Testosterona Natural – Como Recuperar e Produzir Naturalmente


É possível aumentar a testosterona natural produzida pelos testículos nos homens e pelos ovários nas mulheres. Alimentos que produzem testosterona e outros estimulantes naturais, como o feijão-preto e o iogurte grego, a prática de exercícios físicos e alguns suplementos, como Somatodrol, Tribulus Terrestris e DHEA auxiliam todo esse processo.

A testosterona natural é produzida 30 vezes a mais nos homens do que nas mulheres. Muitas pessoas buscam aumentar a produção natural da testosterona porque esse hormônio, além de ser responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas, também é fundamental para:

  • O ganho de força;
  • Aumento da massa muscular/construção dos músculos;
  • Combate a fadiga e a depressão;
  • Aumento do apetite sexual.

Aumentar a testosterona no corpo não é possível apenas com o uso de esteroides anabolizantes, mas também de forma natural, de uma forma que estimule a as glândulas hormonais a produzir o hormônio em uma quantidade satisfatória para que o ganho de força e de massa muscular seja mais acentuado.

Como Produzir Mais Testosterona Através da Alimentação

Para aumentar a testosterona natural você pode apostar em alimentos ricos em zinco. Embora esses alimentos não produzam testosterona, eles tornam mais lenta a transformação da testosterona em estrogênio (hormônio sexual feminino) e assim garantem uma quantidade maior do hormônio no organismo:

  • Ostras cozidas: 100 g possuem 32 mg de zinco;
  • Carne assada de boi: 100 g possuem 8,5 mg de zinco;
  • Aves: Peru cozido, fígado de frango cozido frango: cada 100 g possuem de 4,3 a 4,5 mg de zinco;
  • Sementes de abóbora: 57 g possuem 4,2 mg de zinco;
  • Amendoins: 72 g possuem 4,2 mg de zinco.

Outros alimentos que possuem zinco são:

  • Grão-de-bico e feijão preto;
  • Carne de cordeiro;
  • Cacau em pó;
  • Castanhas;
  • Kefir e iogurte grego;
  • Cogumelos, espinafre, pimentão;
  • Caranguejo, lagosta e carne de porco.

Homens maiores de 18 anos devem consumir 11 mg diariamente de zinco, enquanto as mulheres necessitam de 8 mg.

Consuma também:

  • Óleo de oliva extra virgem;
  • Nozes;
  • Repolho e brócolis;
  • Gemas de ovos;
  • Alho e cebola.

Como Voltar a Produzir Testosterona com Exercícios Físicos

A testosterona é responsável por fornecer força e energia aos músculos durante os exercícios físicos. Se você é sedentário, o seu organismo entende que não precisa disso tudo para gastar e então passa a produzir menos o hormônio.

É por isso que a prática de exercícios físicos é um estimulante natural da testosterona, já que aumenta a produção do hormônio quando o corpo é submetido a esforços físicos de média a grande intensidade.

Você pode começar a praticar uma caminhada de 30 minutos 3 vezes por semana ou mesmo exercícios orientados por um profissional de educação física na academia.

Para quem já treina, as dicas são:

  • Fazer HIIT, onde sessões de exercícios físicos de baixa e alta intensidade são alternadas;
  • Aumentar o peso e diminuir as repetições de cada série de exercícios;
  • Fazer treinos explosivos;
  • Apostar no agachamento e levantamento terra, os dois exercícios compostos que mais ajudam a produzir testosterona naturalmente;
  • Não treinar até a falha em todos os exercícios para que a recuperação do corpo não seja prejudicada.

Suplemento Testosterona Natural

Há alguns suplementos alimentares no mercado que ajudam na reposição de testosterona natural, como:

  • Somatodrol

O Somatodrol estimula não só a produção natural de testosterona, mas também do hormônio do crescimento GH. Esse suplemento possui em sua composição 6 vitaminas e minerais e todos eles trabalham juntos para fornecer ganho de massa magra e força muscular.

Somatodrol custa de R$ 60 a R$ 86.

  • Tribulus Terrestris

    O Tribulus terrestris é uma substância fitoterápica capaz de ajudar a produzir mais testosterona e a equilibrar a liberação de testosterona natural, por isso é um estimulante natural do ganho de músculos e do apetite sexual.

    Esse processo é justificado porque encontra-se no tribulus a protodioscina, uma substância que aumenta o DHEA (dehidroepiandrosterona), um hormônio esteroide precursor da testosterona.

  • DHEA

O DHEA (dehidroepiandrosterona) é um hormônio esteroide precursor da testosterona que estimula a produção do hormônio no organismo. Ele está presente em diversos suplementos alimentares em cápsulas no mercado, inclusive no Somatodrol.

Outros suplementos que ajudam na reposição natural de testosterona são:

  • Mucuna;
  • Eurycoma Longifolia;
  • Feno Grego.

É preciso estar ciente de que nenhum desses suplementos são capazes de aumentar os níveis de testosterona além de seu limite natural, então não exagere no consumo!

Outras dicas para aumentar a produção de testosterona são:

  • Manter o peso ideal, pois quanto mais gordura houver no corpo, maior é a produção de estrogênio;
  • Aumentar a concentração de vitamina D no organismo: você pode fazer isso tomando sol, ingerindo alimentos ricos na vitamina ou suplementação de vitamina D3;
  • Controlar o estresse;
  • Evitar beber e fumar em excesso;
  • Reduzir a ingestão de café e açúcar;
  • Não comer soja e gordura trans;
  • Manter as atividades sexuais em dias;
  • Cuidar da saúde mental;
  • Dormir bem todos os dias.