Dicas: Como Ganhar Massa Muscular
Publicado em : 13 de outubro de 2008
Postado em Treino de Musculação
Dicas Técnicas
Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;
Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;
Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;
Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;
Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo ;
Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)
Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc…)
Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.
Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.
Para cada três dias de treinamento, reserve um para o descanso para que suas fontes energéticas (glicogênio hepático e muscular) sejam ressintetizadas. Você pode dar ênfase nessa ou naquela musculatura mas a fonte energética para o trabalho muscular continua sendo a mesma !!!
Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico.
Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.
Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.
Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.
Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.
Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.
Evite : gorduras, frituras e doces.
Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e aminoácidos.
Nos dias de treino tome carboidratos 30 minutos antes e 30 minutos após. Assim você terá mais energia para os treinos sem queimar muitas calorias que no caso do magro é de suma importância.
Ingira uma refeição protéica com cerca de 40 a 50 gramas de proteínas de origem animal, ou tome um bom suplemento protéico, que é mais prático, até 90 minutos depois do treino
Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir músculos.
As metas para quem quer entrar em forma
Quem quiser ter os músculos hipertrofiados deverá, antes, passar pelo emagrecimento, pelo enrijecimento e pela definição. Confira o que fazer em cada etapa :
Para emagrecer
O recomendável para quem pretende queimar gordura é caminhar ou correr na esteira, pedalar a bicicleta ergométrica ou fazer alguma ginástica aeróbica em grupo. São necessárias no mínimo três e no máximo seis sessões semanais, de uma hora cada. Os batimentos cardíacos devem ser mantidos entre 60% e 85% da freqüência máxima recomendada para o atleta.
Conselho: a corrida, uma das atividades físicas que mais queimam calorias, é um exercício de alto impacto sobre as articulações, principalmente os joelhos. Portanto, é bom começar pela caminhada e fazer um trabalho voltado para o fortalecimento da musculatura das pernas. Isso ajuda a prevenir as lesões.
Para tonificar os músculos
Os exercícios aeróbicos para emagrecimento começam a enrijecer os músculos, mas para conseguir um bom resultado convém iniciar um trabalho específico. É aconselhável que se programem exercícios para todos os grupos musculares. Os aparelhos devem ser regulados na carga mínima. Para cada exercício devem ser feitas três séries, com quinze a vinte repetições cada uma.
Conselho: não comece a praticar musculação, sobretudo os exercícios abdominais, antes de emagrecer. Quem inicia um programa com o peso acima do ideal terá dificuldade para notar a rigidez dos próprios músculos, que permanecerão cobertos por uma camada de gordura.
Para definir os músculos
Tonificados, os músculos estão prontos para ser mais exigidos. À medida que a carga dos aparelhos é aumentada, de acordo com a orientação do professor, o número de repetições em cada uma das três séries recomendadas deve ser reduzido para algo entre doze e quinze. É isso que fará com que o músculo comece a se desenvolver e a ficar aparente.
Conselho: a atividade aeróbica não pode ser abandonada. A esteira e a bicicleta devem consumir pelo menos meia hora por dia de exercício.
Para hipertrofiar os músculos
Depois de tonificados e definidos, os músculos podem ser trabalhados para ganhar massa. Aqui, o recomendado é que se aumente a carga dos aparelhos, sempre com a supervisão do professor. O número de séries de cada exercício deve ser elevado para quatro. As repetições têm de ser reduzidas para algo em torno de dez ou doze.
Conselho: evite, em qualquer etapa do treinamento, consumir os esteróides anabolizantes. Eles até podem apressar o resultado, mas o risco é enorme. Entre outras doenças, estão associados ao desenvolvimento de câncer no fígado.
Vídeos Relacionados
Assine o feed dos comentarios
Deixe a sua resposta abaixo...
Treino de Musculação, Suplemento Alimentar e Dicas de Musculação.
© 2011 Musculacao e Cia - Musculacao | treino de musculação | durateston | voleibol
Musculacao e CIA
outubro 17th, 2008at 15:49
Venho durante um bom tempo treinando 4 vezes por semana, e consumindo hipercalóricos e proteínas,tive um resultado rápido no início sai de 68 Kg e atualmente estou com 85Kg cerca de 1 ano,mas agora estou com um ganho baixo de massa muscular,gostaria de chegar as 100 KG, será que deve dar um tempo nesses suplementos?oque devo fazer?
novembro 27th, 2008at 6:58
venho durante 2anos a praticar musculacao mas nao obtenho resultdo positivo.o que devo fazer?
novembro 28th, 2008at 14:42
tenho 15 anos 51kg quero ter uns bons resultados, e rapido ? como conseguir isto ? esotu tomando um way protein !! espero resposta!!
dezembro 9th, 2008at 21:14
tem 15 anos??
Para de forçar você ainda tem muito pra crescer, tomar way protein sem malhar vai te engordar, e malhar agora vai atrapalhar seu crescimento
seus musculos pode ficar mal desenvolvidos…
vai virar um baixinho bombadinho?
dezembro 29th, 2008at 5:22
Tenho 15 Anos 56 kg + a minha altura e razoavel 1,83 eu posso malhar e tonificar meu musculos e ganahr massa ???? obrigo flws
janeiro 21st, 2009at 0:43
Jonatas, vc tem 15 anos mas pode sim começar a malhar. Musculação só atrapalha o crescimento quando começa a treinar com cargas excessivas!
Começei a malhar com 15 anos pesava 60kg hj tenho 17 anos e peso 83kg, impatou sim meu crecimento mas foi por causa da carga excessiva!
Não é normal um menino de 17 anos puxar 100kg no supino…o q lhe recomendo é vc ir com calma nos treinos!
o melhor a fazer é vc começar tomando creatine micronizada PURA, é ótima pra quem começa a malhar!
janeiro 21st, 2009at 0:49
Julino, sim!
vc pode tonificar seus músculos, o problema é q vc está abaixo do seu IMC o primeiro passo para um bom desenvolvimento é uma boa alimentação, junto vc pode tomar um hiper-calórico com a obtenção do aumento da massa muscular e o aumento de peso, lhe recomendo MACIST VIT OVERALL!
só vai com calma com os treinos q vc ainda tem muito o q crescer!
fevereiro 3rd, 2009at 14:21
eu malhando +/- 2 mes e ja estou sentindo resultado aumentei minah massa magra em 7 killos e estou peganu carga pesada
fevereiro 16th, 2009at 19:51
amei o site…. tenho 1,72 alt e 72 kg bem definidos …amo malhar,na minha cidade ñ tem nutricionista…gostaria de uma orientação:quero ganhar massa sem aumentar o peso( tenho facilidade de engordar) como devo me alimentar? pois sempre que aumento o treino engordo.me ajudem ….bjs
fevereiro 18th, 2009at 12:32
gostaria de saber se malhando uma vez por semana obterei resultado?? e como devo fazer as sequencias dos exercicios? aguardo resposta.
fevereiro 18th, 2009at 13:34
cara tu tem 15 anos com 56kg e 1,83 de altura,sim voce precisa malhar voce deve ser muito magro.
fevereiro 18th, 2009at 22:25
Olá, tenh0 33 anos malho a 1 ano, porem não houve nenhuma mudança fisicamente. tenho muita dificuldade de enrejecimento. qual suprimento eu podeira tomar para enrejecimento e ganho de massa muscular?
Obrigada
março 5th, 2009at 0:21
Olá,tenho 20 peso 51kg e tenho 1,70 de altura.
Entrei na academia essa semana,queria a ajuda de vcs para me dar sujestões.Qual suplimento devo tomar e se esse tal de hipercalóricos é bom e se ñ faz mal a saude?
E se tem outra coisa boa q devo tomar para me ajudar?
Espero a resposta de vcs.
obrigada
março 16th, 2009at 14:15
Juliana, depende do resultado q vc queira…
Se vc ker ficar musculosa (na minha opinião mulher musculosa é feio =D) vc deve tomar no inicio algo leve, tome albumina, e não dê muita importância a isso, queira é fazer caminhadas, comer BEM é VARIADO e não muito, ingira muitas vitaminas e proteinas e tome 1 h antes do treino um iogurte e uma fruta por que nahora que vc estiver treinando isso que vc comeu será absorvido e não seá nada gasto e sim aproveitado dando uma melhor performance, eu tomo massa uma vez ou outra e me desenvolvo rapido, se vc tem tedência a engordar melhor ainda, não tome nenhum suplemento…meu amigo tem tedência e em 1 mês sem tomar nada engordou 7kg, tem 8 meses q ele malha e esta muito desenvolvido, AGORA si kiser ficar com o corpo bonito, bem definido use cargas leves matenha um alimentação saudável, faça aeróbica e tals…
Espero ter ajudado…
Entendo muito de Academia, quem quiser irar alguma duvida me add: gustavomatos10@hotmail.com
NÃO AOS ANABOLIZANTES, SIM A VIDA!
abril 2nd, 2009at 9:26
OI quero ficar mas informado sobre massa muscular …..por que eu quero tomar a deca….intão estou com medo de causa efeitos ruins no meu corpo…
obs:alguém tem um numero de algum médico aí em orintações sobre isso;;;
abril 22nd, 2009at 14:51
gostaria de ganhar massa malho a sete meses o que devo fazer?
abril 23rd, 2009at 10:03
tenho 15 anos,1,82 de altura, estou tomando gerilon queria saber se é bom para ganhar peso e qual é o melhor suplemento para ganhar massa?
abril 28th, 2009at 20:28
o jonatas vc pode consegir resoltados rapidos como eu conseqii tomando creatineway micronisada e pura vc toma uma colher d xa 30 minutos antes e 30 depois pode pegar pesadoo 2 hrs forsadas de exerçicios e muita agua logo logo vc vai ver eu comesei com 61kls e 17 anos continuo com 17 mas 71 kls e as medidas são estremas em pode qrer vai pelo q eu te falei em o negosio é creatineway
abril 29th, 2009at 10:48
Oi….
tenho 18 anos tenho 61kg 1,83 de altura ja estou na cademia a 6 meses e so ganhei 7 kg….
eu queria saber como faço pra ganha peso e massa muscular? eu tenho dificuldade pra ganhar peso.
Eu estou tomando Albumix….
Flw
abril 29th, 2009at 12:54
E o seguinte Hoje em dia quem Cresce Natural e planta…e nem ela esta crescendo natural,o negocio e saber tomar,tem uns otarios que não sabem tomar morrem e suja toda a classe,anabolizante causa alto estima e e disso q o brasil precisa…quem tiver achando ruim foda-se…meta o dedo no cú e rasgue…
Viva o anabolizante
maio 14th, 2009at 21:39
Tome no Bilol 2 vx ao dia.
maio 21st, 2009at 13:30
Olá! Td bem?
Estou fazendo academia há 3 meses.Tenho 19 anos, 1,60m e 47kg.Qro muito criar massa, engordar um pouco as coxas.Ganhar massa msm, mas não qro ficar musculosa. Desejo chegar aos 50kg.
Tem alguma coisa q posso tomar para não perder minhas calorias e ganhar peso?
Obrigada!
Abraços…..
maio 22nd, 2009at 17:52
olá !
eu tenho a seguinte dificuldade, tenho 1,80 de altura, malho há um certo tempo 2 anos e nao vejo resultado no quadriceps, compreendo q como sou muito alta logo os meus musculos sao alongados, mas gostaria de saber de algum treino para ter resultado em quadriceps
maio 22nd, 2009at 21:19
Bom, tenho 14 anos, 1,75 m de altura e 64 KG , vai fazer 1 mes que estou malhando, sem usar suplementos, e estou obtendo um resultad rasuavel pelo tempo que fiz… ^^ , posso continuar assim, ou usar Suplementos alimentares?
maio 28th, 2009at 16:29
sim , tenho 14 anos , vou fazer 15 em outubro.
aproximadamente 1,75m de altura , aproximadamente 70 kg , tô um pouco gordinho e tenho a cintura larga , isto me encomoda muito !
meu irmão me chamou pra malhar em uma academia , eu devo ir ? e o q eu faço pra eliminar a cintura larga ?
maio 31st, 2009at 8:11
voces tão tudo viajando! mulecada de 14, 15 anos enchendo o cu de suplemento, botando carga alta pra se peidar nos exercicos, fazendo tudo errado! Po, ve se voces se ligam! Precisam antes de tudo pegar a manha dos movimentos, malhar pensando no exercicio em si, não nos musculos que vão ser criados, continuando a malhar do jeito que voces malham, vão é gastar um monte de dinheiro dando pras empresas de suplementos, nunca vão realmente gostar de malhar e daqui a pouco vão tomar bomba e ficar broxa!
junho 4th, 2009at 19:12
Desculpa Julius, acho que você nao entendeu… eu pedi dicas, e Não Conselho, Se eu estivesse a Procura de Bombas… eu não entraria em um site de conheçimento e para esclarecer duvidas de suplemento. áh, e outra, Onde Você tirou esse “pegar a manha dos movimentos” ?! Está louco ? eu tenho personal Trainer expecialmente para isso, para dizer meus limites e a forma adequata como posso fazer a Utilização dos equipamentos .
junho 7th, 2009at 12:27
tenho 22 pesso 68kg estou na academia a 8 meses quando entrei pessava 62kg e tenho 1,82 alt tomo whey pronte não todos o meses, to bem definido no menbros superiores.Queria saber se o ganho esta na media o esta baixo?
junho 7th, 2009at 22:17
Eu tenho 16 anos, peso 58 kg tenho 1,67 m.
eu já estou malhando a 3 meses. Eu comecei tomando uma massa de 3000, agora estou tomando de 7500.
Isso atrapalha o crescimento dos ossos e do crescimento?
junho 11th, 2009at 21:44
eu quero ganhar massa em 1 semna
e possivel?
junho 15th, 2009at 15:04
ola
meu nome é mateus e tenho 15 anos e 64 kg e 1,72m
fiz meu IMC e esta td normal
o q me recomenda para tonificar os biceps(braço e antebraço) e o abdomen?
flw
junho 16th, 2009at 1:38
oi….. adorei este site…
aqi qeria saber se é normal um garoto como eu com apenas 50 kilos de 16 anos q vai fazer 17 em novembro!!!
estou apavorado…
sou magro d+…
por favor me ajudem…
tenhu tbm estrema dificuldade de engordar…
como, como, e num engordo nunca…
to assustado…
então por favor … me ajude… me mandem uma orientação pelo meu e-mail… esperu q me ajude.. por favor prescizu du seu conselho eu sei q vc me entende… vc ja foi magro um dia então me ajude…
q DEUS te abençoe!!!
OBRIGADO…
abraço…
junho 16th, 2009at 19:43
opa! blz mano? cara tenho 1,74 e tava com 51.passei q tomar cobavital e whey protein.. agora to com 60k. comecei a malhar e comprei mass 3000, quantas doses devo tomar no dia? abração
junho 17th, 2009at 11:52
ei tiago eu acho q vc esta um pouco abaixo era pra vc ter aumentado no min. 8kg.
eu tenho 7 meses e tbm so aumentei 7kg tenho a sua altura so q 61kg.toma albumx é bom.
junho 18th, 2009at 11:12
Eu tinha 109 quilos e ai emagrece, e fique com 82 Quilos, eu quero tonifica os musculos e pede um pouco da bariga pra fica retinha e não consigo o que eu tenho que fazer? tenho 1,82 de altura. POR FAVOR ME AJUDE…
junho 26th, 2009at 1:23
bom para ganha de massa muscular ser objtivo tem que respeita os seu limites series e o mais importante o descanso de 42 duas horas no minimo e a serie tambem de um minuto e meio no maximo asim vç ganhara un percentual de massa muscular boa definiçao resistençia e força e suplementos mais indicados so 2 wey proteina e creatina so que a judarao mais no creçimento de massa muscular valeu fui
junho 26th, 2009at 12:57
olá,tenho 17 anos e sou um pouco magro alguem poderia me indicar uns alimentos e uns exercicios para fazer en ksa tenho muinta dificuldade de engorder tenho 1,75 M e 49 KG alguem pode me ajudar
junho 29th, 2009at 9:56
oi pessoal tem 24anos estou com 68 quilos sou iniciante de academia. quero saber como ganhar mais rapido? pesso e almento de massa muscular? obrigado
julho 16th, 2009at 16:11
Olá. Tenho 16 anos, 1,69m e 57kg. Quero começar a malhar, tirar a barriguinha, aumentar a musculatura das pernas e definir bem o bumbum. Gostaria de uma orientação de vcs. Como deve ser minha alimentação e se devo malhar todos os dias ou dias alternados, segunda, quarta e sexta. E também quero danças todos os dias, é aconselhável ? Obrigada!
julho 17th, 2009at 20:44
Bom eu tenho 14 anos, 1,84 de altura, e 61 KG, e eu estou abaixo do IMC, e eu estou querendo ganhar massa muscular, antes que alguen fale: “Você precisa comer bem”, ja aviso que tipo, eu não escolho comida, eu apenos como o que me der, tipo por exemplo no almosso, eu não consigo comer apenas 1 prato de comida, eu enxo ele e como 2 vezes, e eu nao fasso musculassao ainda mais ja estou querendo comessar a fazer, eu por enquanto fasso 10 series de 30 com um Halter de 3kg pra biceps e triceps, e para o resto do corpo eu fasso os exercicios tradicionais: corro, caminhada, abidominais, flexões…e vai…
só que ao invés de ganhar peso ou massa muscular eu so perco peso, continuo magrelo e não consigo muitos resultados com os musculos, alguen poderia me dar algumas dicas ? =/
julho 18th, 2009at 23:13
Tenho 19 anos, 1,47m e 40kilos, malho a 8 meses e não consigo ver resultados nas minhas pernas. Será que é porque não tomo nenhum tipo de suplemento? Tenho medo de tomar e ficar gorda, mas quero ter pernas grossas…. faço 3 series de 10 repetições , 3 veses por semana, nos outros dias faço peito, costa….
julho 19th, 2009at 22:22
Oi pessoal, tenho 15anos, 1.83m com 68kg, sinto que tenho gordura na zona da cintura mas nao tenho musculo nenhum nem na barriga nem nos braços, que fazer para aumentar minha massa muscular e tunificar mais musculos?
Eu malho em casa flexoes, abdominais e nao corro!
Alguem me da uma ajudinha, devo tomar alguma coisa ?eu nao estou na academia nao..
Obrigado, cumprimentos!
julho 23rd, 2009at 22:52
Malhar é a melhor coisa que resolvi fazer na minha vida, quando comecei estava com 55kg (1,80cm) após um ano de treino estou com 72kg.
julho 27th, 2009at 18:56
isso e legal
agosto 14th, 2009at 15:18
malho já faz um tempão e vejo resultado não muito mais vejo, mais percebi que quando eu paro de malhar por volta de uma semana mais ou memos eu perco muita massa muscular,o que eu posso tomar de produto natural para não acontecer mais isso? ou vou ter que malhar p/ resto da minha vida?
agosto 14th, 2009at 15:19
Qual o produto natural que posso tomar para ganhar mais massa muscular?
agosto 18th, 2009at 16:55
tenho 14 anos tenho 1.81m peso 82 eu malhei em casa uns dois meses mais ou menos dai eu parei
eu vou voltar a fazer só que eu jogo futsal final de semana isso atrapalha em alguma coisa?? eu faço em kasa com garrafa de 2 litros cheia de cimento isso ajuda quero saber o que eu posso usar pra malhar em kasa?? e ganhar musculo rapido??
agosto 18th, 2009at 17:02
Quero saber Quais coisas devo malar por dia !
agosto 23rd, 2009at 15:39
oi , meu nome é gabriel , tenho 14 anos , peso 60kg tenho 1.82 de altura , eu estou querendo começar a malhar , queria algumas dicas , e tambem queria saber se é aconselhavel eu malhar com essa idade , qualquer coisa me add no msn por favor … gabriel.placido@hotmail.com
agosto 24th, 2009at 16:03
Oi, meu nome é Charles tenho 22 anos malho faz 3 meses.
Gostaria de saber se estou fazendo correto:Malho de seg a sex sendo.
SEG: peito e triceps.
TER: costa e biceps.
QUART: Ombro e perna.
QUINT: a mesma serie de SEG.
SEX: a mesma serie de TER.
Tb tomei um suplemento hipercalorico, sentir resultado, tô me achando mais forte e engordei tb. Pois pesava 54kg e agora estou com 60kg.
Mais mesmo assim queria que me informasse se estou correto e um bom suplemento pra manter massa muscular.Obrigadoo!
agosto 24th, 2009at 16:11
Se for possivel mande as respostas para meu email.
Abraço.
agosto 27th, 2009at 0:22
OPA! Deem uma ajudinha.
Comecei a malhar a 1 semana. Tenho muita facilidade pra emagrecer, tenho 1,70m e peso 63kg. Qq coisa me faz perder peso.
Recomendaram um hipercalorico Winner Mass 3300 3x por dia e Beef-OX 3 capsulas antes e 3 depois.
Apesar de magro faço exercicio a anos (corrida e isométricos) e tenho muita resistencia muscular, mas agora quero ganhar músculo. Essa massa da pro gasto?
agosto 27th, 2009at 8:05
Poxa eu Tenhu 15 Anos Vou Fazer 16 Em Maio Do Ano Que Vem Entrei Pra Academia Com 14 Anos 42kg… com 15 tenhu 1.74m 64kg.. n sei se estar bom??mas assim eu queria uma dica porque ja me falaram q eu pego muito peso na academia mas para min esta leve…mas a pergunta éh porque eu pego tanto peso e n consigo passa dos 64kg ?sera por causa da minha idade que chegou no limit? alguen pode me explicar!! por favor … estou desanimando por causa disso =\ meu msn é moisescatarinao@hotmail.com!!
agosto 27th, 2009at 8:08
Ja Chegaram A Me Perguntar Se Tomei Creatina Mas Nunca Tomei Nada Apenas Hiper Calorico 8.500 (Dificuldades Em Emgordar) Saba como éh neh rsrsrs Espero Respostas =) obrigado galera…
setembro 8th, 2009at 12:34
Olá, então eu tenho 16 anos 1,70 e 59kg, malho faz 1 ano só dei uma parada há 2 semanas atraz, mas agora vou voltar, e estou fazendo muay thai, estou tomando tambem whey protein, dextrose, comendo muita granola e agora estou pensando em comprar o hipercalorico 7.500 pois tenho dificuldade em ganho de massa muscular, gostaria de receber opnioes sobre se isto me ajudará ou não, muito obrigado . abraço a todos
setembro 8th, 2009at 22:07
iae galera eu tenho 15 anos to começando a malhar e to tomando way 3x protein todo dia malha 1 hora ;b
setembro 8th, 2009at 22:36
Uel!
Eu never encontrei a resposta sobre o number de séries para exercícios de musculação nos sites especializados. Por que?!
setembro 11th, 2009at 18:35
malho em um academia que não tem um profissional certo,e quero ganha massa muscular,mas a série que eles passam pra mim,me disseram que era pra manter ou perder mas eu quero ganhar…me dê uma dica de uma boa série e repetições certas?!?
Obrigada!
setembro 11th, 2009at 18:39
Tenho 1,60m estou com 79kg,gostaria de saber uma boa série para perder e enrigecer,e um suplemento que faça perder gorduras…
Obrigada!
setembro 11th, 2009at 22:50
Estou na academia a um mês e gostaria de um aumento de massa muscular, tenho dificuldade em me alimentar 5 vezes por dia que tipo de alimento ou produto devo tomar para me auxiliar no crescimento da massa, mas que também não me prejudique, vc poderia me indicar algum ???
Estou tomando o massa 3200 da probioptica duas medidas antes do treino e duas depois o que vc acha ???
setembro 15th, 2009at 21:25
feijao e arroz e bastante macarrão,e de sobre mesa uma boa vitamina de frutas,o resultado vira e permanesera por toda a sua vida,sai fora de anabolizantes isso mucha.
setembro 16th, 2009at 10:31
oi pesso 48 e tenho 1,50 e tenho uma barriguinha posso faz abdominal +quero ganhar massa so que não tomo nada
setembro 18th, 2009at 21:06
Olá, caro amigo(a) já malho um pouco + de 2 anos.. tenho 1,80 peso .. p 75kg.. tomo poucos suplementos.. quando tomava.. ingeria ós aminoácidos antes do treinos.. e logo após.. o treino.. i as proteinas.. antes de durmi. na época ganhei uns 3 kg. gostei .. agora quero tomar o animal monster pack.. antes do treinos e a proteinas antes d durmi.. quero aumentar minha massa muscular.. quando comecei a malhar tinha 31 ctm.. d braço, hoje to c 35 ctm. quero aumentar minha massa muscular..
olha meu treino ai..
segunda .. peito e biceps.
terça .. faço extens. legue. e hack. todos p frente da perna.. costa e triceps..
quarta .. as laterais da perna abdutora e adutora e panturrilha. e bumbum. e ombro
quinta .. peito e biceps
sexta .. repito novamente o treino d terca feira.. as laterais da perna panturrihas,bumbum. e costa e triceps..
si perceberes um dia eu malho a frente da perna, e no outro as laterais e costas..
i no final d cada treino faço umas 4 a 6 série de abdominais.. é isso ae..
já malho a um tempinho esse programa..
quero mudar meu treino ..
amigão dá uma força ai.. espero resposta..
abraços
setembro 20th, 2009at 16:25
Tenho 20 anos 1,55 de altura..
malhei por 3 anos, mais com intervalos de 1 mes e pouco pra descançar e voltava a malhar e tinha um corpo legal..
só que parei a 8 meses e imagreci muito
pesava 53 agora 44..
voltando a malhar agora qual o melhor suplemento para almento de massa muscular..
Obrigada desde já!
setembro 26th, 2009at 15:04
ola!!!tenho 29 anos,e treino musculaçao ha 3 anos e meio!!!obtive otimos resultados,de 72kg para 90kg,tive muita calma e força de vontade e com ajuda de suplementos principalmente whey protein e zma!nao engordei e sim adquiri massa de verdade!so q agora quero alinhar musculaçao com karate q eu ja treinei antes da musculacao!sera q eu terei mto desgaste fisico?
setembro 26th, 2009at 21:13
olha tenho 17 anos !
começei a tomar hiper mass 17500 !
faço exercicus, quero muito engrosar as pernas e fica com um corpo bem legal !
mais essa massa resolve mesmo ?
em quanto tempo que eu tomando essa massa meu corpo começa a mudar ?
tenho que tomar 1 hras ates de fazer exesrcicus e 1 hra depois dos exesrcicus ?
por favor mande resposta por – email !’
setembro 28th, 2009at 3:25
eai pessoal , tenho 18 anos 1,72 67k comecei a malhar a duas semanas sinto apenas meus braços enxados e tal sei que resultado vai aparecer em no minimo uns 2 meses mas eu quero perder mnha “barriga de chopp” nao sou gordo so quero perder e definir… um camarada meu com a mesma idade malhou 3 meses tomando creatina e um hiper calorico e tevis bons resultados, quanto tempo voces acham que eu posso comecar a tomar creatina ? (malho todos os dias as vezes sabado) aceito sugestoes doque tomar…
por favor ajudem obrigaado.
setembro 29th, 2009at 0:59
Oi people, tenho 21 anos 1.76 altura e 66kg, queria saber oque devo fazer para ganhar bastante massa muscular saudavelmente… tendo em conta que tenho uma certa dificuldade em engordar, ficaria muito grato pela sua ajuda!
outubro 2nd, 2009at 15:36
tenho 15 anos,peso 67 kg,malho 2 horas ao dia,quero ver resultado em 2 mêses,oque eu preciso tomar pra cria muita massa muscular?
preciso saber de algo que me ajude cria massa muscular !
outubro 4th, 2009at 14:15
Bom tenho 19 anos, tenho 1,82 m peso 65 kg, e sou magro!
Bom eu queria ganhar peso e ficar sarado
me da uma dica de como eu posso fazer isso mas
em casa. alimentação , tipos de exercicios e etc. como eu faço??
O que vcs podem dizer pra mim
outubro 8th, 2009at 13:27
Olá, tenho 22 anos.
Malho já tem 3 mêses -> PERDI 3quilos
Tenho 1.75cm e 74kl, malho 3 vezes por semana
AQUECIMENTO:
15min. de Esteira (correndo)
05min. de Bike (velocidade alta)
TREINO:
Seg= Peito + triceps
Qua= Perna + Biceps
Sex= Costa + Ombro
Vou começar a tomar CREATINA hoje (08/10/09)
QUERO RESULTADO RÁPIDO,
até o momento notei só perda de peso, quero ganhar massa muscular “pra ontem”
ALGUÉM TEM ALGUMA DICA ? ? ? ? ? ? ?
Abço
outubro 8th, 2009at 13:50
Olá, tenho 22 anos,
malho faz 3 mêses, vou começar a tomar creatina hoje…
quero resultado rápido.
QUE TIPO DE EXERCÍCIO POSSO FAZER A PARTIR DE HOJE PARA ACELERAR O CRESCIMENTO MUSCULAR ?
ALGUÉM PODE ME ORIENTAR ?
ABRAÇO
outubro 10th, 2009at 23:19
ola,tenho 16 anos tenho 1,73 de altura 74kg começei a treina em 15 de janeiro desçe ano 2009 , eu pesava 61 kg primeiro tomei whey protein + malto dextrina, agora to no segundo pote de creatina com malto dyn e whey protein, quero saber c algem aki conheçe um fisiculturista pra me passar uma tabela de treinso de aumento de massa muscular,definição muscular,eu quero ser fisiculturista meu sonho idolo o arnold atualmente ronie x jay cutler .rsrsr vlw abraços…
outubro 13th, 2009at 13:00
Bom tenho 19 anos, tenho 1,62 m peso 53 kg, e sou magro!
Bom eu queria ganhar peso e ficar sarado
me da uma dica de como eu posso fazer isso mas
em casa. alimentação , tipos de exercicios e etc. como eu faço??
O que vcs podem dizer pra mim
outubro 14th, 2009at 0:28
Tenho 28 anos,1,72m peso em torno de uns 64,65kg me considero magra para minha altura!
Gostaria de aumentar minha massa muscular na região das pernas e do bumbum.
Comecei a fazer academia a um mes,malho 3 vezes na semana,cm uma hora cada aula acho pouco, pois não costumo repetir os exercicio semanalmente.Qual a melhor dica pra eu aumemtar minhas medidas?
Way Protein pode me ajudar?
outubro 19th, 2009at 19:18
Ola , curti mto o forum estão todos de parabéns mas naum achei nenhum compativel a mim ..
Tenho 14 anos
1.70 de altura
peso 65 kg
sou um pouco gordo mas nada execivo ..
malho a 4 meses e vo tomar creatine way junto com amino fluid da pro biótica ..
Como vc recomendaria eu tomnar esses produtos ..
e vc acha q atrapalhará muito meu crecimento ??
Obr pelo topico .. esta de parabéns !!
Abraços .
outubro 21st, 2009at 12:40
tenho 17 anos tem 1,78 90 kg ,e quero saber
SE O APOIO adianta
outubro 21st, 2009at 12:43
eu tenho massa muscular e um pouco de gordura
na barriga ,mais eu queria perder
outubro 21st, 2009at 17:47
tenho 16 anos , malho a 2 meses . tenho 58 kg e 1,61 de altura ! eu quero muito tonificar e definir as pernas , mas tá um pouco complicado … como eu faço pra poder pegar mais perna ? existe algum suplemento que eu possa tomar ? até em dezembro ocorre algum resultado ? me ajudem . um beeeijo .
outubro 22nd, 2009at 20:13
Camila é o seguinte, pra tonificar as pernas vc naum precisa tomar suplemento naum! obvio q existem os q podem ser usados como o termogenic liquid, mas vc preisa apenas baixar a carga e aumentar um pouco mais nas repetições, eleve para 4 o numero de repetições. acho q em dois meses vc pode sim ter resultado!
novembro 2nd, 2009at 3:00
Oi, sou estudante de Educação Física e pelo que aprendi até agora discordo quando diz: “…não comece a praticar musculação, sobretudo os exercícios abdominais, antes de emagrecer”. Pois se a cada dia artigos e pesquisas dizem que a combinação do trabalho aeróbico + trabalho de força(contra resistncia) faz com que o resultado ocorra mais rápido… Já que a musculação ativa a Taxa de Metabolismo Basal.
Me corrija se eu estiver enganado.
Abraço!!!
novembro 10th, 2009at 13:07
quero ganhar masa muscular em uma sema que treino devo faser tenho 1,67cm e tenho 17 anos
novembro 13th, 2009at 22:19
Olá, sou o Vinícius, tenho 14 anos. Malho há quase 1 ano e meio. Comessei aos 12 anos praticamente, pois tinha 1,72 cm, e pesava 35kg.
Isso é totalmente absurdo para a minha idade. E então resolvi malhar com calma, apenas para Definir e Tonificar o meu corpo. Meu Instrutor de Academia, falou para mim, que não é recomendado fazer academia nessa idade, pois o corpo está em fase de crecimento. Más mesmo assim quis correr atráz de meu Objetivo.
Hoje tenho 14 anos, 35cm de Braço, e 51cm de coxa. E Aproximadamente 72kg. Tenho um corpo bem definido, musculos divididos, um corpo perfeito que batalhei para conquistar. No comesso eu fazia Individuais para o braço esquerdo, pois tinha 2cm de diferença, e fazia com 1,5kg. Hoje fasso indviduais com 8 até 10kg.
DIGA NÃO AO CORPO FALSO, E SIM AO CORPO SAUDAVEL.
Não tome Anabolizantes, apenas Vitaminas e Proteinas, para recuperar as mesmas perdidas durante o treinamento.
qualquer coisa, contato: vinidimbarre@hotmail.com
Abraços, 6nR Acima de TUDO e de TODOS!
novembro 15th, 2009at 12:23
Olá tenho 14 anos,1,77 alt.e 69.klg . estou fazendo caminhada e abdominal a um mês. e gostaria de entrar em uma academia. mas não sei oque deve faser. será que devo tomar suplementos alimentares,estera e levantar peso . ou só tentar emagrecer. e depois praticar exercicios . então que devo fazer ?. espero respostas !
novembro 28th, 2009at 15:17
tenhu 18 anos, tenhu 75kg e qeria ganhar massa magra… nun posso tomar hipercalorico pois tenhu tendencia a obesidade na minha familia, mas eu nao sou gordo… qal o melhor suplemento para tomar… mi falarao q a creatina é a melhor no meu caso…. espero respostas
dezembro 5th, 2009at 15:42
oq ajuda fica mais definido também é a ALBUMINA !
dezembro 8th, 2009at 11:59
Pessoal tonifico todos os dias meus musculos.. levanto de manha.. relaxo bem meus musculos e malho em casa mesmo.. uma parte do corpo a cada dia.. depois tomo um banho e vou para o trabalho.. é assim que mantenho meus .. musculos.
dezembro 8th, 2009at 16:40
Segui essas dicas e hoje tenho um corpo excelente, malho 3 vezes por semana, cerca de 1 hr a 1:30 de treino, dou um intervalo entre 1 minuto ou 1 mnt e meio.Malho ja faz 4 meses.
dezembro 14th, 2009at 15:44
tenho 14 anos ja pratico musculação a 1 ano e meio,4 vezes por semana e com isso ja consegui tonificar meus musculos .. mais o problema é se eu continuar nanico ¬¬ com 1,72 cm
dezembro 15th, 2009at 14:56
Eu tenho 15 anos ja pratico musculçãop ja tem 2 meses meu peso e de 78 kg e minha alt e de 1,73 cm como que eu fasso pra ganhar mais massa e dividir ?
ESPERO RESPOSTA ????
VLW
dezembro 15th, 2009at 15:08
quero umas dicas de uma alimentação boa tbm..
ESPERO RESPOSTA ??
dezembro 17th, 2009at 20:45
Oi manu tenho 14 anos pratico musculaçao ah 1 mes sou um pouco asima do peso ja estou pensando a começar a tomar massa oq eu preciso fazer perder peso pra depois tomar ou posso tomar? massa emgorda?
dezembro 18th, 2009at 2:25
galera pra quem quer aumentar de massa dou umas dicas: Aumentar carga , fazer exercicios concentrados, depois que malhar sempre tomar uma massa ou albumina, ou mesmo tomar um leite com toddy para evitar a queima,e se possivel no meio do treino tomar um malto tambem vai ajudar, fazer series de 4 com 8 repetições com cargas pesadas.Mas sempre peça para seu instrutor ajudar voce pois com cargas pesadas e concentrando fica mais dificil de fazer , mas os resultados vem logo. E se alimente bem e durma bem. Nao só a academia como o descanso ea alimentação vai ajudar voce.
” Não invente desculpas treine”
dezembro 19th, 2009at 2:54
quero ganhar musculos rapido posso tomar algum produto para isso tenho 17 anos 56Kg 1m e 62
vleooo0o0o00 pessoal !
espero resposta .
! iiiuuuffff
dezembro 22nd, 2009at 19:40
eu tenho 18 anos tenho 87 quilos , malho desde os 16, minha altura é favoravel 1. 85 cm , mais não pego muito pesado nos exercicios não, apenas o sufciente para meus resultados pessoais. aconselho aos magrinhos um pouco de paciençia , pois tudo tem seu tempo. valeu.
dezembro 23rd, 2009at 2:08
tenho 15 anos : tenho 1,70 . 57 quilos . eu tomo hiper massa 17500 é hiperamino 5500
dezembro 24th, 2009at 15:44
eu tenho 15 anos e tenho 2 pesos de 2kg cada um eu sou mt magro tenho 1 m e 67 peso 49 kg mais não aparenta ´paerece que eu tenho menos eu quero ficar forte(comseguir mais massa muscular)olha só eu corro todo dia de manha cerca de 600 m sera que isso me ajudaria obrigado
dezembro 26th, 2009at 12:07
tenho 20 ja tomei varios tipos de anabolizantes e nao tenho resultado de ganha corpo ou massa, ja tomei muitos suplementos e nada
dezembro 26th, 2009at 20:26
gostaria de saber como faço para definir eu tinha 47 kilos malho a 3 anos sempre paro e volto agora estou malhado serio tenho 100kilos ja tomei varios suplementos agora quero saber como posso perder barriga como faço tomo aminoaciodos agora estou tomando greatina me responda pelo hotamil.,…devo tomar qual aminoacidos
dezembro 28th, 2009at 20:14
oLa, tenhu 16 anos praticamente 1,66 e 53 kilos, sou muito magrin, pouca massa, malho a 2 meses já, e irei começar a tomar massa, pois meu corpo ja se acostumou aos exercicios, é aconselhavel começar aumentar as cargas ?
dezembro 29th, 2009at 14:31
oi tenho 15 anos tenho 1.70 de altura . peso : 58 kilos to – tomando hiper mass 17500 . quero sabe se éssa massa e boa msm
dezembro 29th, 2009at 16:01
eu já malho a quase 2 anos e aumentei só 10 kg esse tempo todo queria ganhar massa mais rapidamente o que tenho que fazer..
Quais series certas seriam bom pra mim poder ganhar peso mais rapido…
?
dezembro 30th, 2009at 22:53
tenho 15 anos . tenho 1,70 . é 58kg . eu já tome varios tipos de suplementos . : já tomei : AMINO PAWER PLUS . HIPER MASS 17500 , NITRIC MASS 7000 , É HIPER MASS 5500
dezembro 31st, 2009at 10:00
Aloha, Eu malho a 1 ano no inicio com 67k hoje eu estou com 79k sem perda alguma durante esse tempo.
Mais com uma boa nutrição oque me ajudou muito na questão em suplementação foi:
“Abulmina, farinha de soja e aveia” hoje isso sao mais barato os 3 do que 1 Whey protein!
Lembrando que é bom tomar um mes Whey sim e um não… e não esquecendo do arroz, feijão muita batata hehe Você tera ótimos resultados.
dezembro 31st, 2009at 10:10
Suplementação: Abulmina, Farinha de Soja, Extrato de aveia, malta.
Exemplo:
Pegue um copo com aguá, ajuda melhor a absorver e no mesmo ponha: “1 colher abulmina, 2 de Soja, 1 de Aveia 3 vezes ao dia.
1Mês-
Manhã: 1 copo de Abulmina, soja e aveia.
Tarde: 1 copo de Abulmina, soja e aveia de preferencia reforça em comer mais alguma coisa, 1 banana ou um pão.
Noite: de preferencia antes de dormir: 1 copo de Abulmina, soja e aveia.
-
Durante o treino procura acompanha-lo com malta.
- Mês seguinte:
Suplementação: Abulmina, Farinha de Soja, Extrato de aveia e Whey Protein.
Manhã: 1 copo de Abulmina, soja e aveia.
Tarde: 1 copo de Abulmina, soja e aveia de preferencia reforça em comer mais alguma coisa, 1 banana ou um pão.
E Após o treino suplementar com Whey Protein.
OBS: Lembrando em comer batata, frango …coisas com muita proteina e carbos…
com isso em dois mês vc ganha 5k sucegado, claro com um treino rigoroso!
janeiro 1st, 2010at 9:07
Tenho 15 anos e tenho 1,81 de altura estou pesando 58 kg, sou jogador de volei e quero ganhar massa rapido sera que musculaçao com suplemento ajuda?? como começo ??? qual suplemento é melhor para começar??
janeiro 2nd, 2010at 0:03
nunca usei de suplemento e outras coisas a mais,
ganho músculo fácil só malhando e cuidando bem da alimentação.
janeiro 3rd, 2010at 15:13
Pow tenho 17 anos,67kg e 1,70(+ ou – )malho ja tem 1 ano,crsci bastante nos primeiros 2/3 meses,depois pareo pro um mês e SEQUEI.Quando voltei demorei a desenvolver de novo, mais agora consegui chegar aos 67/68 kg de novo.Que tipo de exercícios e séries para hipertrofia devo fazer paara desenvolver mais rápido e saudável ???
Vleo ai gente !
janeiro 3rd, 2010at 22:52
Esqueçe a maioria do q falaram ai..
tudo babaquice.a gurizada ae com 15 anos e 50 55 kg..po dae vcs vao pra uma academia e em um mes querem ve resultado??Olha pra começa e bom começa pelos 16 anos e no minimo 65 70 kg pq dai na academia vc transforma a gordura em musculo.Mais vc tenq ter persistencia no minimo 6 meses para ter um bom resultado..Faça 12 series para cada musculo 4 serie para cada aparelho.Um bom treino:treinar todos os dias, peito e biceps perna e ombro costa e triceps ..100 a 200 abdominais diarios..e 40 min de bicicleta.Obrigado abraço
janeiro 4th, 2010at 19:12
ola tenho 17 anos e tenho 1.93 metros e 80 quilos e preciso de ganhar 10 quilos .preciso que me ajudem…
janeiro 4th, 2010at 20:35
tenho 16 anos tenho 70 kg é nunca malhei!
mas fis jiu-jitsu por 4 anos por isso tenho uma resistencia fisica boa, até para min que estou acima do peso,mas a gordura do meu corpo está bem distribuida… enfim o que devo faser? perder um pouco de peso, ou deixar do jeito que estou é começar malhar imediatamente?
janeiro 4th, 2010at 20:38
minha altura é cerca de 1,70
esqueci de dizer acima
janeiro 4th, 2010at 23:28
Comecei a malahar agora. Tenho 21 anos e 57kg. O que faço para ganhar massa muscular? Gostaria de tomar um suplemento mas nao sei qual. Alguns amigos me falaram que existem alguns na farmácia em comprimidos que são ótimos. Isso é verdade? Obrigado!!!
janeiro 5th, 2010at 14:22
Eu tenho 1,84 de altura, 85 kg e 12% de gordura.
Gostaria de hipetorfriar a parte do abdomem. Acho que para isso tenho que chegar a 8% de gordura. O que devo fazer? Tambem gostaria que recomendasse uma alimentação ideal.
atenciosamente,
Vladimir
janeiro 6th, 2010at 8:40
Oi eu tenhu 15 anos peso 56 kilos tenhu 1,65 de altura começei a malhar em casa com uns pesos que eu fiz de cimento =p faz 3 semanas que eu malho so que eu criei 2 kilos de massa muscular sem tomar nada alguem tem uma dica de um bom tonico ?
Aguardo a Resposta!!!
Obrigado pela a conpreenção
janeiro 8th, 2010at 1:46
Olá pessoal, eu sou o Antonio Rodrigo e estou entrando nessa!!!
To pagando pra ver… Literalmente pagando 6,00 reais pra ver se da certo mesmo…
Gente o texto é um pouco grandinho mas vale a pena tentar…
Se quiserem me ligar pra saber se está dando certo ai vai meu cel. (66) 9981-4430
Abraços a todos…
DINHEIRO RAPIDO E FÁCIL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SISTEMA APROVADO PELA REVISTA EXAME
UMA OPORTUNIDADE SINCERA, APROVEITE!
Falo isso pois estive realmente em uma situação financeira critica, e
depois de consultar varia pessoas resolvi tentar.
Com certeza você já ouviu algo sobre ganhar dinheiro pela internet,
como muitos eu duvidava do resultado, subestimei este sistema de
corrente que realmente solucionou muitos problemas financeiros em minha
vida.
Se você, assim como eu, esta precisando de dinheiro para liquidar
alguma divida ou mesmo engordar sua conta bancária esta é uma
oportunidade única.
Leia o texto com atenção; funciona mesmo! É só seguir as
instruções abaixo
Eu não acreditava, e já estou recebendo.Sabe porque vale a pena?O
investimento é irrisório,R$ 6,00 (seis reais) + despesas postais,
não custa
tentar!
PESSOAL, EU SEI QUE É DIFÍCIL ACREDITAR PQ ATÉ EU COMEÇAR A GANHAR
TAMBÉM NÃO ACREDITAVA, JÁ TINHA RECEBIDO ALGUNS EMAILS SOBRE ESSE
ASSUNTO, MAS TINHA OS IGNORADO, ATÉ QUE LI O TEXTO DISPOSTO EM UM SITE
E
RESOLVI TENTAR, AFINAL, COMO O PRÓPRIO AUTOR DO TEXTO FALA, SÃO SÓ
6,00
REAIS, ALÉM DO MAIS, EU NÃO ESTARIA PERDENDO MEU TEMPO AKI SE NÃO
ESTIVESSE GANHANDO, JÁ GANHEI EM UM MÊS CERCA DE 2 MIL REAIS, SIGAM
DIREITINHO O TEXTO ABAIXO (ELE NÃO É DE MINHA AUTORIA, MAS ESSE AKI
SIM)
E SEJAM HONESTOS, POR FAVOR!!!! ASSIM TODOS PODEREMOS CRESCER COM ESSA
COOPERATIVA!!!!!!!!!!!
ACREDITE SE VC QUIZER…VC PODE FAZER 6,00 REAIS VIRAR 6,000,00 REAIS
AVISO QUE O TEXTO É UM POUCO LONGO, MAS ELE PODERÁ MUDAR A SUA VIDA!
Este programa permanece próspero por causa da honestidade, obediência
e
integridade dos participantes. Aqui estão os quatro passos fáceis
para
sucesso:
Transforme R$ 6,00 em R$ 6.000,00
Não custa Nada! Nem precisa envelopar nada! Nem Visitar nenhum site
comercial! “COMO GANHAR MUITO DINHEIRO COM A INTERNET”
Veja o relato de uma pessoa que acreditou no programa:
Meu nome é Elias sou um pequeno empresário. Em Junho de 2002, recebi
pelo correio eletrônico uma informação inusitada. É claro, ela veio
espontaneamente. Simplesmente pegaram meu nome/e-mail em algum cadastro
de mala direta ou de algum provedor. Graças a Deus por isto!
Depois de ter lido a informação, mal pude acreditar no que meus olhos
tinham visto. Diante de mim estava uma estupenda maneira de resolver
todos os meus problemas. Eu não teria que investir quase nada, e mais,
sem me endividar novamente. Pensei: Por que não? “Pior do que eu
estava
não poderia ficar”. Segui as instruções correta e minuciosamente.
Enviei, inicialmente, 250 e-mails, e o dinheiro começou a chegar.
Vagarosamente no início, mas após algumas semanas eu estava recebendo
mais e-mails do que poderia ter em um dia.
Passados três meses, mais ou menos, o dinheiro parou de chegar.
Como tinha feito um registro preciso do dinheiro recebido, fiquei
estarrecido. O final totalizava R$ 111.972,00 (Cento e Onze
mil,Novecentos e Setenta e Dois Reais) Fantástico!!! Paguei todas as
minhas dívidas, comprei um carro novo, uma bela casa e enviei de forma
intercalada (quatro vezes de 250) mais 1.000 cartas/e-mails. Em quatro
meses, aproximadamente, recebi R$ 447.888,00 Quatrocentos e Quarenta e
Sete Mil Oitocentos e Oitenta e Oito Reais). Leia atentamente, isso
pode
mudar sua vida para sempre. Lembre-se: este programa não funciona, se
não for colocado em prática de forma correta e como indicado nas
instruções adiante.
Esta é uma grande oportunidade, com pouquíssimo custo ou risco.
Siga o texto:
Por favor, siga estas diretrizes EXATAMENTE como descritas e você
poderá
ganhar muito dinheiro num espaço de 15 a 30 dias. Este programa
permanece próspero por causa da honestidade,
obediência e integridade dos participantes.Aqui estão os quatro
passos
fáceis para sucesso:
1º Passo – Deposite 1 REAL na
conta bancária de todos na lista abaixo.
1°) Mara Renata (BRADESCO) Agencia: 2133-4 – Conta Poupança:
6675986-5
2º) Bianca Sousa (Itaú) agência 3133 – Conta poupança
03079-5/500.
3º) Rogerio Jose da Silva (ABN REAL) – AG. – 0212 C/C 5714486
4º) Marcos (Unibanco) – AG-0742 – Poupança – 105531-5
5°)Marcos Jorge (CAIXA E. FEDERAL) –AG – 2047 013 025439-1 Poupança.
6º) Antonio Rodrigo Crestani (Banco do Brasil) – AG- 1843-0 conta corrente 17562-5
LEMBRE-SE: Seu “Único Investimento” são apenas “R$ 6,00″ é um valor
muito pequeno para a “GRANDE POSSIBILIDADE” de “Você GANHAR muito
DINHEIRO!!!”
2º Passo – Agora tire o nome do 1º participante da lista e eleve uma
posição acima, O 2º vai para o primeiro da lista, o terceiro vai
para o
2º e assim sucessivamente, e coloque seu nome, seu banco, sua agencia
e
conta corrente no 6º da lista.
3º Passo – Mude o que você quiser, mas tente manter a sua mensagem o
mais parecido possível com essa. Agora, poste seu artigo modificado
(ou esse meu mesmo, não esquecendo a ordem de mudar a ordem dos nomes
e acrescentar o seu) para pelo menos 200 fóruns ou newsgroups
diferentes
(A UOL diz em sua homepage que existem mais de 20,000 newsgroups,
informe-se lá na parte de fórum se você não souber)(Você pode usar
também os fóruns da Google, Bol, Ubbi, Hotmail, Terra,etc…) ou
mande emails para seus amigos, divulgue em uma homepage,divulgue no
orkut….Tudo que você necessita é 200, mas lembre-se, quanto mais
você
mandar, mais DINHEIRO você ganhará!
IMPORTANTE: Você não adquirirá muito a menos que você poste como
louco!!!!
A melhor maneira de postar é colocar um título chamativo que fique
visível para todos, como:”GANHE DINHEIRO FÁCIL” ou “COMO TRANSFORMAR
R$
6,00 EM R$ 6.000,00″, “R$ 6,00 FAZ FALTA PARA VOCÊ? + ELE PODERÁ
MUDAR SUA VIDA!!!”
NÃO PARE DE LER ESTE ARTIGO, NO FINAL VC QUEM DECIDE
Para copiar esta mensagem: Selecione o texto (Ctrl + T) e após
selecionar, copiar o texto (Ctrl + C). Abra o word ou bloco de notas ou
wordpad e colar o texto (Ctrl + V) altere os dados na relação de
depósitos (tirando o 1º da lista e subindo os de baixo e colocando o
seu NOME, BANCO, AGENCIA E CONTA na 6º lugar da lista.) para finalizar
salve este arquivo.
Para colocar o texto deste arquivo no FORUM e NEWGROUPS é só copiar
(Ctrl + C) e colar (Ctrl + V) na mensagem a ser enviada para os FORUM e
NEWGROUPS. (Simples e Fácil né!!!). Lembre-se que este programa
funciona sempre, quando você precisar de dinheiro, você pode usar ele
novamente.
A BASE DESTE PROGRAMA: Compromisso, Responsabilidade, Honestidade,
Integridade e Rapidez, estes são os fundamentos principais para “Nosso
Sucesso”.
Agora você pode se perguntar de onde é que saí o dinheiro que
receberei!!! Pois bem, entenda o seguinte: Milhares e milhares de
pessoas estão plugadas diariamente na internet e receberão direta e
indiretamente esta mesma proposta. Elas desejarão como você ganhar
esta dinheirama toda.
Atenderão aos requisitos e depositarão os R$6,00. Este sistema de
cooperativismo acumulativo lucra com os novos integrantes que aceitam
participar do esquema. Após ter enviado os R$6,00 você manteve
aqueles que começaram antes de você em lucratividade e passa a fazer
parte do ciclo.
É algo que se baseia na inteligência, bom senso e honestidade.
Nossos integrantes possuem contato na WEB via IP e todas coordenadas
relativas a esse programa de cooperativismo acumulativo são lançadas
num gerenciador fidedigno de credibilidade. Aqueles que não cumprem
com sua parcela de R$6,00 são exclusos dos procedimentos posteriores.
Olhe isto deste modo: Se você for HONESTO, o programa sempre
continuará e o dinheiro que tantos outros já receberam virá também
para você, devido à sua contribuição de R$6.00.
*NOTA: Seu nome subirá na lista a cada remessa de forma que quando seu
nome alcançar o “1º LUGAR NA RELAÇÃO” você já terá recebido
milhares de reais em DINHEIRO VIVO!!! Lembre-se que você só investiu
R$6.00.
(R$1.00 para cada uma das seis pessoas listadas acima).
LEMBRE-SE, QUANTO MAIS MENSAGENS VOCÊ ENVIAR AOS NEWSGROUPS
DIFERENTES, MAIS DINHEIRO VOCÊ GANHARÁ.
Você começará a receber dinheiro dentro de dias! Agora o PORQUÊ de
você receber esse dinheiro: Vou explicar numericamente agora, preste
atenção:
CLARO AGORA VOU EXPLICAR COMO VC VAI GANHAR TANTO DINHEIRO E EU SEI QUE
VC VAI ENTENDER;
VAMOS CALCULAR: Vamos dizer que das 200 mensagens que eu enviei eu
receba só 5 respostas (um exemplo muito ruim e baixo, quase
impossível).
Então receberei R$5,00 com meu nome na 6ª posição da lista.
Agora, cada uma das 5 pessoas que há pouco me enviaram R$1.00 enviam
mais 200 mensagens para outros lugares diferentes, cada com o meu nome
agora na 5ª posição da lista, 5 pessoas multiplicado por 5 é igual
a 25 pessoas, vezes R$ 1,00 é igual a R$25.00 de ganho.
Agora, cada uma dessas 25 pessoas envia mais 200 mensagens para outros
lugares diferentes, com meu nome na posição 4ª posição da lista.
E, vamos supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam para cada
um dos 25 remetentes, totalizará 125 pessoas e eu receberei então
mais R$125.00!
Agora, essas 125 pessoas postam mais 200 mensagens para outros lugares
diferentes, com meu nome na posição 3ª posição da lista. E, vamos
supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam, totalizará 625
pessoas e eu ganharei mais R$625.00! OK!
Agora aqui é a parte divertida, cada dessas 625 pessoas postam mais
200 mensagens para outros lugares diferentes, com meu nome na posição
2ª posição da lista. E, cada um obtém somente 5 retornos. Teremos
um total de 3.125 retornos de R$ 1,00. Isso me rende mais R$
3,125.00!!!
Finalmente, essas 3.125 pessoas também postem mais 200 mensagens para
outros lugares diferentes, com meu nome na posição 1ª posição da
lista.
E, se ainda apenas 5 pessoas retornem teremos um total de 15.625
pessoas, que me dará um ganho de R$15,625,00!
Inacreditável, com o pequeno Investimento de “Apenas R$ 6,00″ eu
ganhei a bagatela de R$ 19.530,00. O mais incrível ainda, com apenas o
retorno de 2,5% (05 retorno por cada das 200 mensagens enviadas) que eu
e meus parceiros mandamos.
PORTANTO ESTA É A OPORTUNIDADE DE MUDAR SUA VIDA! DEPOSITE AGORA (JÁ)
E ENVIE SUAS MENSAGENS NOS FORUNS E NEWSGROUPS DIFERENTES, QUANTO MAIS,
MELHOR!!! . . . E FELIZ VIDA NOVA!!!
O MUNDO SERIA BEM MELHOR SE TODAS AS PESSOAS PUDESSEM CONTAR COM AS
OUTRAS PESSOAS E NÃO COM SISTEMA FALIDO DO GOVERNO DO NOSSO PAÍS,
FAÇA A DIFERENÇA NESSE PAÍS E ALEM DE AJUDAR VOCÊ PODE SER
BENEFIADO TAMBÉM, O SISTEMA FUNCIONA SO DEPENDE DE VOCE CONTINUAR. BOA
SORTE!!!!
janeiro 8th, 2010at 11:00
Olá tenho 18 anos peso 55 kl.. tenho 1.59 de altura desejo ficar com 50 kl e aumentar gluteos e coxas além do emagrecimento dos 5 kl. Começo hoje a academia. Em quanto tempo obtenho um resultado visivel?
Obrigada..
janeiro 8th, 2010at 22:46
Galera tenho 14 anos vo fazer 15 no dia 09/02/2010 bem falta um mes,sou alto na me preoculpo de nao cresçer muito muito claro que quero cresçer ainda mais ta bom,olha vou dar uma dica ai pra quem tem minha idade…cara eu no meu primeiro dia era magro então peguei leve seria de 10 kg cada braço 5 kg no 2 dia ja engordei 2 kg tinha 55 fui pra 57 de massa muscular então se você pegar o peso ideal aumenta e é melhor para o crescimento dependendo de sua força e seus musculos aumente o peso ideal nunca passe do que voce aguenta pode dar serias lesoes e principalemente ficar torto nos exercicios
Recomendaçôes:Se voce pesa 52kg pra baixo nao faça engorde por menos até o 54,4 e se nao tiver 1,75M nao começe jamais!mulheres nao gostam de homens baixos conprovado!Vlw ^.*
janeiro 8th, 2010at 22:49
Oba esqueçi de falar Não tomem suplemento ja mais nada que engorde e talz nao faz mal mais voce Pode engordar e serio isso é coisa pra fracote e impaciente que nao consegue por se propio!se for fazer musculaçao coma muito e nao enxa de suplimento isso é coisa pra marika!!!
janeiro 11th, 2010at 14:20
Tenho 15 anos 62kg estou com 8meses de academia e obitive um aumento bemlegal,mas agora kero aumentar muito kero ir pra 74kg,oq devo fazer!!!
janeiro 12th, 2010at 12:51
Primeiramente Parabens pelo resultados Lucas, creio que esteja no caminho certo!
1º nunca descuide de seu metabolismo, alimentece de 3 em 3 horas em pequenas porções, dando preferencias para alimentos proteicos e de bom valor de carboidrato:
Batata, Macarrão, peixe, grãos em geral etc… deixar de lado os açucares.
2º Seu treino com peso não deve ultrapassar 60 min, descanso de no max. 1min 30seg, entre as series, sempre respeitando seu limites.
3º Procure um bom suplemento para auxiliar em sua alimentação lembre-se a musculação tem 3 fatores basicos e extremamente importantes:
Treino – Alimentação – Descanso
Se qual quer um dos treis estiver irregular, você não tera bons resultados! são todos de mesma importância!
Boa Sorte!!!!
Forte Abraço!!!
janeiro 14th, 2010at 21:17
oi gentee. eu malho a pouco tempo , + nenhum professor me ajuda ai faço sozinha os exercicios e coloco a carga que eu consiigo fazer :s aii se eu não estou fazendoo musculação com o professor vai me prefjudicar?
janeiro 15th, 2010at 17:51
BSN NITRIX
BSN CELL MASS
BSN NO-XPLODE
BSN SYNTHA-S
CELL-TECH HARDCORE
CREAKIC HARDCORE
USN CREATINE MONOHYDRATE
GOLDNUTRITION
GSN CREATINA
janeiro 15th, 2010at 18:00
Só para dizer que estes suplementos podem causar dores de cabeça, dores de barriga, aumneto de mais de peso, problemas de fígado, cancro de fígado, cancro do pancreas, problemas de articulações sanguineas, etc…
Muito Ginásio e Planos de Alimentação são os do MELHOR.
a SAÚDE sempre em primeiro
janeiro 20th, 2010at 9:13
Ola tenho 15 anos e tenho 1.65m e peso 65k eu tenho um bocado de massa muscular mas quero ter mais peito o que faço. Preciso de uma ajuda. olhem eu treino em casa e tenho um bocado de massa mas quero mais peito ajudem-me.
janeiro 20th, 2010at 11:49
Boa tarde!!Comecei a malhar ja faz 3 semanas..gostaria de tomar algo para me ajudar a criar massa..pq sou magra e to sentindo emagrecer e nao quero emagrecer quero criar massa muscular..obrigada
atenciosamente
Pamela!!
janeiro 22nd, 2010at 16:07
eu gostaria de saber como posso ganhar massa bem rapido sem tomar anabolizante?
tenho 60kg e 1,78 altura espero sua resposta o mais rapido possivel.
janeiro 23rd, 2010at 15:26
caramba… gostaria de saber turma, como devo fazer para ganhar peso e massa muscular, sou magrinho 59 kg e 1,71 de altura, mais o certo é malhar pegando pesado, ou mais leve, tem algum suprimento ou produto natural que vc sujere?
espero resposta
!
janeiro 26th, 2010at 0:14
eu malho a 2 anos e não ganhei nada… eu tomo um suplemento alimentar mais n esta resolvendo…e já tomei varios e nada… e que faço pra almentar as pernas e bumbum…eu já estou entrando em desespero…por favor me ajude…
janeiro 26th, 2010at 12:01
Oi td bom, tenho 19 anos e começei academia, a duas semanas, ja passei pelas dores e me recuperei, mas é que faço academia a noite, tomo café de manha, almoço e como uma fruta a tarde por que estou na escola, e a noite vo pra academia, nos meus exercicios sinto no final uma fraqueza no braço esquerdo e as vezes nos dois será que isso é normal, peso 49 Kg e 1,60 de altura, quero encorpar, ganhar um pouco de peso, pois to 16 kilos abaixo do peso, eu acho, será que tenho que tomar alguma coisa para encorpar, porque chego não a aguentar com 5 ou 6 kilos tem vez, penso por que meus braços são meio finos, num sei, alguém pode me orientar?
janeiro 27th, 2010at 15:09
Ola.
Bom eu queria tirar uma duvida.
as minhas pernas sao grosas mas nao quanto eu quero.
ja fiz academia algumas vezez mais parei.
por ultimo estava fazendo em casa com os pezinhos.
Mas as vezes fico em duvida se poderia estar correndo o risco de perder perna.Sei que malhaçao as define.mas tenho medo que fique definida mas que afine.corro esse risco?
e na propria academia correria o risco?
seria mais vantajoso os aparelhos de academia ou as caneleiras?
e o Gluteo corro o risco de diminuilo?
Obrigada .
janeiro 27th, 2010at 18:25
oi,comecei a malhar a poucos dias, tenho 1,74m e 68k, quero ganhar massa muscular, que tipo de suplemento posso tomar para ajudar?
janeiro 28th, 2010at 16:13
COMO EU FACO PRA TOMAR O MEGA PACK
SERA SE EU POSSO
EU TENHO 16 ANOS MAIS EU MALHO
fevereiro 8th, 2010at 0:32
ola tenho 15 anos malho tem ums 3 meses mais ja obtive resultados minhas pernas estao divididas mais ñ peguei massa muscular queria uma dica de algum suplemento q aumentasse minha massa e dicas para malhar peito. bjs
fevereiro 13th, 2010at 14:31
olá tenho 15 anos a hora é a hora certa de fazer academia ou não tenho 60kg é um peso bom para começar!!!
espero a resposta fuiii
valeuuu
fevereiro 13th, 2010at 19:09
eu tenho 17 anos e quero ficar forte
pq eu sou muito fraco e magro o que devo faze ?
fevereiro 13th, 2010at 22:10
malho a 1 mes, e eu ja estou tendo resutado como posso ficar maior em apenas2 anos ?
fevereiro 14th, 2010at 14:49
olá, tenho 18 ano, malho já a um tempinho, mas não obtenho resultados satisfatórios. Já tomei alguns suplementos, mas não adiantou. Tenho muita dificuldade de ganhar peso e massa muscular. Tenho 1.63 e 56 kg. Quero encorpar mais,ficar com os músculos mais torneados, os quadríceps,glúteos, posteriores, mas sem aumentar o percentual de gordura corporal. Me ajudem, qual suplemento é o mais indicado? Quero ganhar uns 5 kg de massa magra!
Desde já, agradeço =)
fevereiro 14th, 2010at 19:41
ola tenho 20 anos e 175 de altura peso 70 kg malho em casa e a trez semandas e ja tiver resultado gostaria de saber qual suplememto ou vitamina pra ganha mais massa muscular obrigado espero resposta ?
fevereiro 17th, 2010at 10:28
galera tenho 1.80 de altura e 55 kg estou muito abaixo do peso!!
vou começar a academia e gostaria de tomar algo que me ajude a crescer mais rapito porem não sei oque tomar???
alem da academia jogo futbol 2 vezes por semana ou seja gasto muito energia …
alguem pode me ajudar ????
fevereiro 19th, 2010at 22:50
Tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos …
quero ganhar massa muscularde acordo com minha estrutura
oq devo fazer??por onde começar??
obs:sou cedemtario
fevereiro 21st, 2010at 19:21
Tenho 17 anos, tenho 1,93 de altura mais peso apenas 62kg, o que eu faço p aumentar meu peso o mais rápido possivel? E crescer meus musculos?
fevereiro 22nd, 2010at 18:35
Olá, tenho 16 anos, comecei a malhar à 2 meses, faço 17 agora em abril. Comecei com pouco peso, e fazia de 15 à 20 repetições, durante vinte dias, depois comecei a aumentar a carga e diminuir as repetições, eu tenho 1,86m e 78kg, e antes de começar a malhar, eu ja praticava natação, nadava 1h por dia, 3 vezes por semana, já tinha os músculos definidos, mais nem tanto. Hoje, 2 meses depois de começãr a malhar, ja estou levantando 65 kgs no voador (peito) nas pernas, 40 pra bíceps, 45 tríceps, e ai vai.
E eu queria saber se estou me precipitando em aumentar a carga, e se isso pode me prejudicar no crescimento, ja estou no fim mais o que vier é lucro, hahah.
E meu objetivo é obter definição e massa, com mais ênfase em definição.
Eu posso estar me precipitando? lembrando que eu já nadava, e faço com esse peso (não é muito mais pra quem está começando é) sem forçar muito os músculos.
Se possível, gostaria de algumas dicas e caso eu esteja fazendo algo errado que me alertasse.
Obrigado pela atenção.
Abraço
fevereiro 25th, 2010at 14:29
tenho 19 anos ,1,88 de altura e 76kg ,faz 1 ano que estou na academia e nao consigo ganhar massa muscular
o que devo fazer
fevereiro 26th, 2010at 10:54
olá tenho apenas 17 anos eu sou magra tenho 48 kg e eu pratico exercio em casa ,e eu gostaria de saber quais os exercios que eu posso fazer pra mim ganhar massa muscular.sei que tem varios mas eu gostaria praticar os exercicio corretamente para nao sofrer alguma lesao.
março 7th, 2010at 12:11
oi tenho 17 anos peso 67 kg e pratico exercicio tres vezes na semana ja faz um ano de academia e nao vi muitos resultados gostaria de melhorar o q devo fazer?qual o tipo de alimentaçao necessaria?espero resposta… flw
março 8th, 2010at 7:45
Olá tenho 15 anos tenho 1,79 de altura peso 58kls
coçei a fazer academia a 1 mês comprei o whey protein 17500 de MORANGO mais é orrivel não consigo tomar entaum nem tomo eu precisava crescer pelomenos ate 1,85 sera que eu consigo ?? e em 5 meses vo sentir diferença ?? OBS:faço academia 5 veses na semana. brigado
março 9th, 2010at 20:13
boa noite,
Tenho 15 anos, peso 75kg e tenho 1,71 de altura.Estou com uma barriga meio feia.
Queria perder ela em 1 mes e depois comçar a bolar.Será q tem coomo?E tomar queratina, faz mal? Abraços
março 10th, 2010at 17:02
tenho 1,83 peso 83kilos só q nao estou satisfeito com esse resultado parece q eu estacionei nessa medida e nao posso mais sair oq eu faço eu trabalho leve me alimento como nos conformes e durmo o necessario será q eu devo tomar ulguma coisa?
março 10th, 2010at 22:07
oi eu tenho 14 anos e meus ombros esta encurvado para frente por q eu fiz exercicios de mal jeito isso faz 1 ano, como eu faço pra melhorar e como eu faço pra ficar fote eu tenho 1,72 meu peso e de 60 e alguma coisa posso fazer exercicio para ficar um pouco forte por q dá pra ver meus ossos das costas e minha costela o q eu faço pra melhorar ?
março 10th, 2010at 22:40
por favor manda a resposta no meu e-mail adriel_plpl@hotmail.com por favor me ajudem eu so quero ficar mais incorpado igual os meus colegas mais eu sou seco por favor me ajudam flw
março 15th, 2010at 11:15
Opa galera. tenho 15 anos i 53 kg , i minha altura é de 1,67. queria saber se estou na forma correta, ou seja . se minha altura está propocional .. essas coisas . ah! i tambem malho a 6 meses . meu corpo ja obteve muitos resultados . queria saber como devo fazer para continuaa a ganha massa sem precisa toma algum tipo de suplemento .. quero ganha massa com suplementos naturais.
Abraço galera !
março 15th, 2010at 14:42
Olá! Muito boa essa matéria, estou tentando ganhar pelo menos 5kg de massa muscular, mas tá difícil. Faço academia desde 2004, no começo ganhei mta massa – mas tbm gordura. Hoje me alimento melhor, já mudei a rotina de exercícios e comprei suplementos, só que não consigo nenhum avanço, pior eu emagreci! Tenho ido à academia 3x por semana, feito o número de repetições adequados…. mas nada adianta. É normal essa estacionada?
Tenho 1,72 e 69kg. Preciso ganhar massa!
março 17th, 2010at 13:40
eu tenho 1.78 de autura e 62 kilos , aquéla pessoa aulta e magra , tiipo tenho 17 anos e naum faço academiia estou muiito intereçado em começar maiis gostaria de umas diicas de quem éh amiis experiente de oque tomar como tomar éssas coisas
oBriigado desde ja !!
março 18th, 2010at 14:42
Bom em Primeiro Lugar parabenizar……belo site tratando de um tema tao questionado….mas ai vai bom gostaria de saber o seguinte malhei a um certo tempo parei…e agora voltei a exatas 3 semanas….melhorei bastante no peridodo em que malhei mas ainda me considero magro…e agora irei tomar Creatina novamente…gostaria de saber de agora em diante se devo mudar as minhas sequencias de exrecicios…malho seg ter quinta e sex…ou então ne passe uma sequencia legal e que dê maiores resultados…e algum suplemento que acompanhe a Creatina ou até msmo a Granola enfim oq seria ideal para o acompanho da Creatina…desde já agradeço…e e aguardo resposta!
março 20th, 2010at 17:25
Seguinte tem um povinho ai de cima que falo q treina todo dia,entre otras baboseiras…é melhor tomarem cuidado pq em vez de crescerem vao é diminuirem os musculos precisam de tempo pra descansar e talz…..sei bastante coisa sobre musculação…mais tenho 13 anos e pesava 41kg ano passado tenho 13 ainda e to com 51kg agora XD GRAÇAS A DEUS TO CONSEGUINDO DEUS É PAI! EXALTE AO SENHOR TEU DEUS E O ADORE E O SIRVA DE TODO CORAÇÃO QUE TUDO ELE TE PROVERÁ “O Senhor é meu pastor e nada me faltará”
março 21st, 2010at 10:00
Ola eu tenho 16 anos comecei a malhar a uns 2 meses tenho 78kg e 1,92 de altura preciso ganhar massa oq eu devo fazer ou tomar para isso?
março 25th, 2010at 17:39
estou acima do peso mas gostaria de tomar creatina devo emagrecer primeiro ou não a necessidade
março 28th, 2010at 15:20
Olá!
Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para ganhar massa m.?
Valeu,grata.
Site bom.
março 30th, 2010at 7:48
Começei a fazer academia tem uma semana e gostaria de ter um forte ganho de peso durante os exercicios. Tenho 1,85 de altura e 63 kilos. Qual suplemento alimentar me indicaria e se tem algum segredo nos exercicios como a respiração que faz ganharmos mais rapidamente?
março 30th, 2010at 20:14
eu tenho 16 anos e faço atividade fisica,entre na academia a uns 4 meses mais já obtive resultado peso 64kg agora eu comecei a toma hiper mass 17500 será q vai ser bom pra mim ganhar massa ??
março 31st, 2010at 15:22
Gente essas Coiisa de anabollizante naum Pow
Durateston,adroveriim,durabolin,eqPox,Deca,ADE,azistrol e anabolizante de Cavalo ou de elefante nunka tomen: Que crese natural tomen massa :Creatina,Buclina,bcaa,animal pek e outras…
flw gente so 1 avizo naum vão fazer merda em
março 31st, 2010at 17:36
Tenho 15 anos e começei a fazer academia a uma semana, tenho 57 kl e 1,73 de altura,faço 3 series de 10 levantando 15 kg, isso pode atrapalhar no meu desenvolvimento ?
março 31st, 2010at 22:07
Olá galera, gostaria de saber, como faço para ganhar massar muscular, irei entrar na academia, eu tenho 1.84 e peso 62 kilos,…
Oque devo tomar , e quantos dias na semana posso treinar legal para ter uma bom resultade..abraços a todos
abril 1st, 2010at 16:35
Poxa tenho 17 anos ,tenho 1,78 de altura e 73 KG, malho a 4 meses , e estou tomando BEFF_OX
,queria saber se na minha idade ja é tranklw tomar essas paradas , me add ai galera.
abril 5th, 2010at 18:13
eu tenho 15 anos 62kg e 1,74.quero chegar a 1,80,se eu trabalhar os braços eu chego lá?
abril 6th, 2010at 20:57
olá tenho 15 anos e peso 56kl e tenho 1,63 já malho a 3 meses.eu pesava 51kl ganhei 5kl de massa vi resultados.queria saber se mesmo ja tendo malhado esses 3 meses se eu já posso malhar?
abril 7th, 2010at 22:50
“Qué toma bomba pode apostar,só não garanto que vai inchá…efeito estufa ação reação…
Deca,Durabolin,Textex a formula mágica pra vc ficar mais sex…
O peso do meu braço rebaixa a mola do meu shox…”
Suplementos que eu estou tomando:
Albumina(o dindin cabo ñ dá pra compra mais o meu Whey protein)
Creatina Universal
BCAA
Malto+Dextrose(50%/50%)
5 refeições diárias…
abril 8th, 2010at 18:39
Tenho 17 anos e estou atualmente pesando 56kg e tenho 1,72 de altura, sou magro, atualmente estou fazendo academia e tomando massa 3200 a duas semanas, quero saber enquanto tempo consigo ganha um peso ideal para aminha altura?
abril 9th, 2010at 11:22
eu sou valdinei a ja cheguei ate 76k e 42cm de branco mas parei us tempo gostaria de saber se me exercitando direito posso chegar aos 45cm por que perco muito lutando jyu jytsu obrigado
abril 9th, 2010at 11:53
Ae vcs todos são ainda moleques, nem acabou os estudos e estão falando de bombas e tudo mais, fica nessa ai e a bola do saco de vcs vai cai. Segue o conselho de um profissa procura um bom medico e uma nutricionista e vcs terão otimos resultados. falou um abraço.
abril 9th, 2010at 22:03
Tenho 13 anos posso fazer algum tipo de musculação ??? PESO: 50 Kg ALTURA:1,60
abril 11th, 2010at 10:45
faz mais ou menos um 2 anos que eu malho, minha entre pernas continuam flacidas o que devo fazer?
abril 17th, 2010at 19:40
opa galera , eu tenho 17 anos peso 59 kg , comecei essa semana a malhar , eu tomo Whey Protein e Bcaa , tem mais alguma coisa que eu tenho que tomar ?
abril 19th, 2010at 9:08
Para ganhar massa precisa de muita musculação, manter uma frequencia, séries bem feitas, mas para ficar grande mesmo precisa de algum tipo de suplemento para ajudar.
abril 20th, 2010at 1:08
OI tenho 18 anos 1,68 de altura e ja malho a +- 1 ano e meio e pesava em torno de 51kg hoje peso 70kg… oq mais me encomoda e que eu tenho uma perca muito rapida de massa muscular mesmo fazendo tudo corretamente e suplementando se eu jogar uma partida de futebol ja era facil pelo menos 1cm de braço etc… teria como amenizar isso ?
abril 20th, 2010at 13:36
Bom, eu tenho 16 anos, e tenho 1,66 de altura, peso 56kg, comecei a malhar hoje, e acredito que nao atrapalhe no crescimento, ja que eu nao pego carga excessiva…me recomendam algo, ou alguma observaçao ou cuidado?. obrigado!
abril 20th, 2010at 15:42
Olà…tenho 19 anos, 58kg e 1,69 altura.
Tenho o corpo visivelmenete magro, mas tenho excesso na barriga, e gostaria de saber se ao começar a malhar precisaria perder “barriga” pra que naum fique enrijessido ou se ao decorrer do tempo, com os treinos, fazendo abdominais, se eu consigo um resultado legal… E tbm queria saber se posso tomar algum tipo de proteina ou vitamina que me ajude a ter um resultado mais rápido.
obrigado.
abril 20th, 2010at 17:31
tenho 19 anos, malho ha 1 ano estol com um bom resultado,mais quero ganhar mais massa magra, qual suplemnto devo tomar???
abril 20th, 2010at 22:56
Tenho 21 anos tenho 1.63 de altura fiz um ano de academia dos 45 kg fui para 50 kg, só que quando chegou o verão perdi tudo o que eu ganhei.Ai parei de malhar, será que devo voltar?
abril 21st, 2010at 0:51
Eu malho segunda a sexta e folgo do sábado e domingo. Tem algum problema ?
abril 21st, 2010at 11:13
tenho 18 anos e tenho 1.73 de altura e peso 48kg
como faço pra ganhar peso?
abril 21st, 2010at 11:25
tenho 18 anos e tenho 1.73 de altura e peso 48kg
então como faço pra ganhar massa muscular?
abril 24th, 2010at 10:03
eu tenho 14 anos 1,80 m 60kg e treino na base do ec vitoria de salvador aqui nos fazemos musculação 2 vezes na semana e a nutricionista do clube me passou massa 3200 tem algum problema?
abril 27th, 2010at 14:41
Boa tarde,
Tenho 20 anos 1,84 de altura e peso 86 quilos, quero aumentar para 95 mais ou menos, malhando tmb, o que devo tomar para chegar onde quero, já malho, certo da resposta antecipo meus sinceros agradecimentos.
abril 27th, 2010at 22:42
Olá, Eu tennhu 15 anos 1,83 de autura 68kg e quero ganhra massa muscular, qual suplemento adequado para me ajudar no ganho de massa?, eu estou a 3 meses na academia!!
abril 29th, 2010at 11:30
oi comecei treinar segunda feira to tomando o monster da probiotica e o iso pro whey ( o monster 30 minutos antes do treino e depois do treino ) e o isopro whey de manha como cafe da manha com aveia e neston e leite e farinha lacta e a noite so leite com aveia e o iso pro whey , quero saber qnt tempo mais ou menos vou fikar com umas belas coxas e uma bumbum maravilhoso ou so vou engordar ?? e to pegando muito peso. quero saber se é bom? ou tenho que ir de leve ?e qnt tempo vou ver resultado ?? obg e bjsss
abril 30th, 2010at 4:08
Bom… tenho 15 anos, tenho 1,70 cm de altura, peso 50 e poucos é que não pesei este ano kkk. Mas eu sou bastante magro pessoas me zoam só por que sou magro
gostaria de saber se tem alguma solução deu pegar peso, massa… o peso é o que mais precizo! Entao gostaria que vocês me dessem uma dica para engordar mas com saude! Ou massa… Ficarei muito grato se me ajudarem.
abril 30th, 2010at 4:11
Bom… tenho 14 anos, tenho 1,70 cm de altura, peso 50 e poucos é que não pesei este ano kkk. Mas eu sou bastante magro pessoas me zoam só por que sou magro
gostaria de saber se tem alguma solução deu pegar peso, massa… o peso é o que mais precizo! Entao gostaria que vocês me dessem uma dica para engordar mas com saude! Ou massa… Ficarei muito grato se me ajudarem.
abril 30th, 2010at 9:34
pessoal olha so para que quer ganhar massa muscular neum pode ta tomando tudo que e suplemento naum suplemento alimentra tambem faz mal e naum pode ser usado como unica fonte de alimento naum, se o nome ja diz suplemento alimentar e tipo uma merenda ..ja tive amigos que se prejudicaram por causa do uso abusivo de suplementos alimentares .pra quem quer ganhar massa muscular eu aconselho vc tomar “enzicoba “e e um hiper massa 17 500 garanto que vai dar resultado mais olha o tempo e que vai fazer vc ganhar massa muscular e naum a quantidade que vc toma por dia .. basta apenas no intervalo das principais refeicoes blza qualquer duvida entre em contado .. ate mais abraços ..
abril 30th, 2010at 11:23
eu tenhu 21 anos malho desdo 18anos
mas naum tenhu disciplina,
oq tomar pra conserguir massa muscular
maio 1st, 2010at 15:40
Queria saber os treinamentos para ganhar massa e o nome de alguns suplementos alimntar, porque já malho á um ano e só engordei 10 kg até agora. Queria ter resultados mais rápidos, o que faço?
maio 2nd, 2010at 11:32
Ola tenho 15 anos peso 56KG tenho 1,73M malho a 1 ano mas eu que quero fica mais forte ja fui numa nutricionista no começo deu resultado mas agora eu não engordo de jeito nenhum me
ajudem ai por favor?
maio 3rd, 2010at 1:32
Oi
eu tenho 18 anos,1,64 m e 52 kg,qria saber se existe algum treino especifico pra min ganhar peso rapidamente e massa…qnts vezes é recomendado malhar na semana?e se existe alguma coisa que eu possa tomar que não faça mau?
maio 3rd, 2010at 10:32
tenho 18 anos 1,89 peso 82 kg oque tenho que faze pra ter mel corpo defenido? pq nao sou nem gordo e nem magro e ja fis academia mais pareii ja fas uns 2 anos atras !
maio 4th, 2010at 10:57
JA FAÇOMUSCULAÇÃO HA 7 MESES , JA GANHEI MAIS DE 10 KGS COM WHEY E MALTO E MALHANDO SEG/QUARTA/SEXTA E TERÇAS/ QUINTAS PRATICOBOXE. TA BEM PEGADO P/ MIM. EU ERA BEM MAGRINHO. FLW
maio 4th, 2010at 17:33
Ola pessoal! ja pesei 100kg aos 14 anos, hj com 17 peso 79, 80, mas com muito esforco.
ESPERO QUE TENHA AJUDADO OS GORDINHOS. AVISO: NAO VAI SER FACIL MAS TENHA FORCA DE VONTADE PORQUE QUANDO VOCE PUDER FICAR SEM CAMISA SEM SE PREOCUPAR COM OS PNEUZINHOS VAI SER MUITO BOM. E EU GARANTO QUE DA CERTO, E QUE NAO EXISTE METODO RAPIDO PARA EMAGRECER. ABRACOS GABRIEL
durante um ano malhei muito, corria na academia, jogava futebol, e principalmente a alimentacao. fazer esportes sei q nao é chato as vezes, entao controle bem sua alimentacao. vou deixar aqui um cardapio para quem gostaria de emagrecer espero ajudar. CAFE DA MANHA: comer 2 fatias de pao de graos com margarina ou queijo, 1 copo de iogurte ou leite. ou inves de 2 paes coma 1 e mais uma fruta.(o cafe da manha é muito importante porque ;e quando voce comeca a organizar a dieta do dia). LANCHE DA MANHA: uma fruta qualquer. ALMOCO: pedaco medio de frango, pouco arroz(ou massa) e pouco feijao, e muita muitaaa salada. A TARDE: quando sentir fome a tarde coma frutas apenas frutas, ou nem coma nada. FINAL DA TARDE: sempre coma alguma coisa saudavel, como 2 tipos de frutas ou um sanduiche natural(se possivel colocar alguma salada).A NOITE: horario que voce menos precisa comer, pois nao ira se desgastar mais fisicamente, tente fazer uma salada de frutas em casa, sempre é muito bome saudavel, ou chegue em casa e coma bastantes saladas com um pedaco de carne(de preferencia branca). DEIXE AS CARNES VERMELHAS PARA O FINAL DE SEMANA, MAS NAO DEIXE DE COMELAS SAO IMPORTANTES. COMER GLICOSE(DOCE) TAMBEM É IMPORTANTE, MAS SE COMER BASTANTE FRUTAS, NAO PRECISARA COMER DOCES. DICA: SEMPRE QUE SENTIR UMA FOME ”A MAIS” TOME MUITA AGUA. AGUA AJUDA A EMAGRCER E É SAUDAVEL.
maio 5th, 2010at 11:43
EU SOU MAGRO E QUERIA GANHAR MASSA MUSCULAR, EU QUERIA SABER SE TEM COMO FICAR EM CASA FAZENDO ALGUNS EXERCICIOS E PEGANDO ALGUNS PESOS NO COMEÇO. E PODE TOMAR ALGUMA COISA COMO ENERGÉTICO? AGRADEÇO DESDE JÁ PELAS RESPOSTAS.
maio 6th, 2010at 19:07
Bom eu tenho 16 anos peso 49kg Gostaria de saber Como faço pra pegar massa muscular meu corpo é todo dividido intão eu só queria pegar um pouco de massa pra os musculos crescerem será q alguem pode me ajudar? haa e não tomo energeticos flw!
maio 7th, 2010at 11:44
Olá pessoal!
Comecei a fazer academia essa semana, tenho 24 anos, 50,7 kg e 166,5 de altura, tenho muita dificuldade de ganhar peso, e facilidade para perder, quero tomar um siplemento alimentar hipercalórico mas quero saber quantas vezes ao dia, quanto tempo antes do treino é ideal.
Basta tomar só o hipercalórico??
Pra mim que sou mulher qual é o melhor?
Como disse quero pegar massa.
bjoo!
maio 7th, 2010at 15:48
cara tenhu 16 anos, peso 110kg e meço 1,80 queru emagreçer rapido e sem tomar remedios… o que devo fazer.. puxo ferro mas é pouco. Aguardo respostas…
maio 7th, 2010at 15:58
ola tenho 17 anos e 1,63 e 75 quilos malho a 2 meses tive resultados rapidos axo q e pq faço kung-fu a 6 anos mas queria saber se devo tomar algum suplemento para manter o q ja conquistei pois nunk tomei e msm assim to tendo uma boa massa muscular atual mente estou com 35 de braço.
maio 7th, 2010at 16:09
vou especificar minha pergunta,por eu malhar eu presciso tomar suplemento ?? msm tendo resultados sem eles ?? há últimamente ando escapando da academia axo q preguiça q mi pegar [:P] tem alguma coisa q eu possar fazer ou tomar q me de o msm animo e vontade de malhar di volta ???
maio 7th, 2010at 16:11
Para ganhar massa, não pode perder muita caloria, pois presica para construir os musculos.Com 16 anos não se pode ter uma musculatura exagerada, é preciso calma e treino com quem sabe..
maio 7th, 2010at 23:19
Eai Pessoal
Bom Vamos lá
Resolvi Fazer um esporte qe ajudaria perder alguns qilinhos e tá resolvendo msm.
Eu estou fazendo Atletismo Aremesso de peso e academinha, muito bom,Vai faze 2 semanas q estou fazendo e já vi o resultado .
Tenho 16 anos estava com 120kg Ontem foi pesar estava com 101,5kg.
Mais tambem sofri muito esta 2 semanas,cortei a maioria das coisas q eu comia tipo,salgadinhos,lanches,etc.Era toda Hora comendo.
maio 8th, 2010at 0:50
ola pessoal
tenho 15 anos peso 53kg e tenho por vouta de 1.60 de altura quero começar a fazer musculação mais nao tenho dinheiro para pagar uma cademia no momento gostaria de saber quais os exercicios que deveria fazer para começar a ganhar um pouko de maça muscular e quantos kg posso levantar no começo
obrigado deis de ja
espero que vcs possam me ajudar
maio 8th, 2010at 23:45
Então, eu tenho 14 anos faço 15 em agosto, peso 50kg e 1,67 de altura, gostaria de saber como ficar no peso ideal e ganhar massa muscular. TENHO DIFICULDADE para engordar. Eu posso usar suplemento?
maio 9th, 2010at 21:54
meu nome é alison tenho 58kg e gostaria desaber como ter bons resunltados para meu desnvolvimentos de meu corpo espero a resposta :
maio 11th, 2010at 18:09
Eu, tenho 15 anos e 1,67 de altura e 57 kilos,quero sabe se eu ja posso malhar para fica mas troncudinho eu ja sou um pouco e que tipo de massa devo toma
maio 11th, 2010at 18:17
Meu nome e Anderson tenho 72kg, como faço pra ter um corpo mais um pouco defenido, eu faço Academia a quase 2 anos e nao tem nenhum resultado, tomo suplemento e nada resolve, gostaria de umas dicas pra seguir.
Blz vou aguarda resposta
maio 16th, 2010at 11:35
estou comessando a malhar que divideir a minha massa muscula o que devo fazer.
maio 17th, 2010at 1:23
Tenho 21 anos.. 1,50 de altura e 40 kilos.. Tenho estrutura pequena.. Quero começar a malhar.. mas não sei bem as séries q devo fazer, quero umas dicas, pois não confio totalmente no instrutor da academia … E também os suplementos adequados.. Pois quero ganhar massa e acho q é necessário também um ganho de peso..
Gostaria de umas dicas..
Espero resposta..
maio 18th, 2010at 17:22
tenho 13 anos +/- 1,70 de altura quero pegar massa muscular até setembro o que faço?
maio 19th, 2010at 10:53
bom já viz de tudo ate academoa mais gostaria de engordar sem precisar fazer academia mais nao tenho fome… o q faço!
maio 19th, 2010at 18:27
Olá tenho 14 anos mais percebo que meu corpo n é de uma pessoa de 14 anos ( e sim de 16 ) estou malhando em casa o abdomen, o bíceps e o tríceps mas n sei se está prejudicando o meu crescimento. Como devo fazer meus exercícios diários? Pois n sei se estou pegando pesado ou leve. Mas sinto que os meus musculos estão se tonificando.
maio 22nd, 2010at 15:49
Tiipo assim tenho 14 anos e tenho 1,55 peso 47kl … e eu quero ficar boa de corpo … endurecer as coxas barriga definida ..
como eu façoo?
bejim ..
maio 24th, 2010at 10:40
olá tenho 18 anos, 183 alt,76 kg, gostaria de saber se tem como ganhar e tônificar os musculos sem anabolizantes e queria saber tambem se mei IMC esta correto ?
valeuu…..
maio 24th, 2010at 22:53
Olá, tenho 15 anos, 1,72 e 63kg.
gostaria de ganhar massa e queria saber o jeito mais facil de conseguir sem nenhum tipo de anabolizantes .
e tambem queria saber se malhar agora vai prejudicar o crescimento dos ossos ou alguma coisa do tipo. Obrigado ,
maio 26th, 2010at 18:31
Olá pessoal. Bom eu tinha 63kg com 1.98 de altura. Depois de 4 meses já estou com 93kg. Fiz recentemente meu Hemograma e exames no coração (eletro + eletro com esforço na esteira) e está tudo tranquilo. O que eu posso aconselhar para vcs é o seguinte. Primeiro vc precisa comer mais, mais vezes ao dia, no mínimo 5 vezes. Ao acordar, na metade da manhã, almoço, café da tarde, janta, lanche antes de dormir. Isto é fundamental para engordar. Cheguei a tomar suplemento hipercalórico no inico da dieta, mas percebi que sem o suplemento o meu ganho semanal de peso era igual. Portanto, apartir do segundo mês abandonei o suplemento. Estava ganhando praticamente 2kg por semana. Comendo muito arroz e feijão no almoço e janta. Mas muito mesmo, e não adianta o cara que é magro tem o estomago pequeno, vc vai ter que dar uma forçada na refeição para ir se acostumando. Apartir da 3 semana da dieta, vc irá reparar que mesmo após comer um caminhão de comida no almoço, por exemplo, 1hora após já estara com fome novamente. Pela manhã comia farinha lactea ao acordar com pão, margarina, presunto e queijo + 2 bananas. No meio da manhã, comia umas bolachas a base de farinha de trigo. No café da tarde uns pasteis de carne + uma batida de frutas (mamao, banana, farinha lactea e uns 2 ovos). E antes de dormir comia umas frutas. Não entrei na academia junto com a dieta pois preferi somente fazer exercicios após os 85kg. Hoje com 93kg e 2 meses de academia comecei a suplementação com whey com leite ao acordar, creatina no inicio da tarde, whey com agua antes do treino e whey com agua +maltodextrina após o treino. Estou ganhando medidas rapidamente e pretendo até o fim do ano estar nos 100kg com a maior parte do ganho de massa muscular. Obviamente que é importante procurar um médico sempre. Procure um endocrinologista, nutricionista e um cardio para fazer um check-up completo para não se arrepender depois.
maio 27th, 2010at 12:35
olá tenho 15 anos,165 alt, 48 kg ..queria saber
se tem algum tipo de alimentação ou tipo assim pra eu conseguir mais massa muscular(sou um pouco magro)…ou algum tipo de exercicio sem influênciar minha altura.
valeu.
maio 27th, 2010at 17:36
tenho 15 anos, com 1.93, e 48kg, como faço paara encher meus musculos em junho na copa!!!
maio 29th, 2010at 13:14
bom e o seguinte…
tenho 18 anos 1,80 de autura aprox 80 klo..
na sou gordo so tem um poko de bariga,alguem sabe oq posso tomar para q ela seque logo to fazndo a 6 meses ja e nada ela nun chupa nen ca peste tomo creatina wey isolado e bcaa e nada da bariga racha…bicepis tricepes tao tudo atrofiado ja ate a coxa ja ta qrendo sai mais a merda da bariga nun vai!!quem sabe algo manda aew
abs:faço abidominal 3 vezes por semana 4 tipo de abido no dia,e antes do treino faço abido concentrada.to quase desistindo da pança
vlww..
maio 29th, 2010at 22:57
Tenho 16 anos 56 kilos 30 centimetro de braço, e agora faz 6 meses que eu começei fazer musculaçao, e parece que parou de crescer os musculos, eu tomo whey , proteína.
maio 31st, 2010at 1:43
Oi, tenho 18 anos, 1.80 e tenho 65 quilos. Gostaria de saber o nome de algum suplemento que trouxesse ganho de massa muscular rápido( por exemplo, o MegaPack, poderia ser uma boa pra mim ? ); Tbm queria saber se tomar suplemento para ganho de massa muscular “sem malhar” traria alguma “eficácia”, ou não. Vlw. Abçs.
maio 31st, 2010at 14:43
EU TENHO 15 ANOS,70KG 1,79 DE ALTURA E GOSTARIA DE GANHAR MASSA MUCULAR COM AJUDA DE ALGUM TIPO DE SUPLIMENTO ?
junho 2nd, 2010at 12:52
Boa tarde, tenho 21 anos, 1,72 e 57kg.
Dizem que sou uma falsa magra, pois tenho um corpo rasuavelmente propocional. Mais estou voltando a malhar depois de 2 anos e de jah ter tido uma barriga tipo “tanquinho” toda definida, agora quero ganhar massa, aumentar as medidas mais sem muita definiçao de musculos pois acho super estranho uma mulher musculosa, quero um corpo legal, sarado mais sem parecer uma fisiculturista. heheheh
O que você me sugere?
Como devo me alimentar? Como devo voltar a malhar? e devo tomar alguns complementos e suplementos?
Obrigado!
junho 2nd, 2010at 22:29
Olá! Malho ha algum tempo, sou magra. Tenho uma gordurinha localizada no abdomen, mas essa desde sempre. hehehe
Gostaria de estar tomando um suplemento, mas não sei qual, quero um corpo sarado, bumbum bem durinho e coxões.
Aguardo
junho 4th, 2010at 5:54
Boas , tenhu 1,73 i 72kg como fasso para aumentar massa muscular nos brassos i aumentar o peitural i defenilo? aguardo resposta obrigado ..
junho 8th, 2010at 14:35
OLÁ tenho 1,75 de altura e peso 79k estou malhando há 3 meses e pesava 72k ,como vcs podem ver já ganhei 7kl,mas quero chegar aos 85 defidos, oque seria bom para crescer mais rápido,porque parece que travei nao engordo mais… estou tomando WAY e BCAA. Aguardo respostas…
junho 12th, 2010at 6:44
OI A TODOA! TENHO 19 ANOS, VENHO TREINANDO DESDE APROXIMADANMETE UM ANO, JA ADQUIRI MASSA, QUERIA PEDIR A VOSSA AJUDA PARA QUE ME INFORMACEM QUE SUPLEMENTO TOMAR PARA ME DAR MUITA DIVISAO SEM CRIAR MAIS MASSA???? AGUARDO RESPOSTA
junho 12th, 2010at 14:53
Oláa tenho 17 anos, e queria desenvolver mais o meu corpo, ganhar mais masa muscular, será que a alguma coisa que eu possa tomar, que me ajude a desenvolver de forma rapida o meu corpo?? Agradecia resposta
junho 13th, 2010at 11:09
ola eu queria querr vcs me desse uma dica aiii eu tenho 15 anos 1,74 57kls malho em casa seguindo a ordem do site
mais so fasso supino e rosca direta e abdominal
etenho uma semana de treino e meus amigos falaram que meus braços cresceram
o que vcs me digam pra aumentar bem rapido minha massa muscular
vls obrigado
junho 15th, 2010at 12:40
Boa tarde!!
Tenho 40 anos, 1,68m, 68Kg, treino jiu jitsu e muay thai, gostaria que vcs, passasem para mim uma série para hipertrofia e tonificação do abdomen e também o suplemento mais adequado para esse ritmo de treinamento. de antemão obrigado pela atenção.
julho 22nd, 2010at 15:38
Oi tenho 30 anos, mas aparencia de 24 ou 25 anos, tenho 1m e 76 cm e comecei a malhar desde março de 2010(3 vezes por semana). Faz um mês que tive que parar por outras situaçãos.Estou voltando e tenho dificuldade de pegar massa muscular nas pernas, ainda tenho um pouco de geno varo (Pernas de calboy). O que posso fazer? Ainda comprei o MASSA NITRO NO2 DA PROBIOTICA, é bom tomá-lo?
agosto 3rd, 2010at 11:57
Boa tarde. eu tenho 16 anos, tenho 1,85 e peso 71kg. qual suplemento eu tomo para pode pegar massa muscular e definições musculares!! obrigado.
, mandem por email!
Por favor
agosto 4th, 2010at 15:34
Boa Tarde , comecei a malhar essa semana e estou sentindo dores pelo corpo,menos nas pernas , isso é normal??Tenho 1,80m , 62kg , 16 anos.
E também o que faço para ganhar um pouco mais de peso???(tenho dificuldade em ganhar peso)!
Vlww
gostei muito do site =D
agosto 5th, 2010at 21:53
aguardo resposta, Eu gostaria de saber se eu tomar creatina manipulada 500mg eu vo ter resultados eu tenho 60 kg, 1,75 e 16 anos??
agosto 6th, 2010at 15:09
Oi tenho 23 anos 1,77 e 72kg. Nunca malhei mas ja tenho o corpo definido qual exercicio q posso fazer pra ganhar massa muscular e o que posso tomar para ajudar esse crescimento, wstava pensando em tomar packs.
agosto 9th, 2010at 10:39
galera seguinte.. tenho 18 anos, 1.69 de altura.. peso 65 kilos to malhando, soh que.. ta aparecendo uma desgraça de uma barriguinha huashuas
oq devo fazer pra perde essa gordurinha pra aparece os musculos abdominais???
espero resposta =D
agosto 9th, 2010at 14:00
boa tarde esto malhando a 4 meses e gostaria de saber qual a melhor massa que devo tomar pra ganha bumbum e perna eu tenho 15 anos 57 kg tem 1,79 de altura e me acho muito magra sem perna e bumbum faço todos os exercico na academia mais ainda nao vie nei um resultado malhor 3horas por dia e nada o que devo fazer mais quero tomar uma coisas que nao me deixe com a barriga saliente kkkkk so com o bumbum e as pernas bem saliente nao tenho interesse por peito espero a resposta pode ate ser anobolizante ta bjos
agosto 9th, 2010at 21:23
bom tenho 15 anos peso 50 quilos tenho 1,68 posso comecar a malhar leve ? quero saber uma proteina para ganhar massa muscular
agosto 11th, 2010at 0:35
Eaii beleza..
Olha só eu tenho 21 anos e peso 58 kg..
queria saber se tomar suplemento hipercalorico sem autorização de uma nutricionista tem algum problema !?
e outra= qual hipercalorico vocês podem Recomendar..
Um abraço
agosto 12th, 2010at 21:14
Ae galera tenhu 14 anos,axo q 1,70m e peso 54kg to malhando ja a 1 mês, o que devo fazer para ter bons resultados no meu corpo..
add ai msn e mim da umas dicas namoral vc q entende ticio_vini@hotmail.com
agosto 15th, 2010at 10:29
Oi quero saber como perder um pouco de barriga rapidamente, fasso bastante abdominal todos os dias durante duas hora de treino e não tem ressultado, como pouco no almoço e minha janta é pão com café ou suco, fasso isso a tres meses o exercicio, e mas tempo a dieta.
fasso tudo isso porque depois quero ganhar massa muscular.
Tenho 28 anos, 80k, e 1,75 de altura, porti fisico atletico.
agosto 17th, 2010at 16:15
aki o melhor coselho q eu posso dar a tds tomei bomba eu era magro raquitico agora estou muito forte tomei bomba bomba e a soluçao quem quiser add p/ eu dar umas dicas de como administar as doses romulo1732@hotmail.com
agosto 18th, 2010at 12:41
Tomem ADE Que Dentro De 1 semana Voçê consegue 4 cm de braço, tem um comedia aii que tem 21 ano e pesa 58 quilos, esse doido é disnutrido, eu com 17 anos Tou 85, e com 39 cm de braço!
agosto 23rd, 2010at 14:09
Olá td bem.
Então tenho 23anos,1,50m, 42k e quero começar a academia novamente.Tem mais de 5anos que não faço.
Gostaria de saber qual suplemento que posso estar tomando para ganhar massa.
obgrigada. aguardo resposta.
agosto 23rd, 2010at 16:47
Oi , tenho 17 anos e peso 64kilos , como posso ganhar massa sem ir a academia ?
abrass
agosto 24th, 2010at 19:54
tenho 14 anos e quero ganhar massa muscular
mais a professora falou q atrapalha no crescimento
oq eu faço?
agosto 24th, 2010at 22:14
ola tenho 20 anos faz pouco tenpo que fasso
cademia não sei como fasso para ganhar massa
tenho um metro é 65 peso 52 quilos
não consigo dorda não sei mais que fazer
agosto 25th, 2010at 12:56
eu tenho 15 anos to malhando como bem queria saber tenho 1,70 e pouco de altura
queria saber um suplemento bom pra min tomar .
agosto 28th, 2010at 13:38
Olá
eu tenho 18 anos já malho a 3 meses só que não consigo ver algum resultado,queria saber se tem como vcs me passarem aii uma serie bouaa e um suplemento bom pra ver se dar certo…
agosto 29th, 2010at 17:08
Ola Gente Tenho 16 Anos To Com 67 kg , Eu Começei A Malhar Em Casa Com Barra , Pararalela flexao , Abdominal E Etc… E Eu Ja Senti Uma Diferença So Nos Meu Brços E De Peioral E abdomen Eu o Magro MaIS So Que Eu Queria Saber Uma Coisa Qual Tipo De Massa Eu Devo Tomar Para Eu Pegar MAIS Corpo!!!!!!!!
agosto 29th, 2010at 23:02
Eaw joiia?Olha eu tenho 16 anos e to começando a malhar agora, mas tenho umas duvidas pq tenhu 1,80 e peso 70 quilos e não sei c to na aultura e e peso ideal.Resposta abraçoo.
agosto 30th, 2010at 15:28
Olá, tenho 18 anos, 48kg, 1,56m, malho há 1 ano e meio e faço capoeira há 6. porém queria ganhar mais massa muscular, ganhar mais coxa e glúteo. já tomei massa hipercalórica, mas não tiver bons resultados. o que faço?
agosto 30th, 2010at 19:00
Olá, tenho 15 pra 16 anos , faço boxe e academia a uns 2 anos ja, fiz um acompanhamento tudo certinho e o medico disse q n devo crescer muito mais do que eu tenho 170. estou com meu IMC na faixa tdo certinho.
gostaria de saber se posso tomar algum suplemento, um leve nada de mais, so para definir um pouco mais meus musculos, se sim , qual o melhor ?
valeu ai !
agosto 31st, 2010at 18:50
O problema, é que a maioria ou se nao todos querem ganhar massa muscular da forma mais facil,tomando suplementos ,bombas,tudo.Eu sei que a maioria vai achar que eu nao entendo nada do assunto,mais eu vo da uma dica:suplementos,bombas essas coisas ai são feitas para pessoas que por algum motivo nao conseguem engordar com problemas de saude .Agora a maioria dos depoimentos que e li falam de pessoas saudaveis.Eu nunca tomei nada ,so como bem, tenho 17 anos 1,80 79 kls.O segredo é nao querer as coisas imediatamente ;*
setembro 2nd, 2010at 0:06
bOA NOITE, QUERO GANHA MASSA..MALHO A TRES MESE, TEM ALGUM SUPLEMENTO QUE PODERIA TOMAR PRA AJUDAR?
setembro 3rd, 2010at 10:59
O segredo p/ quem quer ganhar massa é tomar WHEY PROTEIN imediatamente depois de malhar e descançar o músculo malhado 1 dia!
Ta aí minha dica! Obtive ótimos resultados!
setembro 3rd, 2010at 12:50
Oi, faço academia de seg. a sex., faço musculação, e exercícios aeróbicos, gostaria de saber se engorsa mt, no fds comer doces, biscoitos salgado ..
tenho 15 anos,minha altura é de 1,57 e peso 58 kg.Faço academia a 2 meses e perdi 2 kg.
setembro 3rd, 2010at 18:27
Tenho 17 anos to pesando 56 kilos e tenho 1,67 de altura e quero saber se é aconselhavel eu fazer academia…e por onde posso começar
valeu pessoal !
setembro 4th, 2010at 20:43
Olá! Tenho 15 anos, peso 75kg tenho +/- 1,85 de altura, quero saber se posso fazer academia e tonificar meus músculos…
setembro 6th, 2010at 14:36
Tenho 14 anos e 1,75 e 70 kg e ja faço cademia, o que fasso para massa musculas???
setembro 6th, 2010at 20:14
tenho 18 anos sou baixinho sera que devo fazer mosculaçao? sera que nao vai parar o meu crescimento?? me responda por favor
setembro 8th, 2010at 16:33
Daniel
tudo bom? olha eu pesava 105 kg e oj estou com 88kg emagreci só com a musculação e ganhei força e massa.Eu comecei fazendo 50 polichinelo(se nao sabe oq é isso pesquise no youtube ou google) fleções de braço eu ia no limite até eu cair no chao e depois fazia rosca concentrada com 4 kg nao deu 2 semanas e eu ja comecei a fazer com 10kg em cada braço e a flexão de de braço oj faço 3×15 mais pra começa é bom vc ir fazendo até alcançar 20 flexões e depois ir fazendo por serie com descanço em 30 segundos a 1 minuto
setembro 10th, 2010at 1:39
gente tenho 14 anos . ta erto sou novo mais tenho o corpo bem definito e tenho 76 kg , mais pq todos meus musculos cresem e o abdomen não ? já tentei aumentar as séries e não adiantou nada flws
setembro 11th, 2010at 9:27
Olá tenho 16 anos vou fazer em novembro 17 , Tenho 1.75 de altura e peso 62.45 antes de fazer academia eu estava com 59.00 ganhei 3 kilos em apenas um mes. .. Eu estou tomando maltodextrin e esta sendo muito bom para mim pois dá energia !
Queria saber se eu tenho faciliadade de ganhar peso e se a maltodextrina me ajuda a ganhar massa muscular de verdade !
Repoondem por favor
setembro 14th, 2010at 17:32
tenho 16anos primeira vez q vou tomar com quantos mesez vou ver o resultado.pratico esporte *handebol*.quero saber com quantos meses vou ver o resultado.tenho 52 quilos e quero meu corpo massa sabe!pois quero ficar com as coxas groças.quero pelo menos engordar uns 10quilo quero ver o resultado rapido.bjs obg
setembro 15th, 2010at 11:52
Malho a 10 meses, ja peguei 5 k de massa muscular meus musculos ja estão visiveis, So que agora precisarei viajar e ficarei 1 ano sem malhar, a minha pergunta é. Perderei esses 5 k de massa que ganhei? comno faço pra mante-las sem malhar com maquinas.
setembro 15th, 2010at 13:17
opa..
tenho 30 anos 1,76 e 82 kg, tenho um pouco de barriga e quero ganhar massa sem engordar… estou comendo bastante clara de ovo e batata doce, li sobre isto e achei interessante comer, e também estou tomando 5whey depois do treino, treino 5 dias por semana, o treino dividido em 4; peito/ombro ; pernas; costas; biceps/triceps, e abdominais todos os dias…
tem algum conselho?? tem abdominais q tonificam mais ou menos?? ou devo variar mesmo??
setembro 15th, 2010at 15:18
Oi gente, tenho 14 anos, tenho 1,65, malho a 4 mêses, antes de entrar para a academia eu tinha 47Kg, hoje tenho 55Kg, engordei, aumentei a massa muscular, e não precisei de Anabolizantes não, Não precisei de nada, só da academia , de uma boa alimentação, de um bom professor, de uma boa malhação, mais só que eu queria Ganhar mais massa muscular, como faço para ganhar mais massa muscular, naturalmente, sem precisar tomar Nem um Anabolizante ?
Beijos, e valeeu pela as dicas
setembro 16th, 2010at 23:15
oi galera tenhu 15 anos com +/- 1,70 de altura 53k ja tenhu aquela famoza bariginha de (taiquinho)mas n tenhu muito braço tava pesando en entra em uma academia mas to com medo pq mim falaram que atrpalha no crecimento gostaria de sabe tb se posso toma algum suplemento
setembro 18th, 2010at 13:06
Olá tudo bem?
Olha malho já faz umas 3 semanas, no inicio tava fazendo so três vezes ´por semana agora ja estou fazendo todos os dias.Mais meu objetivo e perder barriga o que devo fazer ou tomar para perder um pouco de barriga?Tenho 16 anos e tenho 1,75 altura e peso 68 kilos…
Abraço aguardando respostaas
setembro 19th, 2010at 14:21
meu nome é flavio tenho 16 anos 1,72m faz 10 meses
q treino ,qanto começei tinha 53 kg hoje tenho 68kg e faço 80kg no supido vc axa q estou indo de vagar?? q faço para ganhar mais massa doque força!! estou esperando resposta
setembro 20th, 2010at 15:55
oi tenho 13 anos tenho 36kg e 1,52 e sabe meus colegas me chama de magrelo e queria saber se poso comesa a manhar asim com peso por favor me responde
setembro 20th, 2010at 15:57
oi tenho 13 anos tenho 36kg e 1,52 e sabe meus colegas me chama de magrelo e queria saber se poso comesa a manhar asim com peso por favor me responde
setembro 22nd, 2010at 18:51
Olá, tenho 16 anos, quase 17
Tenho 61 KG, 1,74 de altura…
Estou malhando a 1 mês, e estou pensando em tomar creatina da midway.
Alguem tem algo a dizer se pode me fazer mal ou se estou muito novo ainda e etc…
Obrigado !
setembro 23rd, 2010at 16:52
TEnho 16 anos Peso 50kg Sou magrinho hehe mais queria engorda e ganhar massa muscular alguem da uma dica boa ae
Flw’
setembro 23rd, 2010at 22:06
cara, tenho 16 anos, sou magro tenho 1,77 peso 55 kilos e quero ganhar massa muscular, estou tomando cretina e malhando, nao sei se devo malhar pesado ou continuar no ritmo de sempre, se a creatina nao me tirar da magreza pretendo tomar anabolizantes.
espero resposta para o email matheus.vid@hotmail.com
agradecimentos
setembro 24th, 2010at 15:42
faz pouco mais de um ano que pratico academia,e ate agora, ainda nao ganhei massa corporal.tenho o corpo definido,porem nao tenho muita massa muscular. o que devo fazer pra ganhar mais massa muscular em pouco tempo? só que sem tomar suplementos… prefiro ganhar massa naturalmente me entende?
mas, nao estou tendo muito sucesso. rsrs
setembro 27th, 2010at 3:08
tenho 16 anos tbm .. seguinte creatina ajuda e muito basta saturar correto durante 4 dias tome uma chicara de chá antes do treinoo .. e de noite .. ou quanod vc acordar .. não se equeça da alimentação tenho 70kg 16 anos 1,80 38de braso .. ganhei 3 kg e uma semana só q aumente p peso q alimenteçe bem ..
setembro 28th, 2010at 21:57
olá, eu queria ajuda pra ganhar massa, tou malhando há dois meses, só malho perna e glúteos, mas ainda tou magra e nao consigo engordar! algum suplemento que nao fizesse mal a saúde.. whey protein?
vou estar sempre entrando no blog esperando respostas.
outubro 3rd, 2010at 15:25
Hi, eu queria saber sobre algum suplemento barato porque eu tô malhando a 1 mês e nâo vejo muita diferença!
outubro 3rd, 2010at 19:10
Bom, eu tenho 15 anos ainda, muitos me aconselham a não fazer academia, mas infelizmente não estou me sentindo bem comigo mesma, com meu corpo principalmente. Já opinaram pra mim, inciar com massa, mas não creio ter vantagens com isso, por isso andei pesquisando em sites e blogs, para entender e me informar mais sobre meu objetivo. Sou muito magra pra minha idade, não tenho a faixa certa ainda do meu peso, por ter vergonha de sair de casa e tudo por ser muito magra. Isso é ridiculo, mas vivenciei com isso tanto tempo, que agora meu auto estima, está lá em baixo, de tanto me preocupar e nunca obter resultado. Enfim, vou saber a faixa do meu peso e minha altura certa provavelmente ainda essa semana, pois vou ao médico. E gostaria de receber algumas dicas de profissionais, pra não me arrepender depois, pessoas que já passaram por isso, ou coisa parecida, qualquer coisa me adicionem: isabelas2-@hotmail.com
outubro 7th, 2010at 7:03
faço academia a 4 meses + ainda continuo magro começei com 1,75 de altura pesando 58kg agora tou com 1,75 de altura e peso 60kg e ñ tou consseguindo + aumentar o q eu faço?
outubro 7th, 2010at 8:18
olá tenho 20 anos,1,80cm,treino taekwondo há 6 anos,resolvi malhar por que estava muito magro entao comprei aparelhos e malhei em casa,mas nao vi resultado entao tomei creatina e um suplemento,nesse periodo tive q para de malhar e tambem de treinar taekwondo,para trabalhar foi entao q a creatina fez efeito eu q pesava 75kg hoje peso 94kg,por como treinava muito tambem comia muito e continuo comendo a mesma quantidade ,minha perna é bem musculosa mas meu braço e muito magro, qero uma dica para perder peso ou tranformar a massa gorda em massa magra e ganhar massa muscular.como devo fazer??ps;ta dificil!!!
outubro 7th, 2010at 22:39
oie gente,malhava a um tempo,parei porque fui viajar agora to voltando e vou começar a tomar creatina UNIVERSAL e albumina,quero dicas,pois amo conversar sobre esses assuntos quem quizer me add:maite.marchesini@hotmail.com bjk
outubro 8th, 2010at 11:51
raul , n tem como vc ver resultados só com um mês de academia , o primeiro mes é de preparação dos musculos para futuramente levantar cargas mais pesadas , entende .
vc só vai começar a ver de verdade depois do terceiro mes , isso se vc se empenhar , de acordo com dicas do site , caso contrário vc só vai quebrar fibra muscular ;s
outubro 13th, 2010at 16:44
Galera qu ta começando a academia agora e ja ta querendo tomar massa, proteina, vai devagar, no começo vc ja vai crescer naturalmente e vai ser visível a mudança, deixem pra comprar suplementos depois de uns 4 mees de academia, antes disso será dinheiro jogado fora.
outubro 13th, 2010at 22:39
oi! tenho 15 anos e peso 53k e tenho 1,62 de altura,e queria muito desenvolver mais meu corpo, e ganhar massa muscular como coxa e glúteo.se eu começar a fazer academia em quantos messes que eu começo a ver resultado? e se não vai atrapalha no meu desenvolvimento? e mais uma coisa e verdade que entre 15 a 18 anos e mais facil de ganhar massa muscular??
outubro 14th, 2010at 12:28
Po comecei a malhar de novo ,Mais agora voltei afim de crescer os musculos .Mais não tenhu uma serie espesificada ,e to querendo pegar massa muscular rapido Tomo Bcaa , wey proten e Albumina .
Queru ver resultado rapido uq eu faço ??
Espero respostas
.
Ops se tiver alguma serie de Bicpés ,Trícpes , Costa e Peito Passa ai pra mim !
ABração
outubro 23rd, 2010at 0:51
tenho 15 anos peso 71kg estou na academia faz 2 meses estou tendo muits resultados mais queria saber como eu engrosso meu biceps ja estou com 15 kg em cada braço to forte ou fraco?
outubro 24th, 2010at 16:56
ja malho ha um e nao obtive resultados satisfatorios to em duvida se tomo a famosa deca ou nao o q vcs acham e como q toma ela realmente e seus resultados?
outubro 24th, 2010at 20:21
pra crescer,faça sempre 4 séries de 8 repetições com o máximo de peso possível.
outubro 25th, 2010at 1:16
eae galera eu tenho 14 anos
eu so magro e quero ganhar massa muscular,eu nao tomo nada nen faço academia,fico soh no basico :flexçoes e abdominais.10 series de 15 cada.
queria saber se estou fasendo certo o q devo comer
para ter um bom resultado
respondam ai pls!!!!!!!
outubro 25th, 2010at 12:17
Oi tenho 16 anos e peso 46kg e minha altura é 1:53 gostaria de ganha bumbum e pernas mais rapido como faço pra ganha sem usa suplementos…
Adoreiiiiiii Suas Dicas…
Bjaooooooo…
outubro 25th, 2010at 12:20
Oi tenho 16 anos e peso 46kg e minha altura é 1:53 e malho ja vai fazer 4 meses e gostaria de ganha bumbum e pernas mais rapido como faço pra ganha sem usa suplementos…
Adoreiiiiiii Suas Dicas…
Bjaooooooo…
outubro 26th, 2010at 20:19
tenho 16 anos 1,78m de altura 69kg
e a algum tempo comecei a fazer exercicio
fisico em casa mesmo e venho obtendo resultado
como que eu faço para ganha peso sem suplimentos
quero chega no minimo a 80 kg
outubro 26th, 2010at 23:53
oi queria saber qal slemneto tomo tenho 15 anos
outubro 27th, 2010at 18:41
Oiie tenho 14 anos, a minha altura é 1.60, peso 48Kg, ja estou malhando à 6 meses e ganhei 4 cm de coxa sem suplementOS, mas infelimente eu emagreço com facilidade e ja ´perdi 4Kg em 2 semanas e perdi 3cm de coxa. Gostaria de ganhar mais perna e bunda em pouco tempo sem suplementos, a unica coisa q eu tomo pra me ajudar a nao perder peso é Buclina, e Sustagen. Me dê uma ajudiinha aii pra ver o q é melhor pra tomar, pra ganhar massa mais rapido..!
Brigada
Bjãão
outubro 28th, 2010at 13:22
tenho 14 anos e 1,68 de altura eu quero ter mais musculos nos braços meus braços são muito fino como faço para ganhar mais massa neles??????????
outubro 28th, 2010at 15:21
tenhu 15 anos peso 58 kilos kero ganhar massa muscular como que eu fasso o mais rapido possivel?? tenhu que comprar qual medicamento ?? qual a alimentação que vc me recomenda?
obg vlw aguardo a resposta flws
outubro 29th, 2010at 20:55
ola meu nome é daniel, tenho 16 anos e não faço cademia, mais gostaria de aprender a faze exercicios em casa.
e gostaria de saber tambem se vai mudar alguma coisa?
novembro 2nd, 2010at 12:55
ngm responde aff pra tem esse site entao se n tem a qeum responder afff q site lixo pensei q era bom
novembro 3rd, 2010at 17:09
Não estou conseguindo obter bons resultados com a musculação. Faz um ano que treino. Perdi massa magra entre minhas duas últimas avaliações, imagino porque seja que tenha relaxado com a alimentação e deixado de tomar why, pode ser isso? Outra coisa, sou mulher, preciso perder uns cinco quilos de massa gorda, preciso fortalecer os músculos para a preparação do TAF da PF, mas também quero hipertrofia. O melhor seria parar tudo o que faço (porque me mato e não consigo ganhar massa) e iniciar treinos para tonificar os músculos?? No texto são expostas quatro regras: emagrecer, tonificar músculos, definição e hipertrofia. Em geral, quanto tempo em média preciso manter cada fase para pular para a seguinte?
Se puder responder agradeço, porque cada personal que converso me fala uma coisa. Estou verdadeiramente perdida.
Obrigada.
novembro 6th, 2010at 2:41
Fabinho,primeiro arruma uma academia caramba,depois de um tempinho toma um hiper calórico,e para de fazer uma porrada de repetições no seus exercicios em ksa,vc vai acabar queimando em vez de criar,po espero ter ajudado…abraç
novembro 8th, 2010at 15:22
oi tenhu 16 anos 1,78 peso 60 kg .Queria saber como faço pra ganhar massa muscular, e se da pra ganhar massa muscular sem malhar .Eu malho em casa faço flexao e abdominal mais n ta dando muito resultado e tbm tomo bcaa !.se poder ajuda r agradeço FLwaoou!
novembro 9th, 2010at 15:53
Tenho 16 anos, faço academia há 5 meses completos hoje, tenho 70 kg, 1,86 de altura, tomo CREATINE MONOHYDRATE MICRONIZED (Iron-Tek), senti alguns resultados, muito notáveis, comecei com 30 cm de braço e logo em 3 meses estava com 35,5 cm, quero crescer, pois parece que estou ficando magro, parece que estou perdendo massa, o que voces recomendam? Misturo CREATINA COM WHEY? tomo outro suplemento? paro com a creatina? Faço treino pesado, meu corpo suporta, quero saber o que fazer para crescer rapido. Série: bíceps-tríceps … peito/costas … ombro/trapezio/pernas … malho todos dias, e faço abdominal todos dias tambem, só nao malho domingo, porque a academia tá fechada kk, obrigado (:
novembro 9th, 2010at 15:55
Se vocês tiverem uma série boa para mim, ou alguma sujestão de treino e orientação para crescer rapidamente, me avisem que eu deixo o email para contato comigo. Valeu ai pessoal
novembro 9th, 2010at 15:58
10-12 repetições/ 3 vezes cada exercício, Está bom? Com pesos que meu corpo suporta.
novembro 10th, 2010at 21:38
eae galera , bom gostaria de saber como eu devo fazer para ficar definido e forte o mais rápido possivel ? tenho 1,80 de altura,74 kg ,17 anos.
novembro 11th, 2010at 16:02
Olá!! Tenho 18 anos. 1,69 cm de altura e 57 kg. Gostaria muito de ganhar massa muscular. Engrossar a coxa, ficar com aquele musculo de panicat aparecendo. Pensei em recorrer para os anabolizantes, mas me disseram que se tiver uma suplementação com uma alimentação boa, eu consigo. Podem me ajudar???
janeiro 29th, 2011at 16:55
tenho uma altura basica….1,72 e to com 76kl..,malho a poco tempo ñ tomei nada e malho pesado supino boto 120 fora o peso da barra malho todas as parte do meu corpo pesado e gosto de fazer be serie,eu qero definir to como um corpo bom mas eu qero definicao…..
fevereiro 3rd, 2011at 16:51
olá tenho 22anos, peso 45 kilos e minha altura e muito baixa 1,52…quero malhar mas to sem tempo, então decidi malhar logo cedo umas 5:30 da manhã, sera que faz bem??? quantas vezes malho por semana?? e o que comer antes e depois…quero pegar massa muscular e ficar com umas pernas bem bonitas…desde ja agradeço, espero respostas.
bjoO ellys
fevereiro 27th, 2011at 3:17
ola amigos eu tomei 10 ml de durateston nao viro muito , ae comprei mais 4 ml de dura e deca ae taquei elas ae estralo ae fico mais ow menos agora eu to sem tomar banada eu to sem tomar creatyna da etika porq eu tomei ela 3 meses agora to dando intervalo de 1 mes depois volto tacando ela e qual mais suplimento poderia tacarpra ganhar mais massa muscular porq sou riscado mesmo riscadão e zero de gordura tenho 19 anos obrigado …
março 5th, 2011at 4:40
gostaria de saber se devo tomar algum suplemento …
tenho 14 anos 1.78 de altura ,63 kilos ,30 de braço , 48 de pernas
devo tomar algum suplemento para melhorar meu desenvolvimento ? ou se eu ganhar peso fika mais facil ? porq consigo ganhar ate 1 kilo por dia ??
por favor me respondam
março 27th, 2011at 18:51
meu nome e kennedy tenho 15 anos tenho 51 kg nao tomo nenhum suplemento so tou na alimentacao a cada 2.30 ou 3.00 estou min alimentando sera que eu ja posso tomar algum suplemento estou esperando a resposta
abril 1st, 2011at 0:31
Rapáz vcs nunca ouviram falar que quando malha o cerebro dilui, e vai pra os biceps… tenho 22 anos nunca precisei malhar, tenho uma alimentaçao balanceada e me sinto muito bem com o meu corpo. Enquanto vcs gastam seu tempo e dinheiro malhando, fiquei em casa estudando, e hoje posso dizer que tenho uma renda financeira invejada. Então parem de perde seu precioso tempo malhando e injetando anabolizantes em seus corpos, vão ler um livro.
P.S. Só estou neste site, porque meu amigo não tem tanta sabedoria.
abril 1st, 2011at 20:09
Opa eu tenho 17 anos to começando a faze academia agora e queria ter resultados mais rapidos faz 1 mes que começei o que acha melhor pra mim ?
Falo
abraço
abril 2nd, 2011at 12:54
meu nome é misael tenho 18 anos tenho 1,78 de altura e peso 65 kilos estou tomando bcaa
vcs acham q eu posso ganhar quanto de massa magra(só p/ lembrar eu já tenho o corpo bem definido)
abril 3rd, 2011at 1:15
ola tenho 17 anos e peso 71kg vou para uma academia mas gostaria de saber se treinando 1hora por dia irei ter resultados mesmo sem bombas sem nada a nao ser so alimentação equilibrada e batidos etc mas tudo natural
que me dizem, irei ter resultados ou nem por isso?
abril 6th, 2011at 3:23
bom tenho 16 anos e malho a um ano, quando começei pesava 55kg, agora estou com 62, queria saber se isso foi mto ou pouco.Li em um site q o ideal seria abaixar o numero de repetiçoes e aumentar a carga, gostaria de saber se a imformaçao procede, obrigado
abril 7th, 2011at 21:45
cristiano, claro que voce tera resultados sem tomar esteroides, eles são so uma desculpa para os “frangos” que nao sabem seguir regras e malhar direito. e o limite de tempo na academia deve ser mesmo 1 hora so que bem treinada e variando o treino comendo muita proteina e carboidratos e descansando bem, voce tera um resultado otimo. malho a cerca de um ano e tive ganhos expressivos seguindo essas regras basicas
abril 7th, 2011at 21:48
lucas diminua a quantidade de carboidratos e aumente as proteinas que vc ficara trincado em pouco tempo
abril 7th, 2011at 23:40
Tenho 14 anos 1.83 m e pesso 69 kg, malho a 5 meses ja, queria saber se estou muito magro, ou estou em um pesso legal !
abril 11th, 2011at 1:44
eu tenho 15 anos , 66 kg , percentual de gordura baixissimo. sou um cara normal com uma boa genetica , sou um poco fortinho , mas nao como eu queria.
e minha duvida é se suplementos fazem uma diferença enorme na musculaçao ? eu me alimento super bem , mas tenho algms amigos a um tempo na academia e todos tomam wey protein , creatina , bca … eu nao gosto muito dessa ideia.
enfim, se eu fizer academia sem ou com suplementos a diferença sera mt notavel ?
abril 14th, 2011at 12:34
Faço musculação a 3 meses todos os dias.
Estou ganhando 1 kg por mês é normal?
abril 18th, 2011at 10:19
tenho 16 anos estou malhando mas estou vendo pouco resultado
abril 19th, 2011at 12:02
Olá Eu queria saber se eu já posso fazer uma academia,eu tenho 16 anos peso 47 kg e tenho 1,64 de altura.
Será que eu ja posso pega uns peso ficar fortinho ?
Alguem me responde beleza
valeu ae abraços
abril 19th, 2011at 17:00
eu entrei pra cademia mais eu quero ganha corpo rapido peso 65kg,e 1.62m qual que eu posso tomar pra ganha rapido
abril 20th, 2011at 0:01
eu tenho 17 anos e vou começa a fazer a cademia qual massa devo tomar pra ganha massa e meu peso e 60k
abril 23rd, 2011at 23:48
Um tempo atrás comecei uma dieta,acabava de comer e ja ia malhar.Com isso perdi massa e minhas pernas ficaram finas.Hoje malho depois de 1 hora após a refeição e levanto 6kg,mas minhas pernas continuam finas.Se eu fizer uma dieta certa pra ganhar massa muscular,porém começar a levantar 1kg de novo vou ganhar massa ou perder devido ao peso que meu corpo está acostumado a levantar???
abril 27th, 2011at 19:56
olá,tenho 17 anos,1.65 de altura e 69,0 k . era magra e engordei muito depois que comecei a tomar anticoncepcional,vou começar a fazer academia 2 vezes por semana aula particular sera que tenho como emagrecer? .e posso tomar suplemento alimentar agora? estou me sentindo muito mal com miinha aparencia,pois sou muito vaidosa e isso pesa na minha auto-estima! Obrigada
maio 10th, 2011at 23:02
olha eu peso 60kg tenho,1,64 malho perna três vezes por semana , tenho apenas 8 meses que malho,faço 4 series de 10 para cada aparelho ,eu gostaria de saber qual seria o intervalo correto para cada exercicio? amei as dicas!
maio 11th, 2011at 0:51
queria saber se é posivel e como, ganhar massa muscular sem precisar ir a academia.
que exercicios devo fazer?
em que periodo de tempo?
obrigado.
maio 11th, 2011at 19:32
tenho 15 anos, 1,88de altura e 85 kl. queria entrar em uma academia, mas minha mão não deixa, ela fala q eu vou ficar atrofiado…mas eu malho em casa o q faço pra ela deixar eu ir a academia?
julho 5th, 2011at 2:11
Tenho 20 anos, 1,67m queria ganhar musculos até o final do ano. Tenho tendencia a engorda porque quando era pequero estiva acima um pouco do peso e meu rosto é bem olioso por causa de acne. Queria tomar alguma coisa pra crescer e definir(biceps, triceps, barriga e peito). O que faço????
julho 5th, 2011at 9:09
Jacob, para de ser burro, tem medo de ficar atrofiado com 1,88 de altura ????
Vc tem é que pegar firme nos exercícios, ter uma boa limentação, e claro tomar uns suplementos . te recomendo tomar BCAA , e Giante mass 28850
setembro 20th, 2011at 18:02
Gostaria que através de seu conhecimento, mim ahudace a ganhar massa musculau nas coxas e pernas, tenho 89 anos mais tenho uma extrututa de braços e tronco que desenvolve muito rapido, quanto de paerna não consigo desenvolver.
Ficarei grato se poderes me ajudar.
setembro 20th, 2011at 20:06
Faço dança do ventre 3 x por semana, sou magra. O que devo usar para definir meu corpo e aumentar o peso?
novembro 8th, 2011at 20:24
Vou fazer 15 anos agr em dezembro, jah faço academia ha +/- 10 meses, tenho 1,73 e peso 66Kg, é recomendável tomar alguma coisa? quero ganhar mais massa muscular… outra coisa, faço supino com 25Kg de cada lado, é uma carga considerável? para minha idade? mas qndo eu faço n forço mto, eu n acho uma carga excessiva
novembro 9th, 2011at 17:40
tenho 15 anos e cumesei a malhar com pesos que tem serca de 50 kg…iso pode atrapalhar o meu crescimento?
novembro 9th, 2011at 17:47
tenho 15 anos e keria saber se fazer flecçoes e outros exercicios naturais sem pesos pode prejudicar o meu crescimento?
novembro 9th, 2011at 19:34
Quem quiser ter os músculos hipertrofiados deverá, antes, passar pelo emagrecimento, pelo enrijecimento e pela definição. Confira o que fazer em cada etapa.
queria saber quanto twmpo mais ou menos eu devo passar por cadafase desta.
fevereiro 18th, 2012at 18:23
olá tenho 15 anos 1,70 de altura peso 56 kg; ergo 20 kg ,quero ganhar massa muscular, o q devo fazer? aguardando respostas
fevereiro 20th, 2012at 21:13
Tenho 14 anos, 54 kg, 1,70.
Desde os 13 eu malho em casa sem acompanhamento medico, mas claro indo devagar, mas agr eu tava qrendo levar a sério em academia msm, posso começar ?
março 14th, 2012at 0:38
Eai galera Comecei a malhar um pouco antes de faser 16 anos em Novenbro de 2011, hoje ja se passarão 4 meses eu tinha 54 kg , estou com 65,500 kg, só tomando Creatina,whey,hipercalorico, eu tenho 1,76 de altura , ja concigo levantar 60kg no supino e quando começei eu levantava 20 kg tipo eu acho que não to crescendo muito o peito meu Bicepis de 24 cm ta 32 cm mais meu peito não aparece na camisa ainda e eu não ando com peito estufado por causa de uns pobleminhas no peito que passei na puberdade mais creio que isso com a academia e o tempo vai somir ^^ , flw galera para os magrelos ai numca dezista eu sou magrelo tanbem mais um dia quero ficar bonbado e vai ser tudo natural e vou ter tico duro não vou ser broxa por causa de bomba quenen muita gente toma tem um corpo fodão mais é broxa , cara não deve pensar mesmo o bem mais precioso do homen o cara perder pra ter corpo se fosse assim preferia ser magrelo kkk mais ter o tico duro e faser uma mulher felis
março 19th, 2012at 22:54
Oii galera, tenho 15 anos e sou magro, queria muito ganhar massa muscular rapido, queria saber se posso tomar creatine?? ee outro problema, meu mamilos sao pontudos, falam que é masturpação KK’ acredito que nao e isso e queria saber um pouco mais sobre essa manisfestaçao da puberdade. Grato,
abril 2nd, 2012at 1:15
oiiiiiiii
meu nome é felipe tenho 53kl estou malhando faz 2messes oq q eu fasso pra ganhar massa muscular o mas rapido possivel?????????
abril 2nd, 2012at 1:16
oiiiii
meu nome é felipe tenho 53kilos estou malhando faz 2messes e q ganhar massa muscular o mas rapido possivel oq devo tomar????????
abril 13th, 2012at 14:22
Pelo amor de Deus galera que tem pouco tempo de treino vcs mal conhecem seus treino e querem ganhar massa muscular rápido!Primeiro aprendam a treinar e gostem de treinar por vcs e não pelos outros,já será um grande progresso.Para ganhar massa muscular rápido tem “m” formas e maneira, lenta porém saudaveis ou sinteticas porém com alguns efeitos colaterais e só pagar pra sentir.Não existe milagre galera eu treino a 15 anos tenho 45 de biceps ALONGADO 150 de peito 75 de coxa etc,para chegar a esse resultado treino muito e muito pesado sem dó das minhas fibras muscular quebro tudo.O meu conselho e simples treinar treinar realizar todos os exercicios e sejam forte mentalmente e nunca se deixem levar por falsas promessas pois nada e de graça um dia seu corpo vai cobrar e talves sejá muito tarde para se pagar tamanha divida.PORÉM NUNCA DESISTA ESSE E O SEGREDO.Academia espartaco.
abril 15th, 2012at 21:07
Olá… Tenho 18 anos, peso 44 kg e sou baixa… estou malhando a um mês teria como você me informar alguma massa fraca? Obgrigada.
abril 28th, 2012at 4:43
oi galera blz..sou cristian tenho 15 anos tenho 1,78m e 58 kg,gostaria de saber se posso comecar a tomar criatine e comecar a malhar..ou se vcs me indicam algum suplemento..espero a resposta.
maio 5th, 2012at 15:46
Tenho 15 anos ! E quero ter braços fortes e barriga sarada posso começar a malhar agora ! Ou tem idade certa pra começar a malhar
maio 6th, 2012at 13:51
tenho 17anos 1m60 e 50,60 kg queria saber como faço pra chegar nos 60 kilos mas ja tomei suplemento e não tive resultado algun
maio 6th, 2012at 14:30
Tenho 18 anos e peso 51 , ja estou malhando a tres meses e nao consigo ganhar peso e nesses tres meses so ganhei 1kilo , eu mi alimento super bem , durmo corretamente .. Sera pq tenho tanta dificuldade pra ganhar peso?? mi ajudem por favor
maio 15th, 2012at 4:36
OI TENHO 12 ANOS,MINHA COLEGA É DONA DE UMA ACADEMIA E ELA SEMPRE ME CHAMA PRA IR MALHAR,MAIS EU QUERO SABER SE VAI ATRAPALHAR O MEU DESENVOLVIMENTO?
maio 16th, 2012at 15:38
venho a 3 anos fazendo musculação mais eu nao perco a barriga oque devo fazer ?
maio 18th, 2012at 5:38
Oii, tenho 19 anos, peso: 62 kg ,Altura:1,83 , eu ergo 25 kg.Estou malhando a uma semana e eu queeria saber como ganho massa muscular!
e estou cossumido Creatina!
OBG!!!
Aguardando…