Musculação
5 dicas para fazer um bom Treino de Pernas
Publicado em : 8 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Dia de pernas é o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo. Muita carga, muitas repetições, gemidos de dor e agonia, falta de ar, ânsia de vômito… Ainda pior, quando por algum motivo o atleta não gosta de treinar tal grupamento.
Porém, pernas é um grupamento tão importante como braços, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo.
Conheça 5 dicas indispensáveis [...]
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Número ideal de repetições
Publicado em : 1 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12?
Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de “três de dez” (3 X 10)? Parece que há um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (geralmente 8 ) e acima do [...]
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Qual é o melhor horário para Treinar?
Publicado em : 14 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.
É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e [...]
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Dicas para Malhar nesse Verão
Publicado em : 10 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Entre em forma para o verão! Esse é o chamado da maioria das academias. Férias, praia, viagens, muito sol, passeios e, para finalizar, o carnaval. Com isso, surge a preocupação de “cuidar” do corpo. Sabemos o que nos espera. Todo final do ano é a mesma coisa: academias lotadas de gente atrás de resultados rápidos. Às vezes, achamos que já vimos de tudo (essa é a pior parte!), porém sempre nos [...]
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12 Dicas de como Potencializar o Treino de Musculação
Publicado em : 29 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. “Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira”, fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.
2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar ‘grande’, o truque é usar [...]
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Dicas para iniciantes na Musculação
Publicado em : 28 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Muitas pessoas quando entram para academia acreditam que quanto mais peso e que quanto mais elas malharem, mais forte e rápido elas cresceram e atingiram suas metas, isso além de ser uma grande mentira, pode machucar os iniciantes e causar overtraining¹ fazendo com que um iniciante tenha que ficar de uma semana a 15 dias, parado por ter se machucado.
O que você não deve fazer
Não tente pegar o mesmo peso, [...]
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5 Dicas para evitar o Overtraining
Publicado em : 23 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.
Seus ganhos estão sendo dificultados pelo [...]
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Ganhe músculos treinando 30 minutos 3 vezes por semana
Publicado em : 16 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia? Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o segredo está no peso. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, não são necessárias as usuais três séries de 12 repetições para fazer os músculos crescerem e ter que treinar de uma a duas horas por dia pode ser completamente desnecessário.
Para isso, basta garantir que o [...]
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Dicas para desenvolver músculos nos braços
Publicado em : 15 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Repetições forçadas
Este método é parecido com a forma não perfeita. A diferença é que aqui não “roubamos” no movimento, pois para fazê-lo precisaremos de um colega de treino. A vantagem é obvia, já que ao utilizar-mos a forma não perfeita, no exercício Rosca direta, por exemplo, fica difícil medir o quanto de esforço estamos realmente concentrando nos bíceps, por estamos usando parte do [...]
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Dicas de Como Treinar a Noite
Publicado em : 15 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Treino a Noite
Muitas pessoas treinam após o trabalho. Devido ao horário, é preciso estar atento a dois fatores, principalmente quando se pretende perder gordura e aumentar o volume muscular. Primeiro, em relação à quantidade de carboidratos a serem ingeridos. No entanto, não é complicado resolver: é só não exceder na sua ingestão. Uma quantidade de 30 a 40g é suficiente para manter ou aumentar a [...]
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