Como Engrossar a Panturrilha
Publicado em : 7 de outubro de 2009
Postado em Treino de Musculação
A panturrilha é um músculo situado na região posterior da perna, que vai desde a parte posterior-inferior do joelho até a articulação do tornozelo. È um músculo muito ingrato para muitos indivíduos que cultuam o corpo, pois dependendo do seu genótipo (carga genética) este músculo pode ser bem desenvolvido ou não, isso varia de pessoa para pessoa. Porém quase todos adeptos da musculação treinam arduamente em busca de uma panturrilha bem desenvolvida, a maioria dos homens no intuito de esconder das pernas finas, e as mulheres para terem uma panturrilha bem torneada na hora em que usam salto alto.
Porém, a maioria das pessoas não conhece as verdadeiras funções da panturrilha. Entre elas podemos citar sua importante função como bomba muscular do retorno venoso (segundo coração), ou seja, é graças a este conjunto de músculos que o sangue ganha uma maior pressão para retornar ao coração. Pessoas com deficiências de retorno venoso são orientadas pelos médicos a praticar atividades físicas, principalmente exercícios que estimulem a panturrilha, assim como todo o complexo de membros inferiores, como é o caso da caminhada para melhorar a circulação sanguínea, isto porque a panturrilha tem atuação importantíssima na marcha, desde o momento de contato do pé com o solo até o momento de impulsão da perna de trás para frente, movimento conhecido como flexão plantar.
Além disso, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestatico, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos das pernas, estão em constante contração isométrica (estática), para estabilizar os joelhos e permitir que você fique em apoio bipodal (dos dois pés) ou unipodal (de um só pé).
Abaixo falaremos um pouco de como é formada a musculatura da panturrilha e o que deve ser feito para treiná-la de forma adequada para ter uma otimização do treinamento e buscar uma melhor performance na hipertrofia deste grupo muscular.
“Para as pessoas que estão preocupadas com essa região do corpo a dica é priorizar o treino da panturrilha como qualquer outro grupo muscular, o importante é não deixar esse grupo por último e sim, começar por ele, pois no início de qualquer treino você terá muito mais energia para dedicar a sua melhora”.
Quando o objetivo é ganhar massa muscular na panturrilha, o ideal é fazer maior número de séries com menos repetições. “Para quem está começando, o correto é fazer de dez a 12 repetições, em três séries. Mas lembrando que deve-se fazer os exercícios em dias alternados, para que a musculatura não fique muito cansada”.
E, aquelas pessoas que desejam diminuir o tamanho da panturrilha ou somente enrijecê-las, o ideal é fazer um menor número de séries, maior número de repetições, e menor carga. Também fazendo exercícios para essa região dia sim e dia não.
O ideal é sempre fazer execícios com acompanhamento de profissionais e em uma academia de ginástica que oferecer maior número de aparelhos e possibilitar outros tipos de exercício mas, caso a pessoa resolva fazer em casa mesmo, o ideal é sempre fazer alongamento, principalmente, antes dos exercícios e tomar cuidado para não forçar uma panturrilha mais do que a outra
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outubro 15th, 2009at 11:42
Nada diferente do que já não se saiba. A pantorrilha é realmente difícil de ser trabalhada. Acreditei que vocês iriam mostrar variações de exercícios de COMO ENGROSSAR A PANTORRILHA.
outubro 15th, 2009at 11:44
e é panturrilha, e não “pantorrilha”.
Valeu
outubro 25th, 2009at 22:40
Galera, sou formado em Educação Física e treino bastante, desde os 16 anos. Em relação ao gastrocnêmio(panturrilha), o ideal é malhar dia sim dia não, sendo que não existe um número certo de repetições. Se o objetivo for aumentar o tamanho do gastrocnêmio, faça três séries com o máximo de repetições, até sentir queimar o músculo, e claro, com a carga pesada. Quando estiver queimando para valer, faça mais umas cinco repetições, e logo em seguida faça um trabalho de isometria, continuando no aparelho com os pés levantados por dez segundos, só depois disso abaixe os pés, fazendo a dorso flexão. Apenas para conhecimento, ao levantar o peso ocorre a flexão plantar, que é a fase concêntrica, e na descida ocorre a dorso flexão, que é a fase excêntrica. Bons treinos galera!!!
dezembro 18th, 2009at 20:51
Pessoal esse negocio de se trabalhar a panturrilha é dificiu mas com muito exercicos moderadamente e claro se consegue ter uma panturrilha legal.
dezembro 18th, 2009at 20:51
Pessoal esse negocio de se trabalhar a panturrilha é dificiu mas com muito exercicos moderadamente e claro se consegue ter uma panturrilha legal.
janeiro 14th, 2010at 22:17
é só colocar uma panturrilha de silicone.com 8 mil reais vc resolve seu problema.a cirugia é simples.
janeiro 16th, 2010at 6:36
Desculpem não li o texto acima, mas dizia para deixar resposta então deixei, Valeu
janeiro 21st, 2010at 10:02
Nao é “panturrilha” e nem “pantorrilha”
se chama gastrocnêmio ^^ rsrsr
vlew
janeiro 25th, 2010at 22:37
é infelizmente são bem dificeis de serem trabalhadas, e eu tenho a infelicidade de te-las finíssimas por questões genéticas(o que é pior) . O jeito é pegar pesado na malhação!hehe
fevereiro 15th, 2010at 23:10
Além do fator genético é preciso lembrar também que cada organismo reage diferente a certos estímulos. Durante certo tempo minha panturrilha cresceu trabalhando séries de 30 a 50 repetições. Passados alguns anos esse mesmo treino começou a diminuí-las, talvez por eu ter ficado um tempo sem treinar o que me fez aumentar 10 KG de gordura e quando retornei aos treinos precisei caminhar e correr bastante para perder peso. Hoje trabalho séries de 12 à 15 repetições e periódicamente volto as 30 repetições para o músculo não acostumar. Hoje minhas panturrilhas medem 40 cm, apenas 1 cm menor que o meu bíceps ou seja, estão proporcionais. O ideal é variar e encontrar o treino ideal para cada biotipo físico. As vezes o que é remédio para um é veneno para outro.
fevereiro 20th, 2010at 12:55
pessoal eu tenho 32 de panturrilha e malho 3 vezas por semana pernas e ñ ganhei nada de panturrilha
fevereiro 27th, 2010at 1:17
vivá panturrilha!!!
fevereiro 28th, 2010at 0:36
Quem quer faz, quem não quer arranja desculpas
março 13th, 2010at 10:24
olá galera,olha a minha panturrilha ou oq vcs querem chamar,e fina,acredito que, quem quer, faz,e quem nao quer arranja desculpas,eu estou em busca de uma academia na qual eu possa obter sucesso,mas nao basta so isso acreditem,e necessario ter uma boa alimentaçao.se cuidem bjos..
maio 8th, 2010at 15:05
uma coisa que não falaram é qual exercicio eu faço.
junho 2nd, 2010at 15:08
Concordo plenamente com Júnior, faltou as dicas da melhor maneira pra se trabalhar panturrilha
junho 2nd, 2010at 15:09
concordo plenamente com Júnior!!!
junho 7th, 2010at 12:00
Gente a panturrilha e um local dificiul de ser desenvolvidooo rapidamente leva um pouco tempo porque na maioria das pessoas desitem e acabam colocandoo um silicone da panturrilha mas quem mas preoucupa co essa parte doo corpo s’ao os homens porque nos homens n’ao queremos ser chamados de canbito kkkk !!!
agosto 27th, 2010at 10:17
A melhor maneira de se malhar panturrilha é se matar na academia como se tivesse pagando todos os seus pecados.Por que é muito cansativo essa serie.UFFA!!só de lembrar já me dar cansaço…huahuahuahu”
setembro 3rd, 2010at 8:54
O que mais preocupa, é o valor que algumas pessoas dão à malhação, mas se esquecem de estudar português, erros horríveis!!
outubro 9th, 2010at 16:31
oi gente!
faço musculação e apenas dois tipos de exercícios na panturrilha, formando cerca de 50 repetições ao dia de cada um. em menos de um mês eu pude ver os efeitos. a questão é a força de vontade, não o desejo de ter uma panturrilha bonita.
outubro 24th, 2010at 7:00
olha pessoal uns dos exercicios que eu recomendo é a velha corrida na areia, corrida de 100 metros aquela de explosão, começem com umas cinco e depois aumente aos poucos,,valeu abraços.’
novembro 6th, 2010at 9:58
As minhas pantorilhas são muito finas não combinam com as minhas coxas, tenho vergonha de usar certas roupas. Por favor me envie exercícios caseiros com fotos para o meu imail. Ficare muito grata
março 27th, 2011at 2:10
Ola galera, eu tenho um pantulha muito fina, na verdade não é uma “panturrilha”, e sim um ponto de equilibrio. Eu nunca soube o que é um “paturrilha” pois, não me lembro de ter usado uma. Por favor gente como que eu faço pra conseguir um, eu tenho que compra uma perna nova?
abril 1st, 2011at 14:52
Olha as minhas panturrilhas eram finas e minhas coxas grossas mas agora dps q fiz os exercicios ela ficaram bem bonitas e engrossaram estou bem satisfeita e faço exercicio em casa mesmo dia sim dia não! assim cm aprendi! o impotante eh ter força de vontade e não desistir de obter resultados pq eles não são a apresentados rapidamente!
maio 19th, 2011at 22:50
OI BOA NOITE MEU NOME É TATIELE TENHO 16 ANOS TENHOS AS COXAS GROSSAS MAIS ELAS NAO COMBINAM COM MINHA PANTURRILHA ME AJUDEM A DEIXAR ELA MAIS GROSSA PARA QUE POSSA FICAR LEGAL.OBRIGADO E ME AJUBEM
fevereiro 14th, 2012at 17:17
Oi sou baixa e tenho a panturrilha grossa, isso é um incomodo para min. Tenho problemas na parte da circulação sangüíneo, isso acaba deixando minha perna em um aspecto nada agradável, casca de laranja por falta de oxigenação do tecido. Faço atividade física diáriamente, mas mesmo assim como é difícil ter uma panturrilha bonita, torneada. Estou em busca disso. Gostaria de saber qual o melhor aeróbico? Bike Pu corrida?
março 30th, 2012at 17:14
kkk teve um cara que disse que é formado mandando malhar dia sim dia não ai vc não as vai fazer crescer e sim definilas pois precisão de 2 dias para se recuperar isso para ql quer musculo fazer execução perfeita com mt carga e sempre com 2 seg em cima e em baixo series até a falha acrédito que fucionara mais para isso precisa tbm aumenta o consumo de calorias vlw gente
abril 17th, 2012at 22:16
Oi galera vo6 sao bem humoriticos..
N tenho a panturrilha e nem as coxas finas, pelo contrario tenho uma grandii sorte na genetica!!
Mas uma vez um amigo me disse q meu bum bum n se sepera da minha coxa!
To com raiva dele ate hoje!!
:((
maio 17th, 2012at 23:43
mosso toma bonba resolve tudo…