O muscúlo favorito da maioria dos marombeiros, e com certeza o muscúlo que mais aparece quando você tira a camisa, ter um peito grande e pegar um bom peso na academia não é tarefa fácil, mas sem dúvida vale o esforço.

1- Não faça só supino reto

Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você faça supino reto e inclinado. Vale também fazer o canadense ( inclinado para baixo ) para dar uma variada.

2- Quantidade não é qualidade

Malhar o peito 2 vezes por semana é o mais do que o suficiente, a final os músculos se formam quando você está descansando.

3- Faça o exercício corretamente

Não vale nada colocar 50Kg em cada lado, e pedir ajuda a 2 amigos e forçar os caras a malhar o biceps. Coloque só o peso que aguenta, e sempre fique na posição correta não tire as costas do aparelho.

4- Treine corretamente os triceps e o ombro.

Quando você faz supino esses 2 muscúlos também serão usados, então não os esqueça.

5- Concentre-se

Pense no que você está fazendo isso ajuda, sempre acredite que você pode fazer e não fique pensando na morte da bezerra enquanto malha, isso aumentará seus ganhos!

6- Descanse

O Ganhou de massa muscular acontece quando você está descansando. Lembre-se descansar faz parte do seu treino!

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