1 – Periodização

É importante periodizar seu treino para que não haja adaptação do músculo a apenas um estímulo. Assim, pegar o músculo “de surpresa” é uma ótima estratégia.

2 – Variar os exercícios

Tanto isolados quanto compostos, devem ser variados, afim de promover melhores estímulos. Da mesma forma, você deve sempre escolher exercícios que não causem dores articulares ou desconforto. Mas isto, não é desculpa para apenas fazer exercícios que, de fato gosta.

3 – Levantamento Terra, Supino e Agachamento livre

Estes três exercícios devem quase sempre estar em seu treino. São exercícios compostos e, básicos. Ajudarão no aumento de massa muscular e força em um geral.

4 – Saiba quando e como roubar

Técnicas de roubo são muito interessantes, quando sabemos usá-las. Caso contrário, você pode ter uma séria lesão ou até mesmo perder boa parte do estímulo. Saber roubar é inteligente e, necessita inteligência para isto.

5 – Movimentos bem executados

Estes, são a chave para qualquer processo e, evitam muitos tipos de lesões.

6 – Ouça sempre o profissional

Não são todos que possuem um Coach, Treinador, ou ago assim. Mas, quando sim, você deve seguir as instruções como planejadas. O profissional estudou para atuar na área e, provavelmente saberá como lidar com seu caso.

7 – Respeite sempre a individualidade biológica

Seja em dietas, ciclos e até mesmo em treinamentos, a individualidade biológica sempre fala alto. Jamais copie treinos de fisiculturistas. Apenda a adaptar e reconhecer os melhores estímulos PRA VOCÊ.

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