ombros
B- Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome

ABC – Treinamento dividido

A- manhã = Peito e costas / noite = Coxas e panturrilhas
B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais
C- manhã = Bíceps e antebraços / noite = Trapézios e pescoço

ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Sex-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)

A- Peito e ombros
B- Anterior da coxa e abdominais
C- Costas, trapézios e pescoço
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

ABCDEF

A- Anterior da coxa e abdominais
B- Posterior da coxa e panturrilhas
C- Bíceps, tríceps e antebraços
D- Peito e abdominais
E- Ombros e trapézios
F- Costas e pescoço

A- Anterior da coxa e panturrilhas
B- Peito e ombros
C- Abdominais
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Costas, trapézios e pescoço
F- Bíceps, tríceps e antebraços