Você gasta 8 horas sentado no trabalho, 2 horas no trânsito, 8 horas dormindo e 1 hora assistindo à novela. Por que é que você pensa que seu corpo tem de ser proporcional justo àquela 1 hora em que fica na academia? Por que ser proporcional a 1 hora de academia em vez de ser proporcional a 2 horas de trânsito? Estamos falando do dobro de volume em tempo.

O que mais determina o perfil corporal que você apresenta é a dieta, a ponto de eu acreditar que em campeonatos de musculação vence quem tem a melhor dieta, porque treino, todos os atletas fazem no máximo dos limites do corpo.

Exercício é disciplina e determinação de 1 a 2 horas por dia. A dieta são as 22 horas restantes. Você pode passar uma semana sem treinar seu peitoral, mas tenta fugir da dieta 1. semana. Entenderam onde quero chegar?
Temos duas entidades diferentes: o exercício e a dieta. A combinação dos dois é capaz de mudar a sua aptidão física, desde que ambos estejam sincronizados. Portanto, não existe melhor dieta, existe a dieta que é adequada ao tipo te treinamentà que se faz, da mesma forma que o melhor planejamento de treino não é nada se não houver uma forma de se alimentar que te prepare para esta série, em especial sob pena de você não conseguir completá-la ou trabalhar nas cargas que esta exige.

O exercício gera o estímulo

A dieta faz com que você seja capaz de realizar o trabalho proposto, se recuperar adequadamente dele e ganhar o perfil físico que programou. Já que deixamos isso claro vamos a algumas dicas de como aproveitar as principais janelas de oportunidades que o seu treinamento depende para ser bem sucedido:

Ao acordar: não existe essa coisa de não comer ao acordar. Ainda que você faça 20 minutos de caminhada em jejum para ajudar o metabolismo a jogar gordura fora, a refeição da manhã é importante porque pelo jejum noturno, a absorção no nosso aparelhp digestório está aumentada, portanto, é um ótimo horário para se fazer uma refeição de absorção rápida com o intuito de haver uma recuperação rápida do jejum noturno, consumir proteínas que ajudem na sua imunomodulação, proteger o corpo contra o catabolismo protéico e preparar seu físico para a exigência do dia que virá.

Antes do treino: não confunda jejum gástrico com jejum metabólico. O fato de você fazer um lanche antes do treino e sentir seu estômago saciado não significa que a energia daquele alimento vai estar à disposição do seu trabalho físico na hora em que você precisar. É interessante termos duas refeições antes do horário da atividade física, de preferência pensando no tempo de absorção para garantir uma boa seção de exercícios. Uma saída interessante para esta situação é a utilização de suplementos alimentares.

Pós-treino imediato: essa refeição, logo após o término do treino e entre a refeição seguinte, 1 a 2 horas depois, são fundamentais. Combinadas, acontecem no momento metabólico mais importante de quem treina para valer e respondem pela maior parte do sucesso. Tenha foco nas refeições pós-treino. Nem sempre esse é o momento quando você tem a maior fome do dia, mas com certeza é quando a qualidade do que se ingere deve ser meticulosamente escolhida.

Ao dormir: Nesse momento, damos um impulso na síntese de proteínas e da quantidade de proteína de alto valor biológico e absorção lenta. O ideal é consumir poucos carboidratos para não desequilibrar o balanço da insulina e consumir gorduras boas para ter energia adequada ao nível de exigência física do momento.
Chegamos a algumas conclusões a partir destes dados:

• Quem não se alimenta em sincronia com o que se exercita fica cada vez mais longe do resultado esperado

• A dieta bem colocada permite que você tenha uma sessão de exercícios numa intensidade, volume e densidade satisfatórios

• Uma refeição pós-treino adequadafaz você se recuperar de uma forma que pode treinar em um período de descanso menor ou numa qualidade maior

• Prolongar o jejum noturno por não fazer uma refeição matinal é trabalhar contra a melhora física

• A última refeição do dia deve privilegiar a síntese protéica e equilibrio insulinêmico, importantes para fazermos músculos e gastarmos gordura

• Se informe com seu personal trainer e procure um nutricionista especializado em exercício e atinja o sucesso que você deseja. É fácil, você só precisa de orientação porque esforço físico qualquer um faz, mas treinamento com aquisição de resultados é coisa séria.