Como Definir o Peitoral
Publicado em : 6 de outubro de 2009
Postado em Definição Muscular
Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.
O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o grupo muscular inteiro.
Com 4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.
É muito triste ver pessoas colocando cargas imensas na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não adianta colocar uma carga que você não aguenta e descer a barra até a metade, coloque uma carga boa e faça o exercício com capacidade máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”. Vejo algumas pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine para você e não para os outros!
Uma outra maneira simples de obter um peito musculoso e definido sem precisar de aparelhos ou pesos livres é fazendo as simples flexões de braços no solo. Simples, mas não subestime a eficiência deste simples movimento. É claro que muitos não conseguem fazer nem 10 flexões de braços, mas é tudo uma questão de tempo e prática. Pois este exercício se feito corretamente fortalece não só músculos do peito como também ombros,bíceps,tríceps e costas. Iniciantes costumam fazer 3 series de 10 a 15 repetições, cerca de 3 vezes por semana. Ou seja treine dia sim dia não.
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Musculacao e CIA
novembro 4th, 2009at 23:29
Valeu, ajudou bastante. Não frequento academia e estou optando pelas flexões, estou fazendo 15 mas não sei o tempo exato que devo dar de pausa entre as séries. Alguém pode me ajudar?
Se puder dar umas boas dicas sobre exercícios para definir o abdômen ficarei muito grato.
rogerpianista@yhaoo.com.br
novembro 29th, 2009at 23:57
Olha Róger eu faço 05 séries de 15 repetições e descanso 2mim entre uma e outra
fevereiro 5th, 2010at 9:12
você falou que não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral. e quais são esses 4?
fevereiro 12th, 2010at 1:59
vc sabe se fazer flexoes apos alguns exercicios de peito (supino etc) na academia acarreta algun tipo de fadiga muscular ?
março 16th, 2010at 16:22
Preciso de uma ajuda, fiz dois meses de academia, só que eu não sabia que tinha um problema no peitoral, ele é para dentro. E depois que eu começei a malhar, só o peitoral esquerdo começou a ficar malhado.
Como posso malhar o do lado direito?
março 25th, 2010at 20:04
você falou que não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral. e quais são esses 4?
abril 8th, 2010at 21:29
Seu quiserem me procurar , massola_bxb@hotmail.com
Bom , para malhar o peitoral é preciso fazer exercisios de peito como : supino reto , inclinado e declinado , alem do crussifixo ou o chamado peck deck.
Nao sobrecarrege seu pezo, faço o nescesario , porem , faça-o corretamente.
Uma Boa alimentaçao , suplementaçao, dieta regular , e um reino adequado , isso ajuda e muito.
Obrigado : Francisco Massola
abril 17th, 2010at 20:58
se um peito crscer mais que o outro como corrigir:?
abril 19th, 2010at 12:36
gostaria de saber,por que quando eu faço,musculaçao pra peito meu peito ele cresce na hora,mas de pois de uns 40 minutos ele volta o normal,tambem o biceps,ombro a mesma coisa.
maio 12th, 2010at 2:51
Marcelo, fica tranquilo, é normal dar essa “inchada” quando se esta malhando. Te aconselho procurar um nutricionista para adquirir o hábito de uma alimentação saudável e uma suplementação adequada para o seu objetivo.
junho 8th, 2010at 14:25
eu faco 3 series de 95 flexoes e sim noto bue diferenca apos 1 ano de treino
junho 29th, 2010at 5:33
estranho, falam tanto do inclinado, lah na academia, os treinadores passam para todos nos a fazer o inclinado apenas quando atingir uns 3 a 4 anos de academia(faço a 2). Dizem que o inclinado soh adianta para avançados, pois jah tem uma boa massa no peito…se eh q me entende.
o que voce acha?
abraço
setembro 2nd, 2010at 11:31
COMO EU FAÇO PRA DEFINIR O PEITO..TIPO A PARTE DO MEIO PRA FECHAR(JUNTAR O PEITO) QUAL O EXERCICIO QUE EU POSSA FAZER ?
novembro 10th, 2010at 23:00
Pra fechar o peito tem que fechar mais a pegada no supino (pouco mais fechado q os ombros)
novembro 26th, 2010at 1:04
4 desses exercicio caseiro.
faça flexão com braços ergueno maximo anglo 90°
e encoste ate o chão.
faça com braços rente ao corpo de punhos fechados suba o maximo.
pra fechar o peito fazia muito
com as mãos juntas dencendo e encostano o peito na mão
.e pra abrir pouca coisa
faça com braços rente ao corpo com a mão aberta e dedos apontados pra fora
alguns delis e nivel exausto
mais com pouco tempo de treino consiguira fazer bastante repetiçoes
alem de ajudarem malhar costa ante-braço bicepis asa ampla lateral. ee ajuda muito com trapezio
ira subistituir muitos aparelhos na academia sem contar perca de tempo
fazendo um por um.
abraço a galera ai
e continuem se dedicando.
nao se decha levar as aparencias sinteticas .
e sim esforço
novembro 1st, 2011at 16:01
caso tenha um peito maior que o outro , opter por exercicios com halteres .. livre sem barra .