As atividades físicas regulares podem ajudar o corpo humano a manter, reparar e melhorar-se a um grau surpreendente. E a maioria das pessoas idosas mesmo aqueles com doenças ou deficiências podem participar de programas de exercício moderado. Pessoas que se exercitam regularmente também podem ser menos susceptíveis de sofrer fraturas ou outros acidentes.

O exercício deve se tornar uma daquelas coisas que você faz sem causa, como tomar banho e escovar os dentes.  A menos que esteja convencido dos benefícios do exercício e os riscos de inaptidão, você não terá êxito. Paciência é essencial.  Não tente demasiado cedo e não sair antes de você ter a oportunidade de experimentar os benefícios da aptidão melhorada. Você não pode ganhar em poucos dias ou semanas o que você tem perdido nos últimos anos de vida sedentário, mas você pode recuperá-lo se você perseverar.  E o prêmio vale o preço.

Benefícios dos Exercícios

• Fortalece o coração e os pulmões
• Pode diminuir sua pressão arterial
• Ajuda a proteger contra o início da diabetes do adulto-início
• Podem fortalecer os ossos, retardando o processo de osteoporose
• Ajuda você a se movimentar com mais facilidade, mantendo as articulações, tendões e ligamentos mais flexíveis
• Pode ajudar você a perder peso (quando combinado com bons hábitos alimentares) ou manter o peso ideal pela queima de calorias em excesso e ajudando a controlar seu apetite
• Melhora a sua aparência e auto-confiança
• Contribui para uma boa saúde mental, mantendo-se socialmente ativos
• Contribui para dormir melhor
• Promove uma sensação de bem-estar
• Ajuda a mantê-lo regular e melhora a digestão

Chek sua saúde

Quem já esteve inativo por muitos anos, nunca deve tentar fazer muito em pouco tempo. Comece por ver um médico, especialmente se tiver mais de 50, se você tem uma doença ou deficiência, ou se estiver a tomar medicação . Seu médico pode avaliar a sua condição física, ajudar a decidir qual a atividade mais lhe agrade, e verificar o seu progresso após o programa de exercícios está em andamento.  Outras condições que indicam a necessidade de afastamento médico são:

• Pressão arterial elevada
• Problemas cardíacos
• História familiar de AVC ou um ataque cardíaco precoce
• Freqüentes tonturas
• Extrema falta de ar após esforço leve ou outros problemas ósseos, graves problemas de ligamento muscular ou de tendão
• Osteoporose
• Outras doenças conhecidas ou suspeitas

Para idosos com problemas médicos podem evitar alguns tipos de exercício ou ajustar o seu nível de atividade. O exercício vigoroso envolve riscos mínimos de saúde. Comece o exercício lentamente, especialmente se você foi inativo. Comece com curtos períodos de cerca de 5 a 10 minutos duas vezes por semana.  Em seguida, construir-se lentamente, adicionando não mais de alguns minutos a cada semana. Se tudo correr bem, já que provavelmente, lentamente aumentar seus períodos de exercício de 15 a 30 minutos, três ou quatro vezes por semana. O seu médico poderá aconselhá-alongamento, assim como aquecimento e desaquecimento períodos de 5 a 15 minutos para sintonizar seu corpo antes do exercício e para o ajudar a desanuviar depois.

Sempre preste atenção ao que seu corpo lhe diz.

Se você se sentir muito desconforto, você está tentando fazer demais.
Facilitar um pouco, ou fazer uma pausa e começar de novo em outro momento.
Embora a maioria das pessoas não terá problemas se começar a exercer lentamente estar atentos aos sintomas incomuns tais como dor no peito, falta de ar, mal-estar comum, ou cãibras musculares. Chame seu médico se ocorrer qualquer uma dessas.

Tipos de exercício

O exercício aeróbico faz com que o coração e os pulmões trabalhem em uma taxa mais elevada continuamente . Com o tempo, o exercício aeróbio aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.  Alguns exemplos de exercícios aeróbicos estão: caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, esqui cross-country, dança folclórica. Muitos idosos têm estes exercícios.  Mas há outras possibilidades, tais como a dança aeróbica como, ginástica e yoga. As pessoas que têm se mantido em bom estado podem ser capazes de participar em uma ampla gama de atividades. É muito importante para adequar o seu programa para caber seu próprio nível de habilidade e necessidades especiais. Por exemplo, correr não é para todos e pode ser perigosa para quem tem doença cardíaca ou insuspeitos problemas comuns.

É importante escolher uma atividade que você gosta. Decida se você deseja participar de um grupo, o exercício com um amigo, ou o exercício sozinho. Se você se exercita sozinho, dizer a alguém da sua agenda e os planos em caso de necessidade de assistência.  Veja se você prefere uma atividade ao ar livre ou em recintos fechados, e decidir o que hora do dia é melhor para você.  Faça o seu período de exercício de uma parte da rotina de sua programação.

Encontre um Programa de Exercícios

A maioria das comunidades têm centros onde as pessoas idosas podem participar em aulas de exercício e outros programas de lazer. Informe-se sobre programas de ginástica em  algum centro cívico, parque ou associação de recreação, centro de idosos, ou organização de serviços, como uma agência na área do envelhecimento, consulte as páginas amarelas da sua lista telefónica sob o título “sênior organizações de serviço. “

Se você está convencido de que o exercício regular não é para você, tente permanecer ativo em outras maneiras.  Atividades como boliche, dança quadrado, pesca, passeios na natureza, artes e ofícios, cartas e jogos de mesa, jardinagem, projetos comunitários e não irá oferecer todos os benefícios do exercício regular, moderado, mas eles vão ajudá-lo a permanecer ativamente envolvida na vida, possivelmente acrescentando anos à sua própria.

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