Desenvolvendo o peitoral superior
Publicado em : 6 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Escutamos muito o pessoal reclamando que possui dificuldade para desenvolver o peitoral superior. Neste post estaremos trazendo a você praticante iniciante e intermediário de musculação algumas dicas e um treino para dar ênfase a porção superior de seu peitoral.
É importante salientar que não existe a possibilidade de isolar completamente a porção superior do peitoral, porém o que pode ser feito é dar [...]
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10 Maneiras para Amplificar o seu Potencial de Queima de Gordura
Publicado em : 3 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Queime muito mais gorduras apenas com simples ajustes na sua dieta e treino!
1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia
O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos.
O aumento no número de [...]
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Dormir é a melhor forma de recuperar o corpo
Publicado em : 27 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.
"A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, [...]
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Alongamento x Aquecimento: Uma revisão de conceitos
Publicado em : 26 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
O alongamento é largamente utilizado como parte do processo de aquecimento nas mais diversas práticas de atividade física, geralmente com três objetivos principais: aquecimento geral, meio para evitar lesões e meio para melhorar a performance esportiva. Diversos autores e profissionais recomendam o alongamento baseados na premissa de que esta prática acarretará aumento na flexibilidade que, por sua vez, [...]
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Faça sua malhação render
Publicado em : 9 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Consuma cereais antes de fazer aulas de musculação. Eles fornecem a energia necessária para manter seu pique e normalmente são pouco calóricos. Uma barra de cereais é suficiente para você não se sentir fraco durante suas atividades;
Alunos iniciantes de musculação devem fazer apenas uma série de cada exercício para estimular os músculos. À medida que você avançar no treinamento, aumente o número [...]
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100 benefícios de ser marombeiro
Publicado em : 4 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
01 – Ninguém mexer com sua mulher com você por perto.
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 – A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 – A rapaziada tem mais respeito por você.
05 – Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas.
06 – Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas.
07 – [...]
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Musculação ou Aeróbio para Queimar Gordura?
Publicado em : 2 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Em algum momento nos deparamos com a dúvida do que seria melhor para queimar a gordura corporal. Entre muitos mitos destacamos o de que os exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração seriam mais eficientes, ou ainda o de que somente com exercícios aeróbicos poderíamos perder gordura. Certamente eles possuem sua importância, porém a musculação se mostra até mais eficiente na hora de [...]
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Eu não Malho eu Treino
Publicado em : 22 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...
Ele é a imagem do que você come...
Ele é a imagem de como você treina...
Ele reflete a sua disciplina...
Ele reflete o seu estilo de vida...
Você já deve ter lido ou escutado alguém pronunciar a frase: “Eu não malho... eu treino!” Sim, é uma frase bem comum no meio dos praticantes de musculação como uma atividade a mais no seu dia-a-dia. Pode ir [...]
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Rosca Direta na Barra
Publicado em : 19 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Rosca direta é um dos exercícios mais antigos, comuns e eficientes para a construção de massa nos braços. Quando se fala de bíceps desenvolvidos, já pensamos nela. Existem diversas formas de execução, e hoje estaremos abordando duas formas que causam muitas dúvidas: a rosca direta com barra reta e a com barra W (ou barra desnivelada).
Preferencialmente usa-se a barra reta para a rosca direta, onde você [...]
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Treino de Alta Intensidade
Publicado em : 16 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Este é apenas um exemplo, você pode criar seu próprio programa, seguindo os princípios do HIT. O warm-up consiste em 1-2 rodadas de eliminatórias, com 50% e 70% da carga que vai usar, com apenas 5-6 repetições para cada conjunto de aquecimento (apenas para aquecer, sem se cansar)
Agachamento : 1 * 10/08
extensão da perna : 1 * 10/08
Leg Curl : 1 * 10/08
Pull-over : 1*8-10 - Camisola : 1 * 10/08 [...]
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