Como Definir o Abdomen
Publicado em : 2 de outubro de 2009
Postado em Definição Muscular
Para obter uma definição na barriga depende muito do estado físico de cada pessoa, mas em avaliação geral, todos devem começar de forma razoavel, sem muitos exageros, pois isso pode machucar o músculo. Da mesma forma que os outros músculos precisa de descanso o músculo da barriga também necessidade , por isso nada de querer forçar todos os dias, fazendo treinos exaustivos para a barriga.
Se seu desejo é realmente deixar sua barriga com quadradinhos, o conselho é fazer intercalações, um dia investe nas abdominais, no outro de corridas leves. Fazendo isso terá grandes chances de definir sua barriga, mas o treino não para por ai, vai muito além, além da corrida, treinar abdominal, você precisa cuidar da alimentação. A dica é reduzir drasticamente em doces, alimentos gordurosos e abusar de verduras, saladas em geral.
1. Comer e beber ao mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.
2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. “Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído”, explica Sâmara.
3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.
4. Problemas de estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.
5. Abdominal
Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.
Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:
Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: “O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro.
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outubro 5th, 2009at 13:13
Interessante a matéria!
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outubro 13th, 2009at 22:16
Alguem pode informar se pode conseguir um resultado maior alem dos exercicios aerobicos com o uso por exemplo de algumas winstrol?
outubro 20th, 2009at 15:08
A WINSTROL SECA UNS 10 KILOS POR CICLOS DE 6 SEMANAS
dezembro 29th, 2009at 12:54
Qro definir meu abtomem.. Se fizer abdominal todos os dias , em quando tempo posso ver uma pequena diferença?
fevereiro 4th, 2010at 14:33
Meu amigo o abdomem também precisa de desccanço igual a dos outros musculos, malhe um dia e descance no outro.
e n adianta vc fzr só abdominal ,concilee alimentação com a atividade fícas, ai sim vc vai ter um grande resultado
fevereiro 25th, 2010at 12:35
Gostaria de saber se tem algum alimento espeçifico para ajudar definir o abdome ?? ou comer frutas coisas que não engorda i faz bem pra saúde ja ta bom ???
março 25th, 2010at 11:30
Eu exercito todos os dias com abdominal(com um aparelho que eu comprei)Corro 15 munitos e ainda faço musculação.
Isso é perigoso?
Eu faço isso a bastante tempo.
abril 17th, 2010at 20:51
MALHO HA OITO ANOS, E SEI QUE PARA OBTER RESULTADOS TEM QUE DEIXAR MUITA COISA DE LADO COMO DOCE E FRITURAS, ENTÃO MANDA VER E LEMBRANDO QUE Ñ PODE TRABALHAR O MUSCULO TODOS OS DIAS.
abril 25th, 2010at 17:18
caro amigo,seria bom vc dá um descanso de no minímo 24 hs ao grupo muscular,e ao invés de vc correr para depois malhar,a queima de gordura será bem menos,o ideal é que vc malhe e depois faça o exercicio aérobico,com isso a queima de gordura corporal será maior e tente fazer pelo menos 30 minutos de corrida ou caminhada.
julho 28th, 2010at 20:23
Olhha , acho qe tomar bomba naaum adianta em nada. acho qe se a passoa deseja um obdomen definidinho , ela tem qe suar . correr atras. ter uma saude balançiada , e fazer varias series intensas de abdominais do qe se mata fazeendo um montee,
acho qe qando a pessoa qer alguma coisa , basta ela qerer.
julho 28th, 2010at 20:23
Olhha , acho qe tomar bomba naaum adianta em nada. acho qe se a passoa deseja um obdomen definidinho , ela tem qe suar . correr atras. ter uma saude balançiada , e fazer varias series intensas de abdominais do qe se mata fazeendo um montee,
acho qe qando a pessoa qer alguma coisa , basta ela qerer.
julho 31st, 2010at 9:39
Se não queimar bastante gordura, a definição do abdômen não fica visível, ela vai estar lá apesar de todo o exercício, mas vai estar encoberta pela gordura. Eis aí 3 coisas que se levadas à sério vão trazer resultado dentro de 1 ano à 1 ano e meio (para quem não está muito gordo é claro).
1ª coisa – Mudança de alimentação (objetivo: eliminar gordura)
- Elimine do seu cardápio as frituras, salgadinhos, coxinhas, lingüiças, salsichas. Opte por carne de frango cozida, ou se possível, peixe.
- Substitua o açúcar por adoçante (depois de um tempo você nem vai notar a diferença). Contente-se com o sabor adocicado natural das frutas.
- Não consuma carboidratos em excesso (arroz, macarrão, massas).
- Opte pelas frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, lima).
- Tome chás de ervas amargas.
- Tome quitosana ou alcachofra, que podem ser encontrados em qualquer farmácia e são produtos naturais que ajudam muito a baixar o nível de gordura.
Obs: Esse hábitos devem ser mudados de forma permanente. Deve-se ter paciência, pois o corpo precisa se adaptar e as diferenças começarão a ser notadas depois de alguns meses.
2ª coisa – Exercícios aeróbicos (objetivo: eliminar gordura, condicionar o corpo)
- Caminhada em esteira ou ao livre em ritmo rápido e continuo por 30 minutos (iniciantes podem começar com 15 minutos, aumentar para 20, e depois para 30)
- Corrida leve e contínua por 30 minutos, logo após o descanço da caminhada.
- Uso do aparelho conhecido como Elipo de 20 à 40 minutos, encontrado em algumas academias.
Obs: É recomendado que estes exercícios sejam feitos pelo menos 3 vezes por semana.
3ª coisa – Abdominais (objetivo: hipertrofia dos músculos e definição).
- Comece fazendo 4 séries de 20 abdominais no chão sem elevação completa do tronco (após ganhar resistência aumente para 4 X 25, 4 X 30, 4 X 35, 4 X40).
- Faça 4 séries de 20 abdominais em prancha inclinada com elevação completa do tronco (após ganhar resistência aumente para 4 X 25, 4 X 30, 4 X 35, 4 X40).
- Faça 4 séries de 15 abdominais abdominais com pesos. Comece com 1 quilo, depois 2 quilos, contudo, cuidado com a carga para não lesar a coluna.
- Faça 4 séries de 20 abdominais inferiores com pesos de 2 kilos nos pés. Você deve estar agarrado à um suporte e elevar as suas duas pernas ao mesmo tempo articulando os joelhos, isso irá trabalhar a parte baixa do seu abdômen. (após ganhar resistência aumente para 4 X 25, 4 X 30, 4 X 35, 4 X40).
Obs: É recomendado fazer este treinamento de 3 à 4 vezes por semana (segunda, quarta e sexta… ou segunda e terça / quinta e sexta). Deve-se respeitar o descanso para que o músculo possa se regenerar e ir mudando de forma.
Para os que gostam de desafios e querem definição, o ideal seria conseguir chegar a ter apenas 10% ou menos de gordura corporal, assim os músculos do corpo ficariam todos visíveis dando a aparência sarada… mas isso já é outra história.
agosto 30th, 2010at 1:02
Malho ah 5 anos sou bem grande + ñ tenho 1 abdomem definido..
gostaria de saber quais exercicios são melhores para ter 1 bom resultado..??
abçooo..
novembro 7th, 2010at 20:07
ola , eu nâo sou gordo , malho quase todos os dias , mais tenho uma duvida , eu bebia bastante mesmo malhando nunca perdia barriga , queria saber sé posso definir outra vez minha barriga , fazendo abdominais é tomando oleo de cartamo ? por que o abdomen ate aparece mais quero deixar mais definidinho agora que parei de beber , tipo enquanto tempo posso vêr resultado , eu faço 30 minuto de esteira todos o dias !
abril 17th, 2011at 16:20
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