Musculação
Como escolher os Pesos para Treino
Publicado em : 7 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A escolha dos pesos para o treinamento em musculação é um tema que costuma gerar algumas dúvidas, principalmente quando o praticante for pessoa debilitada ou que apresenta alguma doença. A tendência atual é utilizar, em todas as situações de treinamento com pesos, a conduta de ajustar os pesos por tentativas. Este é o procedimento clássico utilizado na musculação.
Inicialmente se define a faixa de [...]
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Treinar Pesado na Musculação
Publicado em : 4 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.
Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas [...]
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Métodos de Musculação
Publicado em : 2 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A maneira que você utiliza para se exercitar, estressando os seus músculos, é o seu método de treinamento. Muitos métodos diferem na abordagem em que seus músculos devem ser exercitados. Na verdade, qualquer método pode ser efetivo caso o mesmo utilize o conceito de sobrecargas progressivas.
Porque tantos métodos?
Existe uma variedade muito grande de métodos de treinamentos pelo fato de que cada ser [...]
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Treinamento Dividido
Publicado em : 24 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Passado por aproximadamente um período de três meses de adaptação, fazendo o treino básico por três vezes na semana, o atleta poderá desejar aumentar a intensidade de seus treinamentos. Então, é recomendada a divisão do treino, que será feita em duas partes. A primeira parte será treinar os grupos musculares superiores, realizando um número aproximadamente de 8 exercícios. E na segunda parte que [...]
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Treinamento em Ciclo
Publicado em : 21 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Este método consiste que dentro de um período de um ano, em uma parte, deverá se construir rotinas de treino para o ganho de força muscular e também para massa, com exercícios compostos, pesos elevados, um baixo número de repetições, e maior intervalo de descanso entre as séries. E em outra parte do ano onde se busca mais definição e polimento será necessário construir rotinas de treinos com [...]
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Treinando com Pesos
Publicado em : 19 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Levantar o peso é o que estimula o crescimento muscular.
Fato: Levantar e abaixar o peso são as ações que estimulam o crescimento muscular.
Quando executamos exercícios seja ele com cabos, maquinas ou pesos livres, há duas fases. Uma é denominada de concêntrica, e a outra é denominada de excêntrica. Vamos ver no exercício de rosca direta para bíceps como exemplo.
Concêntrica é a fase em [...]
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Controlando o tempo no Treino
Publicado em : 18 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Quanto mais tempo você treina, melhor resultado.
Fato: Treino em excesso, o impede de ter bons resultados
Pois é. Este é um dos mitos que muitas pessoas cometem, ainda nos dias de hoje. O de treinar demais. Na verdade as sessões breves de treino são a forma mais eficiente para ter bons resultados. Ao treinarmos de maneira curta e intensa estimulamos os músculos e queimamos gordura. Não mais de quatro [...]
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Hipertrofia do Abdômen
Publicado em : 17 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
1 – Hipertrofia do Abdômen
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não [...]
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Musculação Emagrece ou Não?
Publicado em : 3 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de ajudar a emagrecer, de quebra você ainda mantém sua musculatura firme, modelada e definida.
Há muitos anos nasceu um mito que dizia que só a atividade aeróbica emagrece. Você já deve ter ouvido isto dezenas de vezes na academia… Ocorre que este mito já está sendo derrubado dia após dia por meio de inúmeros trabalhos científicos. [...]
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Ganhe ombros largos em 5 Semanas
Publicado em : 8 de abril de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
INICIANTE
Três dias por semana. Duas ou três séries de dez a 15 repetições de cada exercício com carga leve. Escolha dois exercícios da Seção A, dois da E e três da C. Essa é sua Rotina 1. Planeje seu próximo treino, Rotina 2, assim:
Faça o exercício que você não fez na Rotina 1 e o que você considera o mais difidil entre os outros dois.
Escolha dois exercícios qu você não fez na Rotina 1. [...]
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