Como ganhar Massa Muscular
Publicado em : 13 de novembro de 2008
Postado em Definição Muscular
Para quem se preocupa muito com a definição, manutenção e o aumento dos músculos é preciso saber que uma alimentação que fornece, diariamente, de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para suprir as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade.
Os resultados do uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo, são controversos. Por isso, é necessário manter uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas é a forma mais saudável, além da prática de exercícios orientados por um profissional.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, peixes, aves, ovos, feijões, nozes) não devem ser consumidos muito próximos do início e término das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gástrico.
Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos de forma fracionada em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na recomposição das fibras musculares, manutenção e formação dos músculos.
É importante também não deixar de consumir de carboidratos na quantidade e horários recomendados. Dessa forma você garante a manutenção do tônus muscular, pois os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína como fonte de energia.
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dezembro 17th, 2008at 17:38
Pow,Eu pratico judo a 3 anos… sou alta (1,75) peso 69,0 e sou um pouquinho definida… pego/carrego 145 kilos! aguento pegar ate isso… so que se fosse o caso seria MUITO,MUITO DEFINIDA! Mais não… as vezes isso é do organismo..varia bastante! não?
dezembro 22nd, 2008at 12:20
como fasso para aumentar o peito e definilo ???/
fevereiro 28th, 2009at 17:35
É verdade que fazer academia atrapalha no crescimento ( altura ) da pessoa ?
abril 14th, 2009at 15:45
Oi, tudo bem?Tenho 1.74 de alt e 81 kgs
Queria saber quantos dias devemos ir a academia?
Queria definir meu torax,abdome e bumbum como faço?series essas coisas.
julho 1st, 2009at 16:52
Galera, exercício de ganho de massa (força) e definição (resistência) são tidos como diferentes. O recomedável para melhores resultados é primeiro realizar treinos para obtenção de massa. Após um período (longo), pode-se mudar o treino para resistência e, consequentemente, definição, com maior intensidade nas séries/repetições e menor tempo de descanso (é isso aí, definição é assim mesmo).
Para cada caso, é preciso ter uma avaliação de um profissional que irá verificar altura, peso, sexo e outros fatores como limitações da pessoa. A partir daí ele passa um treino específico.
Agora seja exigente e cobre dele em cima dos resultados que deseja.
Grande Abraço.
julho 2nd, 2009at 15:26
como faço para ganhar massa? porque estou muito magra/;
setembro 19th, 2009at 22:30
Gostaria de saber se esta injeção duo testogan é boa para aumento do peso
setembro 21st, 2009at 10:32
Gostaria de saber mais sobre musculação tenho 53k altura 1,73 queria saber que tipo de exercios eu faco pra definir e não ganhar muito peso , nao tenho barriga mais gostaria de ter minhas coxas e bumbum mais definidos… bjus debora
setembro 29th, 2009at 17:25
Gostaria de saber qual deve ser meu peso ideal,pois gostaria de aumentar a massa muscular do meu corpo e no entanto tenho 1,89 de altura e no momento estou com 78 kg.
novembro 28th, 2009at 16:50
Ola!
Tenho 30 anos,1.69 de alt e 68kg.Pretendu entra numa academia pra ganhar massa e definiçao mas n sei como devo começar.Gostaria de saber como iniciar esse processo ?
março 18th, 2010at 12:46
ola! sou marcio tenho 19 anos , tenho 1.78 alt e peso 68kg epretendo ganhar massa muscular como ganhar massa muscular cem tomar mega massa?
abril 16th, 2010at 8:23
[...] saber que uma alimentação que fornece, diariamente, de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para suprir as necessidades de quem pratica atividade física com essa [...]