Em muitos desportos por categorias, muitas vezes há um esforço de última hora para fazer cumprir o seu peso de acordo com a categoria. Esta prática pode ser perigosa se não for feita corretamente. O melhor conselho é tentar permanecer dentro de 3-4kg dentro da sua categoria de peso. O ganho de peso deve ser atingido antes da competição ou da prática desportiva, e tem toda a sua atividade relacionada com o equilíbrio energético.

Ganho de peso = Ingestão Energética > Energia Dispendida

Perda de peso = Ingestão Energética < Energia Dispendida

Ingestão Energética = Energia consumida através dos alimentos e líquidos

Energia Dispendida = Energia utilizada a desenvolver as actividades diárias e desportivas

Para perder peso, a ingestão de alimentos deve ser menor do que o gasto de energia. Neste caso, pode tentar uma das seguintes opções ou usar uma combinação de ambos.

Rápida perda de peso

Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular.
Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
Alimentação à base de gordura – reduza a ingestão de:
Óleos e gorduras na cozinha
Gorduras naturais
Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
Fast-Food
Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
Deixar de consumir grupos alimentares inteiros

Estratégia para perda de fluidos / desidratação:
Spa’s & saunas Spa’s e saunas
Running in a tracksuit Correr
Diuretics Diuréticos
Reducing fluid intake Reduzir a ingestão de líquidos

Objetivos

Definir uma meta realista para si mesmo – ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso
Reduzir a ingestão de gordura
Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
Desfrute de uma grande variedade de alimentos
Esteja consciente e focado Stay focused on your nutritional goalsnos objectivos nutricionais
Mantenha um diário alimentarMane
E Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos