Divisões de Treino
Publicado em : 25 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Divisões para Treino de Adaptação
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
AB
A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais
Divisões para Treino Iniciante
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e [...]
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Método de Treino Combinado
Publicado em : 8 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Combinando os métodos de treino dentro de uma única programação.
Todas as propostas a seguir devem ser realizadas por indivíduos altamente treinados; caso você não seja, realizar o treinamento com menos carga é a solução.
Devemos respeitar os princípios básicos do treinamento, principalmente o princípio do heterocronismo de recuperação e o princípio da super- compensação, no qual salienta-se que [...]
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Malhar Reduz o Apetite?
Publicado em : 2 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Pesquisas mostram que o exercício mexe com os hormônios que tiram a vontade de comer e sinalizam ao cérebro que o corpo está saciadoUm ponto a mais para a atividade física. Agora, soma-se aos benefícios que ela traz para a saúde do coração, ossos, músculos e pulmões, uma novidade. Três estudos — um deles brasileiro — mostraram que malhar não ajuda apenas a perder peso porque leva ao aumento do gasto [...]
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Erros e Acertos no Treino da Panturrilha
Publicado em : 29 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Principais músculos envolvidos e sua principal função
- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo
– Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).
Peculiriadades de cada músculo
- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a [...]
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Treino Específico para Queimar Gordura
Publicado em : 20 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Ao tratarmos do tema: treinamento específico para queimar gordura, é necessario lembrar, de início, que ainda existem muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física. Podemos afirmar que sem uma dieta adequada, não há uma queima de gordura satisfatória em termos de perda de peso, pois de nada adianta treinar corretamente e depois ir para algum fast-food se encher de batatas fritas, doces e [...]
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Freqüência de treinamento e overtraining
Publicado em : 20 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Quantas vezes e quanto você treinar depende de seus objetivos, a experiência, idade, saúde, fitness e outros fatores, como equipamentos de acessibilidade e disponibilidade de tempo para treinamento. Um instrutor ou treinador deve levar todos esses fatores em consideração e elaborar um plano que atenda às suas circunstâncias e objetivos.
O bom equilíbrio no treinamento do peso é o equilíbrio entre o [...]
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Treinamento com Peso
Publicado em : 19 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Peso formação é organizada de exercício em que os músculos do corpo são forçados a contrair sob tensão usando pesos, ou outros dispositivos de peso corporal, a fim de estimular o crescimento, força, potência e resistência. Peso formação é também chamado de "treinamento de resistência" e "treinamento de força". A base do sucesso do treinamento do peso é uma combinação de fatores, às vezes [...]
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Princípios Básicos do Treinamento da Força
Publicado em : 12 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Força Selecção Exercício
Os exercícios que você optar por fazer são o ponto de partida para a criação de um treino absoluto. Escolhea exercícios de força que são multi-exercícios conjuntos, em vez de simples movimentos articulares. Por exemplo, escolha um agachamento sobre uma extensão de perna e você terá muito mais retorno do seu investimento em exercício.
Além disso, este tipo de exercício [...]
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Treinamento de Hipertrofia
Publicado em : 11 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Algumas pessoas que praticam musculação acreditam que quanto mais carga melhor, más o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o volume for grande, a intensidade tem que ser menor, pois caso contrário pode ocorrer over training. O treinamento resistido, destinado a hipertrofia, não importa a carga e sim a qualidade de execução dos movimentos. Atletas profissionais do culturismo já sabem [...]
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Treino de Força
Publicado em : 10 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Diversos fatores importantes são necessários para conseguir fazer um treinamento de força com sucesso
A intensidade é o fator mais importante para um treinamento de força, seguido da frequência, e significa a quantidade de vezes que pratica exercícios de musculação ou exercícios cardiovasculares por semana.
O treino cardiovascular deve ser feito entre 3 a 6 vezes por semana. O Domingo deverá ser sempre [...]
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