Tudo Sobre Musculação


Tudo Sobre Musculação

Vantagens

  • Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen;
  • Aumenta a massa muscular;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Reduz o risco de lesões;
  • Trabalha a postura corporal;
  • Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos e, principalmente, depois dos 50 anos;
  • Pode ser feita em qualquer idade.

Riscos

  • Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista;
  • Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária;
  • Adolescentes podem ter o crescimento afetado, caso estiverem nessa fase.

Período Mínimo Para Fazer Efeito

  • O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.

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Gasto Calórico Médio

  • De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada. Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem Deve Fazer

  • Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios;
  • É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir os músculos;
  • Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação executada de maneira correta;
  • Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular;
  • Pessoas com pressão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

Dica do Especialista

  • Não existe musculação sem o acompanhamento médico e de um especialista formado. Fazer exercícios sem esses profissionais pode causar graves lesões. Nunca pense que o resultado mais rápido é o melhor. Fazer com calma é sempre mais aconselhável.
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